¿Cómo puedo reducir centímetros en abdomen y muslos?
Rutina de ejercicios para reducir grasas y tonificar muslos, abdomen y glúteos
Hola Cassie: El exceso de grasa en muslos y abdomen se debe a la acumulación de tejido adiposo a modo de reserva. Y esa acumulación es provocada por el exceso de comida ingerida. Por lo tanto, la forma más contundente de eliminar el exceso es haciendo una dieta, y fundamentalmente tener disciplina y perseverancia.
El ejercicio físico es un aliado importante en tu programa de descenso de peso, te permitirá eliminar más cantidad de calorías elevando la tasa metabólica. Te recomiendo muy especialmente que comiences a trabajar con el Método Pilates, que es un sistema de reeducación postural que además te tonifica, estira y alinea tus segmentos corporales.
Dentro de Pilates puedes combinar el método Mat, que significa suelo, con la Cama Reformer, que utiliza una camilla con un carro deslizante y unos muelles o resortes como resistencia al movimiento. Esta característica del Reformer, hace que la intensidad del ejercicio sea mayor, y por tanto la cantidad de calorías quemadas en la sesión también se eleve.
Puedes ver algunos ejemplos de ejercicios pinchando en los siguientes enlaces:
- Ejercicios de Pilates para reducir el abdomen
- Máquinas para hacer Pilates
- Como hacer glúteos en colchoneta
Espero que te haya sido útil.
Un saludo.
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ola mi nombre es keit y kiero ver si me podrian ayudar ya k estoy opcesionada con la panza y tengo mucha me podrian ayudar a kitarme a base de ejercisios o dietas x favor se los agradecere saludos a todos adioss
mira keit primero que nada la palabra “opcesionada” es obsecionada lo primero es hacer una dieta sana rica en frutas y verduras, luego te recomendaria que usaras faja, ya que esta ayuda a reducir centimetros de cintura y mantiene tu panza apretada, tambien te haria bien una rutina de abdominales. primero rescuestate sobre el suelo, sube tus rodillas. mueve tus piernas como si anduvieras en bicileta y al mismo tiempo manten tu abdomen levantado, ha 2 set de 10, luego en la misma pocision has lo mismo solo que ahora al levantar tu rodilla isquierda trata de tocarla con tu codo derecho lo mismo con tu otra pierna y codo. has 2 set de 10 cadda uno y asi al pasar las semanas aumenta los sets. espero que te sirva, debes ser continua y poner de u parte si comes chatarra y cosas poco saludables dificil sera que logres tu objetivo, trata de tomar agua.
Pd: en tu periodo menstrual es dondemas tienes que aprovechar utiliza faja dia y noche, eso si sacatela en algunos momentos para dejar circular la sangre y trata de tomar arto liquido ya que en estos dias es donde mas liquido botas y estas mas propensa a bajar de peso o tambien a subir.
mira keit primero que nada la palabra “opcesionada” es obsecionada lo primero es hacer una dieta sana rca en frutas y verduras, luego te recomendaria que usaras faja, ya que esta ayuda a reducir sentimetros de cintura y mantiene tu panza apretada, tambien te haria bien una rutina de abdominales. primero rescuestate sobre el suelo, sube tus rodillas. mueve tus piernas como si anduvieras en bicileta y al mismo tiempo manten tu abdomen levantado, ha 2 set de 10, luego en la misma pocision has lo mismo solo que ahora al levantar tu rodilla isquierda trata de tocarla con tu codo derecho lo mismo con tu otra pierna y codo. has 2 set de 10 cadda uno y asi al pasar las semanas aumenta los sets. espero que te sirva, debes ser continua y poner de u parte si comes chatarra y cosas poco saludables dificil sera que logres tu objetivo, trata de tomaar agua.
Pd: en tu periodo menstrual es dondemas tienes que aprovechar utiliza faja dia y noche, eso si sacatela en algunos momentos para dejar circular la sangre y trata de tomar arto liquido ya que en estos dias es donde mas liquido botas y estas mas propensa a bajar de peso o tambien a subir.