¿Cuánto tiempo entrenar en bicicleta de carrera para adelgazar?

Rutina en bicicleta para bajar de peso

Luis Lioi 03/09/2009

ejercicios en bicicleta

yo tengo bicicleta de carrera, que tiempo puedo andar y en que tiempo a la semana puedo andar?

Enviada por ROGER AVENDANO RIVAS

Hola Roger: El tiempo y la frecuencia que puedes pedalear depende de los objetivos que te hayas propuesto,

que aunque no me los has mencionado, voy a imaginar posibles metas que quieres lograr.

Si deseas entrenar para adquirir más resistencia y mejorar tu aptitud física, tienes que procurarte un plan específico donde lo importante es que la carga de entrenamiento sea cada vez más alta, para de ese modo aumentar tu capacidad como respuesta al estímulo del ejercicio. En este caso puedes y hasta deberías entrenar al menos cinco días a la semana para establecer un programa de corte deportivo.

En caso que sólo quieras adelgazar, puedes hacer actividad entre dos a cuatro veces por semana pedaleando entre 20 minutos y una hora, a un ritmo tal que al término del ejercicio tu frecuencia cardíaca no sea mayor a 150 pulsaciones. Recuerda que si quieres descender de peso, debes complementar el ejercicio con una dieta alimenticia suficiente y ordenada.

Para complementar tu programa puedes agregar algunas sesiones de fortalecimiento y estiramiento que te permitirán sentirte mucho mejor con tu cuerpo.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.