Cómo hacer una rutina con step

Hola Maggi: Lo que tienes en tu casa es la escaladora o step, una máquina aeróbica que simula el movimiento de subir una escalera. Como todo movimiento aeróbico, a partir de los 20 minutos el cuerpo comienza a utilizar al metabolismo de las grasas como combustible.

De todos modos, el ejercicio te ayudará a quemar calorías extras, pero no es suficiente. El principal factor para que pierdas peso es iniciar una dieta, creando un déficit calórico. Tienes que entender que la actividad física aislada no es efectiva para adelgazar, a menos que realices una dieta adecuada a tus necesidades.

Por tanto, deberás concentrarte en controlar lo que ingieres, y como complemento, realizar actividad física que te ayudará a elevar el metabolismo basal y por tanto, eliminar grasas más rápidamente.

Si puedes hacer el ejercicio en el escalador todos los días, es muy bueno para tu programa de descenso de peso, pero corres el riesgo de perder motivación y dejar de lado la actividad y el programa.

Lo positivo es que trabajes al menos tres veces por semana en días alternos, en cada sesión debes completar como mínimo 20 minutos de step, siendo el ideal de 30 minutos, y como máximo una hora.

Los demás días puedes hacer en tu casa, ejercicios de fuerza que tonifican y modelan el cuerpo, de este modo alternas la actividad física y evitas la saturación y el tedio.

Recuerda que de todos modos lo más importante es ordenar tu alimentación a través de una dieta.

En los siguientes enlaces puedes ver ejemplos de ejercicios:

• Rutina efectiva para quemar grasa
• GAP: Glúteos Abdominales y Piernas
• Rutina de ejercicio sin salir de casa
• Rutinas de aeróbicos para principiantes

Un saludo.