Cómo hacer una dieta South Beach
Fases de la dieta South Beach
Te preguntarás cómo hacer una dieta South Beach, en que consiste, cuáles son los alimentos que puedes consumir y cuáles no. El Dr. Arthur Agatston, creador de la dieta de Miami, pensó en organizarla por fases, para que sea más efectiva. Entérate cómo hacerla.
El Dr. Agatston estructuró la dieta South Beach en fases, para que puedas aprender a comer y que este hábito lo conserves de por vida.
Fases de la dieta South Beach
- Primera Fase:
- En esta fase, lo que se busca es la desintoxicación del organismo, perder exceso de líquidos. Puedes perder hasta 2 o 3 kilos en una semana, dependiendo de tu peso inicial.
- Esta fase es bastante restrictiva pero dura solamente dos semanas.
- Puedes consumir proteínas, vegetales e hidratos de carbono de bajo índice glucémico.
- El objetivo es que dejes de consumir compulsivamente aquellos alimentos que sabes que no puedes “parar” de comer (dulces, galletas, pan, etc). Tú sabrá cual es tu punto flojo y eso es lo que debes cambiar y desterrar de tu alimentación.
- Esta fase consta de 6 comidas diarias, no se debe sentir hambre para no caer en tentaciones y además, porque se aumenta el metabolismo, gastando más energía.
- Durante esta fase no se puede consumir pan, cereales, azúcar, ni frutas.
- Segunda Fase:
- Durante la segunda fase perderás alrededor de 1 a 2 kilos durante una semana.
- En esta fase podrás incorporar las frutas y cereales integrales y deberás continuarla hasta que llegues al peso deseado. Agregarás los alimentos que contienen hidratos de carbono de a poco. Comienza agregando una fruta al día y una porción de cereales integrales (arroz, pastas, harinas, panes).
- Debes evitar los alimentos que no puedes parar de comer, sean galletas o pan, dulces, etc.
- El objetivo es que seas honesto contigo mismo, te des cuenta que alimentos causan esto en ti y los elimines de la dieta en forma definitiva.
- Tercera Fase:
- Durante esta fase, el objetivo es que hayas aprendido a manejar los distintos alimentos, por cuanto los consejos serán los mismos, no hidratos de carbono refinados (pan galletas, dulces, etc).
- Incorporar frutas y verduras.
- Si has ganado nuevamente 1 o 2 kilos vuelve a la fase 1.
- Toma mucho líquido, más de dos litros de agua diarios.
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quisiera si es posible una lista de menus para cada fase de la dieta.
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Hola mi nombre es Miri,GDL Mexico yo compre el libro,.. y realmente funciona, el primer dia es dificil, pero valio la pena, no solo adelgazas la parte media del cuerpo, si no que tambien baja los triglesiridos, cosa que con otra dieta no podia. Yeinilda te recomiendo comprar el libro,, viene una infinidad de recetas.. y tips, para no hacer “trampa”
Yo lo compre hace 3 años y baje, pero ahora decidi bajar mas y el libro lo tengo a la mano..
Saludos
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PUEDO MANTENERME 4 SEMANAS EN LA PRIMERA FASE(1)
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vivo en un pueblo donde no tengo nutricionista me gustaria hacer una dieta porque aumente 15 kilos y el traumatologo me dijo que el dolor de espalda es por mi sobrepeso ,pero mi problema es que tengo un trastorno de anciedad y me gusta mucho lo dulce no puedo estar sin comer dulces como hago me pueden ayudar estoy desesperada gracias saludos y bendiciones
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yo tambien quiero lo mismo
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la verdad noce que hacer kiero perder un poco las grasa de la cintura y de las piernas y noce con cual dieta quedarme
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paqxe posten de gxena
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paqxe posten de gxena
y no los baqxallos
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