¿Cómo influye la depresión en tu peso?

Si sufres de depresión sabes perfectamente que esta afecta a tu alimentación. Es probable que seas un comedor compulsivo, que te sientas ansioso y quizás solo. Pero, ¿cómo influye la depresión en tu peso? y ¿cómo evitar la depresión en la obesidad y el sobrepeso?

La depresión es un trastorno emocional que puede afectar a todos los seres humanos, en algún momento de la vida, no es sólo tristeza, sino también sentimiento de soledad, abandono y esto afecta indefectiblemente, a la alimentación, aumentando tu necesidad de comer y comer o cerrándote la boca del estómago, sin que te pase bocado. Algunas personas que sufren de depresión bajan de peso y otras suben de peso.

Pero, ¿cómo tratar el problema de depresión en la obesidad y el sobrepeso?, ¿cómo evitar que la depresión influya en tu peso? y salir de ese círculo vicioso que tanto te angustia. Nada es fácil, pero tampoco imposible.

• Lo primero que debes hacer es hablar con alguien, seguro que hay alrededor tuyo (aunque creas que no), alguien que en este momento está preocupado por ti, háblale, cuéntale lo que te está pasando, si sacas fuera de ti lo que te sucede te sentirás más aliviado. Hablar saca afuera las angustias y compartirlas las hace menos pesadas.
• No te quedes encerrado en tu casa, la cama y el encierro no son buenos consejeros, por el contrario sólo encontrarás más soledad y angustia. Sal a caminar, si no quieres hacerlo solo, pídele a alguien que te acompañe y hasta que te “obligue” a hacerlo. Caminar 40 minutos te ayudará a “despejar” tu mente y a pensar mejor. Además, te cuento que el ejercicio, da placer, igual que comer, entonces es un buen reemplazo, no?
• Recurre al médico, para hacer tus controles clínicos, coméntale lo que te sucede, él también está para ayudarte.
• Quiérete, tú y solo tú sabes lo que es mejor para ti. Eres único e irrepetible. Como tú no existe otra persona en todo el planeta, ya sólo por eso eres importante. Haz alguna actividad recreativa, yoga, gimnasia, alguna actividad artística, algo que te relaje y que te permita concentrarte en ti.

En cuanto a la alimentación, puede ayudarte a contrarrestar los efectos de la depresión, existen cinco alimentos que te ayudarán:

• Aceites de pescados: contienen ácidos grasos omega3. Está demostrado que quienes sufren de depresión carecen de ácidos omega 3. Este aceite también lo encuentras en nueces, avellanas, semillas de lino, pescados de mar (sobre todo salmón y atún).
• Cereales integrales: como por ejemplo el arroz, por su alto contenido en vitaminas B1 y B3 y ácido fólico. Estas vitaminas ayudan a que las conexiones nerviosas de nuestro sistema nervioso funcionen correctamente.
• Levadura de cerveza: También es fuente de vitaminas B1, B2 y B3. Puedes consumir 1 o 2  cditas por día con agua, zumos, sopas, infusiones. Incluso vienen de diferentes gustos, como queso o manzana.
• Avena integral: contiene ácido fólico, ácido pantoténico y vitaminas B6 y B1. La avena, además de otras propiedades, ayuda a que el azúcar de la sangre no baje en forma brusca, evitando así los cambios de humor.
• Col o repollo: por su alto contenido en vitamina C y ácido fólico, actúa como desestresante y antioxidante.
• Otros alimentos que ayudan a la función cerebral y reducen los estados depresivos son el cacao natural y la melaza negra.
• Te aconsejo que evites el tabaco y que controles el consumo de cafeína.

Para terminar sólo decirte que tú eres una persona que merece una mejor calidad de vida y toma estas palabras, como un instrumento para guiarte hacia lo que todos anhelamos, que es estar cada día mejor. Sin prisa, pero sin pausa, ¡lo vas a lograr!.