Cómo reducir y levantar los senos
Ejercicios para adelgazar y tonificar senos grandes y caídos
Hola Maily: El seno está conformado por la glándula mamaria y el tejido adiposo, es decir, grasa. Por tanto, si tu problema es el volumen de tu busto, el ejercicio es una herramienta eficaz para lograr la reducción del mismo.
La pérdida de elasticidad de la piel, que produce la caída de tu busto, se debe al gran volumen de tus senos, por lo que el ejercicio en forma directa no actúa. Sólo lo hace indirectamente disminuyendo el volumen del busto y permitiendo que la piel soporte menos peso.
Una solución a tu preocupación es realizar un programa que contemple una dieta y ejercicio físico. En realidad, para disminuir tus senos, debes perder porcentaje de grasa corporal, y eso sólo se logra con balance calórico y actividad física.
El balance calórico se puede convertir en déficit, ingiriendo menos calorías de las que necesitas, pero debes tener cuidado en no reducir tanto la ingesta para no perder masa muscular. Para eso tendrás que mantener el aporte de proteínas en el límite personal, que es 1 gramo por kilogramo de peso corporal.
El ejercicio adecuado y más fácil de realizar es el aeróbico, porque durante la ejecución del mismo se quema bastante tejido adiposo. El tiempo mínimo es de 30 minutos, siendo el máximo aconsejable de 60 minutos. Esta actividad puede ser realizada todos los días. De lo contrario tres veces por semana en días alternados es una buena carga de trabajo.
Asimismo, puedes modelar tu cuerpo haciendo ejercicios de fuerza, especialmente de los grandes grupos musculares, que son los que más calorías queman, durante el ejercicio en sí y además, cuando estás en reposo.
Mientras más actividad física realices, más calorías quemarás, y si va acompañada por una dieta, el porcentaje de grasa disminuirá, por lo que el volumen de tus senos también se verá reducido.
Para eso no tienes más que ver a las deportistas de alto rendimiento, especialmente las atletas, donde podrás observar que tienen muy poco busto, y en algunas casi no se nota. Esto se debe al bajísimo porcentaje de grasa corporal que poseen como respuesta adaptativa del cuerpo al entrenamiento que realizan.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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podrian aconsejarme con una dieta baja en calorias para poder solucionar el problema de mucho busto
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me gustaria que alguien me ayude aque ejercicios debo hacer para endurecer los senos porque despues de la lactancia se quedaron flacidos soy muy delgada
y otros para aumentar gluteos
gracias
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