¿Cuándo puedo subir de nivel en la práctica de Pilates?

Rutina de ejercicios de Pilates para principiantes

Luis Lioi 05/11/2009

Rutina para principiantes…

Hace poco empecé con la rutina de ejercicios pilates, solamente que, como toda persona que se lanza por su cuenta sin especialistas que lo orienten, no conozco absolutamente nada de la frecuencia semanal (aunque leí que en principio debía ser 3 veces por semana durante 3 meses). Me estoy orientando con el libro “Pilates, el centro de energía” de Mari Winsor, clasifica los ejercicios según la exigencia (principiante, intermedio y avanzado), lo único que no explica es cuál es el momento de ir aumentando de nivel y de qué manera. Agradecería sugerencias al respecto. Saludos!

Enviada por Florencia

Hola Florencia: El Método Pilates es un sistema fundamentalmente de reeducación corporal. Es la síntesis de varias técnicas corporales y

escuelas de gimnasia que Joseph Pilates fue recopilando para dar forma a su famoso método.

Al ser un sistema de reeducación corporal necesitas de una doble apreciación para saber si el movimiento se está ejecutando con precisión, primero de un instructor competente y segundo de tu propia percepción corporal, que con el sutil juego de tensiones y relajaciones te va dando una idea de lo correcto y de lo que no lo es.

El paso al siguiente nivel depende de la ejecución correcta de los ejercicios del nivel anterior. Esto se hace para que en el nivel superior no haya lesiones principalmente en la espalda, ya que Pilates mal practicado a un nivel alto puede llegar a lastimarte. Mi sugerencia es que pases al siguiente nivel una vez que hayas dominado los ejercicios de nivel principiante.

Esto significa que puedas diferenciar entre una posición neutra e ‘imprint’ de la espalda, que el ejercicio se realice con precisión y fluidez, es decir que no tiembles, de la misma manera tendrías que poder controlar el movimiento que ejecutes, en todo el rango completo, sin cambios bruscos de tensión.

Otra cosa que debes dominar es la técnica de respiración y el ritmo de la misma en la ejecución de los ejercicios. Por último debes controlar el equilibrio para que no haya tensiones innecesarias en los músculos implicados.

Generalmente en los niveles superiores, si no se hizo el trabajo previo, se suelen hacer ‘trampas’, porque se intenta llegar al modelo de ejercicio haciendo ‘atajos’ en vez de como resultado de ir respetando todos los pasos de la ejecución correcta de la técnica.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.