¿Cuántas calorías debo consumir?

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hola pues yo hice mas omenos un calculo asi espero te sirva, tu pesas 45 verdad pero el calculo lo debemos hacer es con el peso ideal para ti deacuerdo a tu cuerpo y contextura digamos que son los mismos 45 pero tu quieres mantenerte entonces se hace asi: 45×24 que son las horas del dia nos da 1080 luego a esos 1080 le agregamos un porcentaje aproximado de la actividad diarioa que tu tienes digamos que tu activida diaria es de 60% entonces cojes 1080 y le sumas el 60% asi 1080+60%= 1728 calorias pero recueda que solo te estoy dando unos datos proximos por que enrelidad yo no se tu actividad fisica en un dia pero mas o menos es para que te guies espero te sirva, trata de no comer tanta comida chatarra y saca de tu vida el cafe y el chocolate toma mucho te verde te proporciona enegias y te ayuda a mantener tu cuerpo tanto por dentro como por fuera muy bien, consume muchas frutas cuando sientas anciedad y sobre todo come bien, poco productivo pero sano y no aguentes de eso no se trata puedes comer muchas cosas pero todo en su medida y realiza ejercicio, asi sea que salgas 1 hora diaria a correr o trotar.

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enrealidad estas superpasada de peso pero mira, calcula asi: busca cual seria tu peso ideal por ejemplo deacuerdo a tu contextura y estatura tu deberias pesar 45 0 50 mas o menos eso no quiere decir que asi sea estoy haciendo un ejemplo por que no te conozco entonces has lo siguente: 50×24 por que 24 por que son la horas del dia eso nos daria… 1200 verdad? entonces a esos 1200 sumale un por centaje aproximado de tu activida fisica diaria eso haciendo una aproximacion podria decir que tu actividad diaria es de un 45% entonces 1200+45%es igual a 1740 calorias eso es lo que deberias estar consumiendo pero no se trata de no comer no al contrario debes comer bien pero sano y hacer mucho ejercicio no comas comida chatarra y saca el cafe y el chocolate de tu vida, come muchas frutas verduras y si vas a comer fritos, trata de fritar con aceite de oliva es genial para la salud trata de no combinar tantas harinas en una sola cena si comes arroz no comas platano o o papa y si vas a comer papa o platano no comas arroz las carnes si puedes comer la que quieras preferiblemete blancas pues las carnes rojas son mas dificiles de digerir y de hacer dijestion, recomiendo tomar aguita de alcachofa 2 pocillitos al dia en la mañana y en la noche es excelente para bajar de peso y recuerda come sano, en pocas cantidades pero bien. no aguantes si te da ansiedad come fruta o nueces.

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depende al peso que quiera llegar pero l aconsejo que consuma 1500cal diarias haga ejercicio y coma x lo meno 5 frutas diarias haga 5 comidas diarias 2 mas livianas que las otras 3 no coma muy noche… y trate de gastar en el dia mas calorias de las que consume. que consumio

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no estas bien tambien tienes que tener en cuenta tu contextura, por hay personas que son robustas por tanto eso hace que su peso sea un poco mas alto pero tu estatura es bien para tu peso de 60 a 65 esta bien pero cuidate mucho en la alimentacion no te descuides recuerda come sano en pocas cantidades pero bien.

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maximo debes estar pesando 60 pasandote un poco 65 pero lo impotante es que tnegas las ganas de bajar, eso es lo que realmente importa sabes algo yo pesaba lo mismo y mi estatura es la misma pero cambie mis habitos alimenticios y creeme que baje 5 kilos en una semana claro que pues tambien me ayude con el aguita de alcachofa pero se trata de que comas sano sin tantas grasas ni reposteria frutas verduras arroz pero no tantas harinas en una misma cena y trata de sacar el azuxar de tu vida eso engorda mucho y cuidate por que a tu edad es mas dificil bajar trata de comer poco en las noches yo tambien soy mayor pero creeme que estoy muy contenta por que con mi cambio de alimentacion he bajado 10 kilos en menos de un mes son los habitos que tengas utiliza para freir tus alimentos aceite de oliva, no comas tan condimentado y no te comas mas de un harina en el dia ejm. desayuno puedes comer huevo cocinado,si tu estomago lo permite toma cafe pero con leche deslactosada y descremada y sin azucar a menos que sea azucar dietetica come unas 6 galletas integrales y puedes comer frutas puede ser papaya mas tarde de medias nueves puedes comer mani o nueces para que no te de tanta hambre y al almuerzo come: arroz y ensalada de ojo que la ensalada no tenga grasas a menos que sea de oliva nada de crema de leche al natural, trata de no comer cebolla larga ni cabezona a menos que este cocinada por que la cebolla cabezona hincha el estomago y produce flatulencias y puedes comer la carne la que quieras pero que no sea asada en grandes cantidades de aceite es mas hay carnes que tu las pones a fuego bajo con un poco de agua y ellas mismas sueltan su grasa, ahora bien tambien puedes comer principios pero si vas a comer por ejm. pasta trata de no comer si no la pasta y la carne preferiblemte pollo o pescado nada de platano con papitas y arroz por que estarias proporcinandole al cuerpo altisima cantidad de harina una sola cosa cuando es ensalada si puedes comer arroz por que las ensaladas por lo general son con verduras entonces no te engordan tanto, luego en la tarde puedes comer algo como una fruta,o cereal o nueces o un pan integral o puedes comer galletas integrales o toma té es excelente lo puedes comer con galletas y a las galletas les puedes aplicar queso crema finess que es bajo en grasa y calorias luego en la comida puedes comer la carne y la ensalada en la noche trata de no comer arroz o pastao principios trata de comer lo mas liviano posible. cuidate es solo costumbre, ademas si puedes cometer pecaditos de vez en cuando pero cuando ya bajes por que aveces uno se antoja pero no comas en exceso de lo que te antojaste o depronto si te invitan almorzar no te limites come pero poquito que quedes bien apenas mas no bien rellena que no puedas ni moverte no tomes jugos despues del las comidas y menos con azucar come y luego de una hora tomate un té eso te ayuda a quemar grasa por eso es que en china tu casi no vez gente gorada por que ellos no toman sobremesa y si lo hacen esperan aproximadamente 30 minutos y se toman un té ojala caliente pero si tienes calor pues tomalo frio y endulzalo con miel preferiblemete si no te gusta sin azucar, chao y suerte ojala te sirva por que hace un mes yo estaba igual que tu pensando en que hago para bajar por que es muy incomodo hasta para salir. chao espero te sirva de algo.

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1100kcal x dia incluya deporte en su dieta y consuma mucha fruta agua y verduras

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mae nadie pesa 34 gramos son KILOS!! y usted esta bien depende tambien de su estatura….ignorante!!o de lo contrario usted esa norexica

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harinaaa y grasas

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a los 6 años empiezas con atletismo y mides nada mas que 1 cm?????que tonteras!!!!!!!!!tienes 11 años!donde estan tus padres niña!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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