¿Cómo usar una caminadora elíptica para perder grasa y peso?
Aeróbicos en elíptica para flacidez y grasa localizada en abdomen y caderas
Hola Sofía: El peso ideal lo debes medir de acuerdo a tu altura y tu constitución física, hay varias tablas indicativas, pero
El peso ideal aproximado es:
Peso Ideal = 0,75 (altura en cm – 150 ) + 50
Lo importante, más que el peso es tu porcentaje de grasa corporal que se puede medir con un aparato electrónico que manda una señal de impedancia bioeléctrica y te da los resultados en solo 30 segundos.
Si no tienes la posibilidad de medirte el porcentaje de grasa, con el peso y tu percepción de como te ves y sientes en un indicador bastante aproximado. Igual no es saludable bajar mucho de peso ya que la mayoría de las veces se logra a expensas de perder masa muscular y terminarías debilitada y sintiéndote peor que antes.
Para que veas resultado debes obligadamente iniciar un plan de descenso de peso y complementarlo con actividad física. Si vas a hacer ejercicios aeróbicos con la elíptica te recomiendo que la frecuencia mínima sea de dos veces por semana y puedes llegar a cuatro o cinco como máxima.
Cada sesión que hagas con la máquina debe durar al menos 20 minutos ya que recién a partir de ese tiempo comienzan a utilizarse las grasas para generar energía para el movimiento, de todos modos no excedas de la hora de trabajo por sesión.
La carga tiene que ser la suficiente para que puedas completar el tiempo mínimo o el que te programes y que cuando finalices el ejercicio tu frecuencia cardíaca no sobrepase de las 140 pulsaciones por minuto.
Pero recuerda que por más actividad física que realices, si no inicias una dieta para ingerir menos calorías de las que gastas, no descenderás de peso.
Espero que te haya servido la información.
Un saludo.
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quiero saber como se regula la fuerza del caminador eliptico??
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solicito rutinas para hacer ejercicio en una caminadora eliptica, quiero rebajar peso y reforsar musculos
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que hago no puedo bajar de peso y estoy en la caminadora 30 minutos diarios aconsejeme
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oscar pasame tu msn para decirte qué estas haciendo mal
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Hola solo kiero saber si la eliptica es una buena opcion para rebajar de talla en el abdomen (cintura) y espalda, me urge bajar y moldear esta area ya k he subido 6tallas en cintura, en 1año desd mi matrimonio y no he podido bajar con dietas !kiero comprar una eliptica me es conviniente”?? ayudenme me urge!! please:! GRACIAS
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Hola, tengo 50 años, de sexo femenino, mido 1.61 y peso 76 kilos, tengo mucha grasa abdominal. Recién adquirí una caminadora elíptica. Por favor recomiende como debo usarla y cuanto kilos debo bajar de acuerdo a mi edad. No deseo verme con mucha flacidez. Gracias.
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Dejar de comer ?
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