Cómo reducir grasa localizada

Efectos de los ejercicios localizados sobre las grasas

Luis Lioi 03/01/2010 Foto: Matt Janicki

El descenso localizado de grasa, esto es, en una zona específica del cuerpo, es motivo de consulta permanente por parte de quienes se preocupan por mejorar su estética. Sin embargo, en contra de lo que se supone, los ejercicios localizados no ayudan a quemar grasas específicamente en las zonas que desarrollan. Conoce como trabaja este mecanismo.

Es muy frecuente recibir consultas para adelgazar, por ejemplo, la parte posterior de los brazos, los laterales de la cadera, o la grasa acumulada en la espalda. Sin embargo, el cuerpo humano es un organismo biológico inteligente que produce reacciones metabólicas en función del mantenimiento de su homeostasis (equilibrio interno) y no como respuesta a una cuestión estética.

Con esto quiero explicar que el cuerpo regula el metabolismo de las grasas en forma integral, y no lo hace en forma localizada. En otras palabras, cuando adelgazas, el cuerpo elimina la grasa en forma pareja, uniforme; es decir, disminuye la misma en todas las partes del cuerpo en donde la encuentre acumulada.

Por tanto, es un error creer que realizando determinado ejercicio, disminuirás la grasa en esa zona determinada. Los ejercicios localizados producen una elevación del tono muscular y un leve aumento del volumen transversal, por eso dan la sensación que se ha eliminado la grasa en forma localizada, porque estéticamente la zona trabajada luce mejor.

Sin embargo, lo que ha disminuido es la grasa en todo el cuerpo, que sumado al leve aumento del volumen transversal del músculo, dan como resultado un cuerpo tonificado y estilizado. No significa que a partir de ahora no debas hacer ejercicios para brazos, espalda o glúteos para mejorarlos. Significa que la manera más efectiva de perder grasa es realizando una dieta y complementarla con actividad física.

Esa pérdida de peso que logras con la dieta, debe ser mantenida con el ejercicio físico; adicionalmente, para mejorar tu estética, deberás realizar ejercicios localizados, ya que la piel mejora su irrigación y su tensión de base, y la disposición anatómica de los músculos que has desarrollado reduce la flaccidez localizada.