Cómo perder la barriga
Plan para perder grasa abdominal
Hola Manuel: Es la preocupación de muchas personas el encontrar el mejor método para perder la barriga y de ese modo eliminar toda la grasa acumulada en el abdomen. Sin embargo, muchas veces no se observan objetivamente los hábitos diarios y terminas sorprendido por los resultados.
El sobrepeso es causa de la excesiva ingesta de alimentos, para perder peso tienes que alcanzar un déficit calórico, y eso se logra principlamente con una dieta. Por tanto, tienes que contar las calorías que ingresan a tu cuerpo como concepto principal; si cuentas sólo las que se eliminan no hay forma de saber si has conseguido un déficit que te permita adelgazar.
Como ejemplo, expresas que sólo en el desayuno ingieres 10 galletas integrales, lo que equivale a 350 kilocalorías sólo en las galletas, sin contar lo que le adiciones. Por tanto, todo lo que pierdes en la cinta para andar, lo recuperas en el desayuno.
Asimismo, las máquinas aeróbicas dan una aproximación de las calorías que se gastan sin ser exacto el número, por tanto la cantidad puede ser menor ya que se necesitan otras variables para calcular con precisión. Si tu dieta es “normal”, y a pesar de todo no adelgazas, es hora que la cambies, ya que no te ha dado resultado. Debes acudir a un especialista para que la diseñe de acuerdo a tus características físicas.
Es muy frecuente también, el autoengaño cuando se expresa lo que se come. Si se está siguiendo una dieta, hay que contabilizar todo lo que se come durante el día, aún esas galletitas o bocaditos que se utilizan como excusa para “engañar el estómago”, y que son la causa principal de la barriga prominente.
Una dieta en base a proteínas y vegetales es muy difícil que cause aumento de la grasa abdominal, a menos que la cantidad ingerida de calorías sea excesivamente grande, algo difícil que suceda porque la proteína es muy difícil consumirla en grandes cantidades, y generalmente se elimina el exceso por hígado a través de la orina.
Por el contrario, los hidratos de carbono se transforman en grasa, por tanto debes eliminar cualquier alimento que contenga azúcar y harinas refinadas, entre otros las galletas integrales, ya que son adictivos e inducen al cerebro a comer más.
Pasando en limpio, primero dieta como concepto básico, luego debes seguir con el ejercicio físico, si quemas 2500 kilocalorías semanales sólo con actividad física, logrando un balance calórico en lo que ingieres, poco a poco la grasa abdominal tiene que desaparecer.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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Amigas aqui les traigo 4 consejos utiles para bajar la barriguita…
1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la “grasa abdominal” es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada , que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o “atracones de comida”, y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal.
2. Actividad física aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los músculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox)
3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).
4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño.
…y para quemar grasa les recomiendo:
http://bit.ly/bajar-de-peso-ig
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QUIERO BAJAR DE PESO
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Bajo de peso los glúteos las piernas,no bajo la barriga y me descontrolo toda .Que debo hacer, por que los ejercicios abdominales me hacen daño a la columna
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hola que tal quiciera q me ayudara a saber como perder peso mido 4.5 pies y peso 142 lb hase tres meses yube un bebe y yegue a pesar 161 lb y en tres mese solo he bajado 20 lb quiero hacer una dieta extrita y bajar rapido d peso ayudenme por favor
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