¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar grasa y tonificar?
Ejercicios abdominales, glúteos y piernas
Hola Yady: Si estás realmente delgada, la barriga es probable que se trate de un problema postural, específicamente de la rigidez de la musculatura lumbar, lo que produce lordosis y un vientre protuberante y generalmente flácido.
Si ese no es el caso, la mejor forma de perder grasa es haciendo dieta, de modo de crear un déficit calórico, ingiriendo menos calorías de las que gastas; y complementar esa dieta con ejercicio físico para ayudar a quemar calorías extras.
Para recuperar la forma de tus glúteos y piernas, deberás entrenar en ejercicios de fuerza para aumentar el volumen transversal de la fibra muscular.
Asimismo, esa hipertrofia que logras eleva el metabolismo basal por lo que el sistema muscular se vuelve más eficaz para quemar calorías.
Para bajar la grasa, el ejercico aeróbico es recomendable, pero debes intercalar períodos de tiempo de alta intensidad con otros de mediana intensidad para aumentar la cantidad de tejido adiposo eliminado.
Por ejemplo, dos veces a la semana corre entre 30 a 45 minutos en la cinta a una intensidad moderada. Intercala 1 minuto de carrera a velocidad alta, seguido de 3 minutos nuevamente a velocidad moderada, y así hasta completar el tiempo total.
En resumen, combinando un programa de dos veces por semana de musculación con otros dos de ejercicios aeróbico y siguiendo una dieta, deberías obtener resultados satisfactorios siempre y cuando no interrumpas el programa.
Puedes pinchar en los siguientes enlaces para ver algunos ejemplos de ejercicios:
- GAP: Glúteos Abdominales y Piernas
- Rutina para fortalecer los glúteos
- Ejercicios para los músculos del muslo
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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Hola,soy una mujer de 34 años, sin hijos, voy al aerobics y al gym, quiero bajar pancita y lonjis, me cuesta mucho, si sudo mucho cuando hago, lo que siento es estar mas reafirmada corporalmente pero las lonjis no desaparecen, como moderado, no como tortillas, ni tomo refrescos trato de comer bien.
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