¿Cuánto tiempo entrenar para perder más peso?

¿Cómo debe ser la rutina ideal de ejercicios para adelgazar?

Luis Lioi 31/03/2010

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me he propuesto bajar y llevo una dieta para lograrlo, además hago ejercicios en la cinta de caminar en ocasiones hasta 2 horas y hago algo de pesas de 1 kilo en intervalos mientras camino,…mi pregunta se considera excesivo ese tiempo, tengo bicicleta también, pero casi no la utilizo ….cómo cree usted que sería ideal perder más peso y qué tiempo es el prudente para lograr mi propósito

Enviada por oslayda

Hola Oslayda: Todo lo que signifique aumentar el nivel de actividad física es beneficioso. Por tanto, hacer ejercicio durante tiempo prolongado ayuda a descender de peso en forma efectiva.

Sin embargo, no es una cuestión lineal, porque cada persona responde de manera diferente a los mismos planes de adelgazamiento y de ejercicio físico. Esto se explica por los diferentes genotipos o herencia genética.

La tendencia actual es intentar consumir la mayor cantidad posible de calorías en la unidad de tiempo. A más calorías quemadas, más grasa eliminada. Por ejemplo: caminar durante 60 minutos quema aproximadamente unas 270 kilocalorías, de las cuales 160 (60%) provienen de la combustión de las grasas. En cambio, correr durtante el mismo tiempo hace quemar aproximadamente 680 kilocalorías, de las cuales 270 proceden de las grasas (40%).

Por tanto, si bien a partir de los 20 minutos de ejercicio aeróbico, el mayor porcentaje de calorías quemadas se deben a la combustión de las grasas, puedes quemar más tejido adiposo en menos tiempo elevando la intensidad del ejercicio. Esto lo puedes hacer siempre que tu capacidad te lo permita y no te excedas más allá de tu límite personal.

Además del ejercicio aeróbico, existe el anaeróbico como los ejercicios de fuerza muscular. Este tipo de actividad hace que aumente tu masa magra favoreciendo el descenso de la masa grasa y lo que es más importante, quema calorías en estado de reposo, a través del aumento del metabolismo basal.

Por tanto, es conveniente que reduzcas el tiempo de ejercitación y aumentes la intensidad con ejercicios de fuerza y caminando más rápido o intercalando a tu marcha atlética, pequeños tramos de trote suave.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.