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¿Qué dieta y ejercicios puedo hacer para controlar la hiperinsulinemia?

Selección de alimentos para el exceso de insulina y peso

Quiero ayuda para adelgazar!!
Hola, mi nombre es Geraldin, tengo 21 años, mido 1.59 cm y peso 74 kg. Sufro de hiperinsulinismo y me cuesta mucho bajar de peso. No tengo mucho tiempo libre para ir a un gimnasio pero quisiera que me ayudaran a crear una rutina de ejercicios que pueda hacer en mi casa que me ayude a adelgazar y afirmar ya que estoy muy flácida y si es posible algunos consejos de sobre alimentación, especialmente cuando se trata de cenar ya que he escuchado que dicen que es malo comer carbohidratos y/o frutas mientras otras personas dicen que no es así. Espero que me puedan ayudar. Gracias!
Enviada por Geraldin

Hola Geraldín: La hiperinsulinemia es una enfermedad también conocida con el nombre de “resistencia a la insulina”, esta resistencia es ejercida por las células del organismo, impidiendo que la glucosa entre a las mismas para ser utilizada como combustible. Esta situación actúa como estímulo sobre las células del páncreas, especializadas en la secreción de insulina, secretando aún más insulina, lo que provoca hiperinsulinemia y por consiguiente aumento de peso.

Esta patología se trata con:

  • Medicación.
  • Dieta.
  • Actividad física.

El objetivo de la dieta es disminuir y controlar el peso, además de controlar la hipertensión si existiese, para ello es necesario distribuir los hidratos de carbono de la dieta a lo largo del día. Es muy importante realizar varias comidas al día, 6 en total, en porciones pequeñas.

La selección de alimentos de la dieta de hiperinsulinemia y sobrepeso, sería:

  • Lácteos descremados.
  • Carnes sin grasa.
  • Huevo con una frecuencia de tres veces en la semana.
  • Vegetales, elegir verduras frescas o cocidas, preferentemente de hojas, acelga, espinaca, lechuga, escarola, rúcula, radicheta, repollo, repollitos de bruselas, endivia, brócoli, zanahoria, tomate, zapallo, calabaza, zapallito verde, etc.
  • Cereales, sólo integrales, avena, arroz integral, germen de trigo, salvado, soya, lecitina de soya.
  • Frutas, manzana, pera, toronja, mandarina, sandía, melón, naranja, 1 taza de frutillas, cerezas, arándanos, frambuesas, papaya, mango, kiwi.
  • Bebidas, agua, bebidas gaseosas o carbonatadas dietéticas, zumos de frutas naturales.
  • Edulcorantes.

Alimentos Prohibidos:

  • Patata.
  • Batata.
  • Maíz.
  • Pastas.
  • Arroz, blanco.
  • Galletas.
  • Pan.
  • Bebidas alcohólicas.

Es recomendable que en las cenas consumas preparaciones a base de verduras crudas con alguna porción de carne, tal como pechuga de pollo o pescado de mar preferentemente.

Otro hábito que debes incorporar es la realización de actividad física, si no puedes por tu trabajo, puedes poner en práctica:

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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16 Comentarios en “¿Qué dieta y ejercicios puedo hacer para controlar la hiperinsulinemia?”

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2010-08-02 03:44:45

hola tengo 26 años padesco de resitencia a la insulina, quisiera saber si hay un medicamento que no sea el glucofaje, ya que este me produce apatia debilidad mareos y mucho sueño

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2010-10-22 17:39:59

Apoyate con el GLAFORNIL “metformina clorohidrato” los da el medico, orque hay de varios miligramos y deben hacerte examenes antes de indicarlos, yo tomo de 750 y hago dieta y caminatas he bajado 15 kilos, deje los malos habitos y cambie los habitos, ya veras que bien te sientes con un tratamiento de 8 meses… Suerteeee

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2011-02-06 06:13:00

Tengo mihijo de 17 alos con colesterol,trigliceridos, tiroide alta,mas una hiperinsulinemia, que recetas me peuden dar para sus comidas, asi puedo variarle, porque la verdad se hace mmuy dificil muchas gracias

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2011-03-03 00:59:26

HOLA ME DIAGNOSTICARON HIPERINSULINEMIA QUE DIETA DEBO CONSUMIR, QUE EJERCICIOS DEBO REALIZAR Y COMO PUEDO HACER PARA ELIMINAR LA PIEL OSCURA EN LAS AREAS FLEXIBLES Y PLIEGUES EN EL CUERPO POR FIS AYUDENME….

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2011-03-21 21:24:43

Hola desde hace ms de 5 sños me diagnosticaron hiperinsulinismo e hiperglicemia, he seguido las instrucciones al pie de la letra pero llevos dos años tratando de quedar embarazada y aun no puedo, ya he recxurrido a fertilidad! que hago que me recomiendan?

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2011-07-21 00:21:14

Hola, me diagnosticaron hiperinsulinemia y coelsterol.Hay muchos casos de diabetes en mi flia. Puedo llegar a tenerla yo? Estoy comiendo mas sano y caminando pero no adelgazo ni un gramo. Que estare haciendo mal? Gcias por su tiempo ,Marcela

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2011-10-24 19:35:45

hola me diagnosticaron hiperinsulimia empece aumentando de peso si justificacion hacien mil dietas si resultados lo cual eso me hace sentir super mal mi pregunta es me puedo hacer alguna cirjia bariatica como la banda gastrica o el baypas

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2011-11-24 11:05:02

hola me diacnosticaron hace dos años hiperinsulinemia estoy medicada hago dieta al pie de la letra camino mucho tomo por lomenoe mas de tres litros de agua y no adelgaso que ago

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2012-06-04 07:13:19

Padecía del mismo problema. Tomé la salud en mis manos acompañado por un médico amigo el cual, me explico sobre el índice H.O.M.A (Insulina x Glucemia /405 debe dar igual o menor a 3. Le pedí analítica de sangre mensualmente. Tenía 40 de insulina y glucosa normal 98 (98×40/405=9,67!!)Hice durante un mes la siguiente Dieta: cero carnes rojas animales; cero alcohol; cero harinas; cero gaseosas; cero jugos; cero lácteos; cero sal de sodio; cero edulcorantes artificiales (sólo Stevia). En ayunas 1 diente de Ajo, frutas licuadas con un poco de agua mineral agregando *Canela* (media cucharita té) 1gragea de Resveratrol y 5ml *Polen_Crinway* / Almuerzo (a elección): pollo, pescado azul, legumbres, frutas, hortalizas, verduras. Donde puedan agreguen *Canela*. Beban sólo agua mineral. NUNCA JUGOS contienen más azúcar que el propio azúcar. Pueden endulzar con Stevia. Usen sal de ajo sin sodio. Hagan 5 ó 6 comidas al día. Actividad física: piscina NATACIÓN. Al controlar la insulina termina la obesidad. La obesidad es sólo *consecuencia* de la insulina que acarrea colesterol, triglicéridos, etc. Al mes tuve insulina 18 y glucosa 87. Bajé 9kg y ya casi llego al HOMA=3.

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2012-09-23 20:54:18

buenas tardes, soy mary isabel, me diagnosticaron, hiperinsulinismo, y necesito saber que dieta puedo hacer, ya la azucar la tengo baja, y siento mareos, le agradesco por adelantado su ayuda. un abrazo.

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2012-10-19 06:03:52

que bueno por ti. pero lo que no debes hacer es tomar las frutas en jugo sino comerlas. al licuarlas dejas las vitaminas y solo te tomas el azucar fructosa, que es la peor azucar que hay.

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2012-11-09 20:55:45

Quiero bajar de peso como le puedo aser….

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2013-01-10 16:32:35

Me diagnosticaron hiperinsulismo, he empezado a tomar metformina de 1000 (500 en el desayuno) y (500 en el almuerzo). Ese es el motivo por que no puedo quedar embarazada??? En caso que regule mi insulina podré quedar embarazada???
Gracias

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2013-01-28 18:44:38

Mira yo hice tres tratamientos in vitro a los largo de doce años hasta que me diagnosticaron el hiperinsulinismo.Comence el tratamiento con metformina, dieta y caminata ( todos los días caminaba, ahora estoy lesionada,cuatro kilometros).Sin esperarlo quede embarazada. mi hijo mas chico tiene 5 años.
la metformina ayuda mucho, pero lo principal es adelgazar y la actividad fisica.

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2013-05-29 19:06:12

Hola tengo hiperinsulinismo desde los 10 años, y tengo sobre peso,tomo metformina, no me llega mi mestruación hacen 5 años y me dieron una anticonceptiva que no me ha dado resultado (jaz) y quiero formar familia no he podido que puedo hacer?

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2013-06-06 12:40:30

Hola yo tengo la insulina alta no se que hacer

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