Cómo eliminar la flacidez de brazos y piernas
Ejercicios para eliminar la flacidez de brazos y piernas
Hola Emilia: La flacidez es producto de la falta de ejercicio y movimiento con cierta resistencia, que provoca una pérdida temporal de la función muscular.
Asimismo, es necesario recordar que existe flacidez del tejido epidérmico (piel) siendo ésta más difícil de tratar, ya que el ejercicio no modifica en forma directa y positivamente la misma. Por lo que la recuperación de la elasticidad de la piel es un proceso más largo y arduo, que no depende específicamente de la cantidad de ejercicio que se realice.
Los ejercicios para recuperar el tono perdido son los de fuerza específica. Se deben hacer dos veces por semana como mínimo, siendo la frecuencia más recomendable de tres en días alternos.
El entrenamiento de fuerza, para revertir la flacidez, debe realizarse en 3 series como mínimo de entre 8 y 15 repeticiones, con una carga tal que cuando hagas las tres últimas de cada serie, sientas el músculo fatigado y que se congestiona localmente.
En ejercicios con el peso del propio cuerpo puedes hacer repeticiones hasta sentir esa fatiga que te describí anteriormente, sin embargo es recomendable llegar sólo hasta las 30 repeticiones. Si no sientes fatiga en esa cantidad significa que el ejercicio no es efectivo, ni tampoco suficientemente intenso, por lo que tienes que añadir peso o cambiar el ejercicio por otro de mayor dificultad.
En los siguientes enlaces puedes ver algunos ejemplos de ejercicios de fuerza para brazos y piernas:
- Cómo tonificar las piernas
- Ejercicios para tonificar los brazos
- Ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos
- Ejercicios para los músculos de la pierna
Un saludo.
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hola me parece muy bien todos estos consejos ya que gracias a ellos podemod perder de peso y vernos más regias
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quiero saber como combatir la flacidez de brazos y piernas y abdomen
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