¿Cómo reducir y tonificar pectorales?

Hola Hugo: Deduzco que lo que en realidad quieres es perder tejido graso en tus pectorales y además tonificarlos, teniendo necesariamente, en esto último, que hipertrofiar un poco tus músculos, es decir que se desarrollen un poco y aumentar levemente su tamaño.

Cuando haces ejercicios específicos para un determinado grupo muscular, perderás grasa a expensas de ganar en masa muscular y así lucirás un aspecto esbelto y tonificado.

Ahora vayamos a lo específico, con sólo dos mancuernas, y aún sin ellas, puedes tonificar tus pectorales.

Ejercicios para pectorales:

• Colócate en posición de plancha, apoyando manos y pies contra el suelo, de modo que el tronco siga una línea continua desde los hombros a los talones. Separa los brazos un poco más allá del ancho de hombros, las manos con los dedos apuntando hacia adelante.
  • Flexiona los brazos bajando el pecho hacia el suelo al tiempo que inhalas, sube estirando los brazos mientras exhalas. Haz 3 series de 12 repeticiones. Recuerda de mantener el tronco derecho.

• Pon dos o tres bancos en fila (uno atrás de otro) y acuéstate de espaldas sobre estos, quedando las piernas apoyadas contra el suelo. Toma las mancuernas y con los brazos flexionados parte desde la altura de los hombros.
  • Extiende los brazos hacia el techo, manteniendo separadas las mancuernas, al tiempo que inhalas, baja expulsando el aire. Repite en 3 series de 12 a 15 veces.

• En la misma posición del ejercicio anterior, ahora abre los brazos en un ángulo de 120º aproximadamente.
  • Súbelos mientras tomas aire hasta que las mancuernas se toquen, baja a la posición anterior exhalando. 3 series de 8 repeticiones.

Si quieres resultados rápidos, comienza a entrenar tres veces por semana, y luego puedes pasar a dos para ir manteniendo lo logrado.

Espero que te haya servido la información.
Un saludo.