¿Cuál debe ser el peso en los ejercicios con mancuernas?

Carga adecuada para los ejercicios con pesas

Luis Lioi 24/02/2010

ejercicios con pesas

La zancada y sentadillas que se realizan con mancuernas, que peso ideal deben tener las mancuernas? Yo las realizo con unas de 3 libras. Gracias.

Enviada por natalia

Hola Natalia: Cuando realizas entrenamiento de fuerza, el peso con el que comenzaste el programa debe ser progresivamente modificado, para permitir que el músculo mejore día a día.

Esto es un principio de entrenamiento llamado de sobrecarga progresiva, por el cual a medida que progreses en tu entrenamiento en un ejercicio específico, deberás ir incrementado la carga que utilizas, para de esta manera asegurarte que los músculos reciben el estímulo suficiente y adecuado.

De lo contrario, una vez que te adaptaste a la carga, no habrá más mejoras, y lo único que lograrás es un mantenimiento que poco a poco se irá perdiendo por el principio de estereotipo neuromuscular.

Como ejemplo, cuando un enfermo se levanta de la cama, luego de un largo reposo, el solo hecho de caminar una cuadra es suficiente ejercicio para que sus músculos hipotrofiados respondan aumentando su tono y masa muscular. Pasado cierto tiempo, ya reestablecido de su convalecencia, el mero hecho de caminar no constituirá un estímulo muscular por sí solo, será necesario agregarle más carga con ejercicios específicos, para que la actividad sea productiva.

Por tanto, el entrenamiento de Zancadas y Sentadillas, si realizas lo mínimo, esto es 3 series de entre 8 y 12 repeticiones con ese peso y sientes que las últimas tres repeticiones te fatigas y sientes cierta congestión muscular, significa que el peso es el correcto, de lo contrario lo deberás incrementar para que el músculo reciba un estímulo adecuado, de lo contrario, no tendrás progreso alguno.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.