Cómo estilizar las piernas con spinning

Hola Cecilia: Las bicicletas estáticas que se usan en el hogar, generalmente no son de spinning, significa que la inercia del rodamiento es distinta, y por tanto afecta a la calidad de trabajo muscular que puedas realizar.

Las piernas se estilizan cuando disminuye sensiblemente el tejido adiposo. Para perder grasa, además de seguir una dieta, debes realizar actividad física, pero hay dos tipos de ejercicios físicos con sus consiguientes efectos: aeróbico y anaeróbico.

La bicicleta estática es una actividad aeróbica, por lo tanto trabaja fundamentalmente sobre el sistema orgánico funcional del cuerpo, y muy poco sobre el sistema muscular. Tiene la particularidad de quemar calorías mientras se realiza el ejercicio, por tanto, la cantidad de grasas eliminadas, dependerá del tiempo que trabajes sobre la bicicleta.

Los ejercicios anaeróbicos estimulan fundamentalmente el sistema muscular, como los ejercicios de fuerza. Al aumentar la masa magra, disminuye la masa grasa. Por eso son usados también en programas de modelaje del cuerpo. Tienen la ventaja que cuando logras tener más volumen transversal, el músculo se hace más eficiente para eliminar grasa aún en reposo absoluto.

Los aeróbicos adelgazan pero no modelan el cuerpo, el plan de fuerza, adelgaza menos pero esculpen el cuerpo y logran modificar partes específicas. Por tanto el mejor plan es una combinación de ambos. Te aconsejo que realices entre dos a tres veces por semana, en días alternos, ejercicios de fuerza de piernas como sentadilla, lunge y zancada.

Debes elegir dos ejercicios, que los puedes cambiar a la siguiente sesión, pero siempre haciendo dos de piernas. Las series tienen que ser como mínimo tres y hasta cinco o seis, haciendo entre 15 a 30 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo. Descansar entre series 2 a 3 minutos como máximo y 6 minutos entre ejercicios.

Lo ideal es que al finalizar cada serie sientas fatiga local y una leve congestión muscular. De eso dependerá la cantidad de repeticiones y series que hagas.

La bicicleta la vas a utilizar luego del entrenamiento de piernas, o sino los días que no haces los ejercicios de fuerza. La idea es que complemente el programa y no que sea el motivo principal del mismo. Debes utilizarla sin resistencia al pedaleo, es decir liviana, para no seguir cargando muscularmente a las piernas.

El ejercicio de bicicleta lo utilizarás para oxigenar los tejidos, capilarizar los músculos, aumentar la eliminación de calorías y por tanto ayudar a quemar grasas. Debes hacerlo como mínimo 20 minutos en forma continua, siendo el ideal entre 30 minutos y una hora.

Recuerda siempre estirar toda la musculatura trabajada, ya que esto te ayuda a estilizar, dado que alarga el músculo que se encuentra en semicontracción evitando desarrollar músculos acortados y gruesos.

Un saludo.