Compara calorías y elige las mejores verduras para adelgazar
Valor calórico de las principales verduras
Conocer la cantidad de calorías de los alimentos es importante, ya que dentro de un mismo grupo pueden existir diferencias de valor calórico. En este caso, te mostraré a través de una tabla de calorías comparadas, que las verduras poseen cantidades diferentes de calorías entre sí. De esta forma si realizas una dieta para adelgazar, podrás elegir aquellas que aportan menos calorías por cada 100 gramos.
Aunque las verduras en general son alimentos permitidos para incorporar dentro de una dieta para adelgazar, es importante conocer el valor calórico que posee cada una de ellas. Esta información es útil para elegir aquellas que contengan menos calorías.
| Tabla de calorías comparadas de verduras |
|
| Alimento | Cantidad de calorías |
| Apio | 17 |
| Achicoria | 20 |
| Ají | 22 |
| Acelga | 25 |
| Berro | 20 |
| Berenjena | 25 |
| Brócoli | 32 |
| Berza | 42 |
| Col o repollo blanco | 24 |
| Chauchas | 26 |
| Coliflor | 27 |
| Col o repollo colorado | 31 |
| Calabaza | 32 |
| Col de bruselas | 37 |
| Cebolla | 38 |
| Endivias | 20 |
| Escarola | 20 |
| Espárragos | 24 |
| Espinaca | 26 |
| Haba | 118 |
| Hinojo | 28 |
| Lechuga | 13 |
| Maíz | 88 |
| Nabo | 28 |
| Palmitos | 26 |
| Palta | 177 |
| Patatas | 76 |
| Pepino | 16 |
| Puerro | 52 |
| Rábano | 19 |
| Rabanito | 17 |
| Remolacha | 43 |
| Soja, brotes | 46 |
| Tomate | 22 |
| Zanahoria | 42 |
| Zapallito o Zucchini | 17 |
Si tienes en cuenta esta tabla, en la cual puedes comparar las calorías de las diferentes verduras, podrás elegir aquellas que contienen menos valor calórico, pero que aportan gran volumen y brindan sensación de saciedad. Características importantes para poner en práctica una dieta para adelgazar.
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Me interesa saber qué verduras sacian más, con menores calorías. Sufro de sobrepeso, y mi interés és quitarme los 20 kilos de más que me sobran. Si es de interés, diré que dufro de tiroides, diabetes, fibromialgia y fatiga crónica.
Grácias anticipadas.
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