¿Cómo lograr la figura deseada?

¿Qué tipo de ejercicio hacer para alcanzar la figura que deseas?

Luis Lioi 29/01/2010 Foto: Flavio Bastos Amiel

La sana decisión de iniciar una actividad física, más allá de que te proteges contra los factores de riesgo, no tiene la respuesta por ti esperada en el campo de lo estético. Esto muchas veces es el factor desencadenante que te hace abandonar el programa de acondicionamiento físico. Por eso, es necesario saber cómo obtener la figura deseada, conociendo qué tipo de ejercicio hacer para lograrlo.

Suele pasar a menudo, que tus expectativas se vean defraudadas al poco tiempo de iniciado tu plan de entrenamiento.

El entusiasmo inicial, propio de cualquier nueva actividad que emprendas, suele mermar como consecuencia de la pérdida de motivación, y por no obtener inmediatamente, resultados visibles.

Sin embargo, es importante que conozcas algunas regularidades que tienen que ver con el ámbito del acondicionamiento físico.

El tiempo mínimo para que haya modificaciones físicas, como producto de la respuesta al estímulo de ejercicio es de cuatro semanas. Recién en ese lapso se puede hablar de una modificación orgánica y neuromuscular básica y más o menos permanente.

Para que sea visible ese cambio físico, el tiempo transcurrido puede llegar a ser de por lo menos tres meses a un año. Siempre y cuando hayas respetado otros factores, como por ejemplo el tipo de alimentación y la dieta.

Si sigues una dieta, y haces una gran cantidad de actividad física, el resultado es que muchas veces se disminuya significativamente el tejido adiposo subcutáneo.
- Entre las mujeres, esa disminución de grasa suele ir acompañado en la reducción del busto en una o más tallas. Esto se explica porque el seno está conformado por una glándula y principalmente por tejido adiposo, es decir grasa.

Otro de los factores que te hacen perder motivación es no ver resultados en el volumen de glúteos y piernas; a pesar que realizas ejercicios específicos.
- Esto tiene que ver con la intensidad a la que trabajas. En el entrenamiento de fuerza, lo que da el aspecto de músculo esbelto y tonificado, no es nada más que el aumento del volumen transversal de la fibra muscular.
- Ese aumento se logra hipertrofiando, y la única manera de lograrlo es haciendo series de entre 10 a 15 repeticiones con un peso o resistencia tal que, en las últimas tres repeticiones, sientas fatiga muscular y gran congestión local.