Cómo engrosar las piernas, sin engordar el cuerpo
Ejercicios para tener las piernas gruesas y sin celulitis
Hola Luz: Cuando te refieres al deseo de engordar las piernas, imagino que quieres que estén más voluminosas y en armonía con el resto del cuerpo.
Antes que nada, recuerda que la distribución muscular está determinada genéticamente. Por eso hay personas que con poco ejercicio hipertrofian rápidamente y a otras les cuesta bastante más.
Incluso se ve aún en deportistas de alto rendimiento que practican la misma disciplina y realizan el mismo entrenamiento, como a unos les crece más la parte superior del cuerpo y a otros la parte inferior. Esto es producto del equipaje genético que te mencionaba anteriormente.
Bien, pero nada es imposible si tenemos decisión, perseverancia y disciplina. Para aumentar el volumen de tus piernas, deberás concentrarte en realizar ejercicios de fuerza localizada, preferentemente con una barra con pesas.
Tienes que trabajar tres veces por semana en días alternados, realizando de 3 a 5 series con un peso que te permita hacer entre 8 a 12 repeticiones, sintiendo que en las últimas tres repeticiones hay fatiga local y congestión muscular.
Si no terminas cada serie sintiendo esa congestión del músculo y esa sensación que se ha vaciado energéticamente, el ejercicio no será muy efectivo por lo que tendrás que aumentar las repeticiones (sólo hasta 12) o sino el peso.
La alimentación deberá tener presente a las proteínas, se calcula que debes comer al día un gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
La combinación de ejercicios de fuerza, descanso adecuado y dieta suficiente hará que puedas aumentar el volumen de tus piernas. Pero recuerda que luego deberás seguir manteniendo lo adquirido, ya que de lo contrario, como el aumento es en músculo, si no lo estimulas, rápidamente volverá a su estado normal.
Los ejercicios de fuerza de piernas, los puedes ver pinchando en los siguientes enlaces:
- Sentadilla con Fitball
- Ejercicio de la sentadilla con barra
- Ejercicios contra la flacidez de las piernas
- Piernas fuertes, equilibrio y salud
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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como puedo engordar mis piernas y gluteos ayundenme porfavor
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ola mi situacion es esta estoy muy flakita de las piernas bueno de todo el cuerpo es una situacion q me incomoda ya q en la secundaria llevo falda entonces se me ven las piernitas muy flakas lo peor es que estoy alta y pues si me veo demasiado mal .
ahora kiero engordar pero me da miedo engordar en exceso
solo lo normal para poder estar bn
MIDO: 1.63 m Y PESO 46 kilos acavo de suvir ya que pesaba 24 kilos tengo 13 años ESPERO Y ME AYUDEN LO KE KIERO ES SUVIR DE PESO PARA ESTAR EN FORMA PERO SUVIR DE PESO SIN EXAGERAR
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hola me llamo kerlly y necesito q me ayuden a engordar mis piernas y gluteos en menos de tres meses me urge no soporto q la gente me mire.. x mi delgades ayude ayudenme
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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ola kerlly..mira tienes ke tener mucha pasiencia para ke puedas engondar tus piernas,zi ezo es lo ke tu kieres,pero te doy un consejo io tambien doy delgada como tu,y ami tambien me urge sacar piernas y gluteos…por ke es incomodo ser delgada pero para exo hay ke tener mucha paciencia y ser tolerantes con uno mismo y con nuestro cuerpo ,lo mas probablemente ke te recomiendo es ke hagas senadillas.. 15 por lo menos..subir y bajar escaleras..ia suerte..
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Hola, la verdad es que estoy igual que ustedes chicas necesito engordar mi piernas pero temo engordar mas de la cuenta, quiero sentirme regia y feliz y poder usar faldas y shorts siempre hasta en invierno porfavor ayudemne, muchas gracias.
Saludos.
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Hola, la verdad esque me pasa exactamente lo mismo que ustedes chicas, necesito engordar mis piernas quiero sentirme regia y feliz, poder ponerme faldas y shorts hasta en invierno para recuperar el tiempo en que tenia que usar pantalones por verguenza a que miren feo, porfavor ayudenme, muchas gracias.
Saludos
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hola mi problema es q tengo las piernas q no tienen forma no tengo gemelos y la stengo delagadas y de cuerpo estoy bastante bien uso una 38 y de pecho una 85 y mi cuerpo me encanta pero mismuslos y piernas son de terror y me preocupa el verano por fabor quien me pueda decir q hacer para desarrollarlas o formarlas de aqui al verano q me lo digaa GRACIAS
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sentadillas …….
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niñas las entiendo perfecto, quiero comprar vestidos para lucirlos en verano pero mis piernas son muy flacas sobre todo en el tobillo, parecen patas de pollo jjjj tienen más tips que no sean las famosas sentadillas??
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Hola yo fui operada de un tumor en el tobillo hace años y poco a poco se me fue poniendo mas delgada la pierna operada, yo tengo un orbitre platinu pero ese ejercicio me afecta el tobillo, quiero hacer otro que no implique ponerle peso al tobillo, que ejercicio puedo hacer para engruesar esa pantorrilla agradesco su ayuda.
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nena como hiciste para subir a 46 ?? …
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ayudenme,necesito un consejo para engordar mis piernas.
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HOLA
COMO HAGO PARA ENGROSAR LAS PIERNAS EN LA PARTE DE ABAJO QUE SON MUY DELGADAS.
GRACIAS.
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Hola chicas me pasa lo mismo que a ustedes!!! quiero engordar las piernas en la parte de arriba estoy bien , ni muy gorda , ni muy flaca . Pro lo que mas arruina son mis piernas de pollo! xD son muy flacas !! ayuedenme y ademas de las sentadillas que otros consejos tienen???
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