¿Cómo prevenir el estreñimiento al hacer dieta?
Pautas dietéticas para combatir la constipación
Hola Rosa: Cuando realizas dieta y padeces de estreñimiento es necesario reveer si es posible cambiar algunos hábitos dentro de la dieta que te permitan depurar el organismo.
Si estas realizando una dieta hiperproteica e hipergrasa, para crear un “shock metabólico”, una de las complicaciones que pueden surgir es la constipación o estreñimiento.
Si en cambio has puesto en práctica una dieta baja en calorías pero que contengan frutas y verduras, quizás necesitas un estímulo natural un poco más fuerte.
En ambos casos es necesario realizar ciertas modificaciones y seguir ciertas pautas dietéticas que te permitan combatir la constipación.
Si realizas una dieta sin hidratos de carbono
- Aumenta la cantidad de líquidos a tomar, toma como mínimo 2 litros de agua (8 a 10 vasos) diarios.
- Toma agua de compota. Primero prueba tomando su agua en ayunas bien frío y antes de cada comida, recuerda bien frío (el frío estimula el peristaltismo). Agrega aceite en crudo a tus comidas, este lubrica y estimula la secreción de ácidos biliares, que a su vez estimulan la motilidad intestinal. Si con el agua de compota no puedes aún mover tus intestinos, come los orejones con la cual has hecho la compota. Esta contiene una gran cantidad de fibra. (no importa que este alimento no esté permitido en este tipo de dietas, sólo es para estimular al intestino).
- Consume infusiones depurantes y laxantes como té de aloe vera, té de naranja, té de cáscara sagrada, té de apio, etc.
- Evita los refrescos light, por su contenido gaseoso, que te hinchará aún más.
- Evita comer goma de mascar o chicle, que si bien está recomendado su consumo en las dietas. Este puede producir aerofagia (tragar aire) y puedes hincharte.
- Importante: Haz actividad física, esta evita el estreñimiento, ya que estimula la motilidad del intestino.
Si realizas una dieta bajas calorías pero equilibrada (con hidratos de carbono)
- Será importante agregar estímulos extras.
- Toma más líquido, sobre todo agua, si es mineral sin gas mejor. Tómala bien, bien fría y si puedes en ayunas.
- Toma zumos o licuados de frutas y verduras.
- Agrega semillas o cereales a diferentes preparaciones: Por ejemplo, agrega semillas de linaza (al principio molidas) al yogur dietético. Agrega 1 cda de salvado de trigo a las sopas, caldos, yogures, zumos, licuados, etc.
- Bebe infusiones con efectos depurantes o laxantes, preferentemente en ayunas y frías.
- Realiza actividad física, esta acelera el metabolismo. Caminar es una buena alternativa.
Si poniendo en práctica todas estas recomendaciones y todavía continúas con problemas de estreñimiento, te sugiero que concurras al médico para que sea el quien te brinde una solución para dicha afección.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
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