Cómo hacer ejercicio en la elíptica después de mucha inactividad
Qué tiempo y a qué intensidad entrenar con la elíptica
Hola Gurutz: Siempre que empieces a realizar una actividad física después de tanto tiempo inactiva, debes hacerlo con cuidado y en forma gradual.
Sin embargo el cuerpo tiene “memoria muscular”, esto es algo empírico comprobado por muchos deportistas, consiste en que cuando vuelves a hacer actividad, aunque hayas permanecido mucho tiempo sedentaria, alcanzarás mucho más rápidamente un nivel superior que cuando empezaste a hacer esa misma actividad por primera vez.
Antes de hacer un programa deberías definir cuáles son tus objetivos, ya que no es lo mismo entrenar para adelgazar, para mantener la forma o para aumentar la resistencia.
Vamos a suponer que quieres hacer elíptica para adelgazar y luego mantener la forma.
- Inicia siempre la actividad con una entrada en calor de 10 minutos aproximadamente.
- El plan debe ser gradual, trabaja tres veces por semana en forma alternada.
- El primer mes cada sesión debe durar entre 10 a 15 minutos. Trabaja a un ritmo de 120 pulsaciones por minuto las dos primeras semanas y aumenta hasta 130 las restantes dos
- El segundo mes, es decir a partir de la quinta semana, trabaja el primer día de 20 a 30 minutos a un ritmo de 120 pulsaciones, el segundo día 10 minutos con una frecuencia de 120, 10 minutos en 130 pulsaciones por minuto y termina los últimos 10 minutos nuevamente en 120. Y el tercer día una sesión de 30 minutos llegando a 130, 135 pulsaciones.
- El tercer mes puedes entrenar entre 30 y 45 minutos alternando las intensidades.
- El primer día 45 minutos en 120 pulsaciones.
- El segundo día 30 minutos a 130 pulsaciones.
- El tercer día 10 minutos a 120, 10 minutos a 140 y luego 10 a 15 minutos a 120-130.
Termina todas las sesiones con una vuelta a la calma de 5 a 10 minutos rodando muy suave.
Te puede interesar...
- Necesito un plan de ejercicios para máquina elíptica
- ¿Cómo usar una elíptica con sobrepeso y asma?
- Cómo usar la elíptica y la bici de spinning en casa
- Forma de usar una elíptica para perder más peso
- Cómo bajar 15 kilos en la elíptica
(Puntos: +2; votos: 2) 
Loading ...¿Dudas? Escribe al experto | Opina aquí | Cuenta tu caso
Suscríbete al feed de comentarios Trackback URI
Loading ...
Muchas gracias por haberme respondido a mi pregunta.
Ahora solo me queda engrasar la bici y darle caña, eso si , siguiendo vuestras indicaciones. Un saludo.
Me gusta:
2 
0
HOLA !! yo tambien tengo tiempo de no hacer ejercicio.Ahora pienso comprar una eliptica estaba mirando los beneficios y escogi la eliptica E-130, pero mi prioridad es aumentar gluteos y piernas, y mantener tonificados mis brazos, espalda y abdomen.. Necesito saber una rutina ya que mi deseo es verme mas trosudita
gracias
Me gusta:
1 
0
Hola!! llevo cerca de tres años sin hacer nada de ejercicio y hace mas o menos un año me duelen muchos los brazos, hombros y cervicales quisiera si podrias decirme que ejercicio podria hacer despues de tanto tiempo y que no sea perjudicial para mi. muchas gracias
Me gusta:
0 
0