Cómo sacar piernas

Ejercicios para trabajar las piernas

Luis Lioi 10/02/2010

sacar piernas

hola … bueno mi problema es que soy muy delgada, así es mi contextura toda mi familia es así, pero me he dado cuenta que si fuera más piernona se me vería mejor, quisiera saber como sacar piernas sin adelgazar lo más rapido posible…y si no fuera mucha molestia sin dietas ya que soy targomzita…gracias

Enviada por briguitt

Hola Briguitt: Intuitivamente tu pregunta hizo acercar mi respuesta, la herencia genética es muy importante en la constitución física de cada persona, incluyendo la distribución muscular.

Por eso si toda tu familia es muy delgada, es probable que tengas que entrenar más duro para conseguir los mismos resultados que otra persona con distinta genética.

Pero siempre se puede mejorar y modificar el cuerpo con trabajo y siguiendo un plan de entrenamiento. Lo importante es que tengas disciplina, paciencia y perseverancia, cualidades que te pemitirán alcanzar tus metas.

En realidad lo que tú quieres, es aumentar el volumen transversal de los músculos de las piernas. Si bien no es necesario hacer dieta en el sentido de restringir el alimento que consumes, si debes hacer dieta en cuanto a que será necesario aumentar la ingesta de proteínas diarias.

Los tres pilares para aumentar la masa muscular son: ejercicios de fuerza muscular, dieta proteica y descanso suficiente.

Si alguno de ellos falla, no se producen los resultados esperados.

Los ejercicios de fuerza deben ser los llamados básicos como la sentadilla, el lunge y la zancada.

Es necesario que entrenes tres veces por semana y que realices en cada sesión de 3 a 5 series como mínimo de entre 8 a 12 repeticiones, con un peso tal que cuando estés en las últimas tres sientas fatiga local y una gran congestión muscular. Solamente cuando llegues a ese punto el músculo estará lo suficientemente estimulado para posteriormente con el descanso y la dieta proteica crezca en tamaño.

Puedes ver algunos ejemplos pinchando en los siguientes enlaces:

Espero haberte ayudado.
Un saludo.