¿Cómo perder peso sin pasar hambre?

Tips para evitar la ansiedad por la comida

Maria del Pilar Cancela 25/03/2010

como quitarme el apetito

señores: He hecho muchas dietas seguidas por médicos y siempre es lo mismo. Al principio pierdo bien, pero después nada hasta que me canso de no perder nada y pasar mucha hambre. Me gustaría saber cómo o qué podría hacer para perder peso y no tener tanta hambre. Gracias

Enviada por teresa angorrilla

Hola Teresa: Uno de los factores que atenta contra el seguimiento de las dietas es la ansiedad por la comida. Para contrarrestar esta situación existen tips o consejos que pueden ayudar a controlar el hambre.

Tips para evitar la ansiedad

Comer cada 3 horas. Más vale comer poca cantidad muchas veces al día, que un gran volumen de comida pocas veces al día.
Se deben realizar 6 comidas diarias (4 comidas principales y 2 colaciones).
Tomar mucho líquido, más de 2 litros de agua por día.
Entre comidas, es decir en las colaciones comer: frutas, verduras, yogures descremados, barritas de cereal light (no más de 3 a la semana), un puñado de frutas secas (nueces, almendras, avellanas, pistachos, maní, etc), huevo duro (no más de 2 unidades por semana), queso dietético de pasta firme, licuados de frutas sin azúcar, infusiones de hierbas.
Mascar chicle o goma de mascar quita la ansiedad y te ayuda a bajar de peso.
Cuando tengas hambre puedes salir a caminar o hacer ejercicio. Este ayuda a reducir la ansiedad y libera endorfinas, hormonas del placer.
Tener el acompañamiento familiar ayuda a reducir los márgenes de fracaso en las dietas.

Estos tips deben incluirse en toda dieta para adelgazar, no es necesario pasar hambre ni alejarse completamente de la comida, para bajar de peso. Lo ideal es aprender a comer y llevar una vida sana realizando actividad física en forma periódica.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.