¿Cómo usar el elíptico para fortalecer y levantar los glúteos?

Por qué no sirve el caminador elíptico para aumentar glúteo

Luis Lioi 21/12/2009

pregunta

hola..que tal..queria aclarar una duda..haciendo 15 minutos de elíptico hacia atrás y con la máxima intensidad se fortalecen y levantan glúteos? es ese el tiempo correcto o se necesita más tiempo? y otra pregunta el movimiento hacia atrás con el elíptico no puede dañar a los músculos gemelos?

Enviada por Veronica

Hola Verónica: El trabajo con la máquina elíptica pedaleando hacia atrás estimula en forma predominante a la musculatura extensora de la cadera,

o sea isquiotibiales y glúteos.

Pero, el ejercicio aeróbico, como es el caminador elíptico, no es la manera adecuada para adquirir tono muscular. Por tanto se fortalecerá muy poco y casi no verás diferencia en si están los glúteos más levantados o no.

La explicación es que, para fortalecer es necesario estimular en forma específica al músculo, con una gran intensidad de trabajo. Y justamente la actividad aeróbica, como el caminador elíptico, es un ejercicio de muy poca intensidad para los músculos que trabajan.

Lo mejor que puedes hacer es estimular los glúteos con ejercicios de fuerza. Son actividades específicas que se realizan en tres series de entre 12 y 15 repeticiones. Si le agregas peso, para aumentar la carga, el mismo tiene que ser tal que en las dos últimas repeticiones sientas fatiga y congestión muscular.

Por el contrario, si terminas el ejercicio sin sentir ninguna clase de fatiga a nivel local, seguramente el estímulo habrá sido muy bajo para que el músculo se fortalezca y tonifique. Puedes ver ejemplos de ejercicios pinchando en los siguientes enlaces:

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.