¿Cómo usar una elíptica con sobrepeso y asma?
Rutina en máquina elíptica para sobrepeso y asma
Luis Lioi 23/09/2009
Consulta
Quería que me orientes un poco… Tengo 25 años, peso 84, mido 1.60 y tengo asma. Estoy haciendo dieta y me acabo de comprar la máquina elíptica y no sé que rutina puedo realizar. Agradecería me recomendaras algo.
Enviada por Natalia
Hola Natalia: Debes seguir fundamentalmente con la dieta ya que constituye el factor más relevante para que puedas bajar de peso, la actividad física
La máquina elíptica te ayudará a realizar ejercicio aeróbico, que es una actividad repetitiva de larga duración y que generalmente se realiza sin interrupción.
La actividad aeróbica te ayudará a quemar grasas porque los músculos la utilizan como combustible para contraerse y poder mover al cuerpo.
- Deberías hacer tres sesiones semanales en forma alternada para que el organismo se recupere y pueda rendir correctamente.
- Cada sesión debe durar un mínimo de 20 minutos, yo recomiendo llegar por lo menos hasta 30 minutos, y un máximo de una hora aproximadamente.
- El ritmo tiene que ser acorde a la cantidad de tiempo que vas a trabajar, si vas múy rápido al inicio te agotarás rápidamente y no podrás completar la sesión.
- La carga debe ser tal que te permita, como dije anteriormente, llegar al tiempo programado con un leve cansancio.
- Al final de la sesión puedes tomarte la frecuencia cardíaca, si está entre 120 y 140 pulsaciones el ritmo, la carga y el tiempo fueron correctos. En caso contrario, si pasaste las 140 pulsaciones deberás bajar la carga o el ritmo e intentar mantener el tiempo, si las pulsaciones estuvieron por debajo de las 120 deberás aumentar el tiempo y el ritmo de trabajo.
Espero que te haya sido útil.
Un saludo.
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Hola, acabamos de adquirir una máquina elíptica para trabajarla en casa. Mi madre es hipertensa y tiene un poco de sobrepeso, cual sería la rutina que llevaría para trabar en la elíptica y obtener buenos resultados sin perjudicar su salud por la presión.
Gracias
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hola quisiera un manual de como usar el orbitres gracias teresa
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