¿Cuántas calorías diarias debo ingerir para adelgazar?
Cálculo del consumo diario de calorías para bajar de peso
Hola Rosa: Para poder realizar una buena evaluación nutricional y determinar cuántas calorías debe ingerir una persona,
- Edad.
- Sexo.
- Talla.
- Peso Actual.
- Peso Habitual.
- Actividad laboral.
- Actividad física.
Teniendo en cuenta estos datos, es posible determinar con un criterio preciso, cuántas calorías debes consumir y cuántas debes reducir de tu dieta habitual para adelgazar.
Cuando no se poseen estos datos, es necesario recurrir a dietas estándares, que se basan en aplicar un porcentaje de reducción de calorías sobre recomendaciones calóricas preestablecidas.
Por ejemplo
Si eres mujer se calcula que la cantidad de calorías estándar que ésta necesita es de alrededor de 2000 calorías. A este valor calórico, se le establece un porcentaje de reducción de calorías, determinando de esta forma una dieta hipocalórica de 1500 calorías, 1200 calorías, 1000 calorías, etc.
Dietas de menos de 1000 calorías son consideradas dietas restrictivas, las cuales se caracterizan en que su distribución calórica no es equilibrada ni armónica.
El tipo de dietas que puedas poner en práctica, dependerá también de tus gustos y hábitos alimentarios.
Recuerda que para llevar a cabo una dieta para adelgazar es necesario constancia y supervisión médica.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
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excelente articulos gracias por esa explicacion ,les voy a mandar mis datos para que me guien.
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buena tardes soy dayan tengo 30 años hacen dos años atras me ise un tratamiento con pastilla para bajar de peso llegue a pesar 49 kilos y ahora q no estoy tomando subi de peso estoy pesando 65kilos y lo q mas tengo q es panza kiero si me pueden ayudar kiero bajar solo con una dieta no con pastilla ya q volvi a subir q me recomiendan xau graxias
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hola soy diego tengo 15 años y estoy con sobre peso, eso me ha bajado mucho el autoestima y ya no se que hacer, he empesado a hacer dieta estricta, nadar y trotar pero no se si de esa forma me dara resultado porfavor ayudenme gracias
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Un kilo ,¿Cuantas calorias son ?
serena
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hola soy patricia tengo 43 años mido 1.56 y peso 87 kilos y kiero adelgasar tengo muy poca fuerza de voluntad aun que me deprime mi gordura y ahora estoy desidida con ayuda de ustedes y de su informacion poder lograrlo por favor ayudenme gracias
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mido 1.62 peso 60 kilos embarzada aumente 25 kilos antes del embarazo ya tenia 5 kilos d mas ,y me siento estancada solo m falta bajar esos 5 kilos,hago ejercicios de lunes a viernes 40 min q es mi hora d descanso en el trabajo,quiero saber cuantas caloris debo consumir bajar bajar esos 5 kilos,gracias
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hola mido 1.69 peso 91 kilos 35 años cuantas calorias debo gastar para bajar de peso y consumnir muchas gracias
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mido 169 peso 91 kilos tengo 35 años cuantas calorias debo quemar para bajar de peso muchas gracias y consumir
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Tengo 70 años hígado graso, mido 1,50 mt de altura y peso 87 Kg.¿Qué cantidad de calorías debo ingerir para bajar de peso?.
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