¿Cómo desarrollar mi tren superior y reducir el inferior con ejercicios?

Solución para pantalones tallas grandes y polos pequeños

Luis Lioi 07/11/2009

Hola Luis, necesito tu ayuda porfavor !!

Hola, que tal mi nombre es Luis Perez. Quisiera que me ayudes, tengo 18 Años y tengo las caderas, el trasero y las piernas (muslos) gordos. Mi problema es que antes era más aboso, así que trate de hacer ejercicios, pero resulto en que adelgacé sólo la parte de arriba (Pechos, barriga, brazos). Y no me siento cómodo ya que visto pantalones tallas grandes y polos pequeños, se nota que tengo demasiado de caderas y además demasiada grasa en mi trasero. He investigado ejercicios para reducirlos, PERO TODOS MENCIONAN QUE SI SE REALIZA ESOS EJERCICIOS, AUMENTARAN DE TAMAÑO MIS GLUTEOS. Eso no es lo que quiero, quiero reducir toda esas partes para obtener una figura uniforme. Te agradecería puedas ayudarme y brindarme todos los detalles posibles, tengo tiempo en las mañanas y en las noches para realizar ejercicios. Muchas Gracias. Saludos. Luis Perez

Enviada por Luis Perez

Hola Luis: El concepto de adelgazamiento a veces es muy personal, con esto quiero significar que si todavía tienes grasa en piernas y glúteos,

deberías continuar con la dieta que has iniciado.

Este último punto es importante, para adelgazar es imprescindible hacer una dieta que te permita crear un déficit calórico y de ese modo ir eliminando la grasa.

El complemento ideal para la dieta es el ejercicio físico, lo que olvidaste de mencionar es que clase de ejercicio realizaste. Entiendo y deduzco que la actividad física que has hecho se limitó a la aeróbica, por lo que el fortalecimiento y tonificación del cuerpo se hacen muy difícil de lograr.

Para solucionar tu preocupación tienes que comenzar una tabla de ejercicios de fuerza, en lo posible en un gimnasio que te posibilite usar máquinas o pesas. La mejor forma de investigar los efectos de los ejercicios, es probarlos y ver los resultados en tu cuerpo, ya que si tu investigación se limitó a consultar a personas que no son profesionales, puedes estar en una gran confusión, puesto que existen muchos mitos sobre la actividad física que inexplicablemente, se siguen transmitiendo de generación en generación.

Los ejercicios que debes hacer deben estimular los grandes grupos musculares como el pecho, espalda, glúteos, muslos, abdominales. Las series tienen que ser como mínimo de tres pudiendo llegar a diez, pero eso en caso que quieras hacer un trabajo de hipertrofia muscular seria.

Las repeticiones deben oscilar siempre entre 8 y 12 para permitir que el músculo trabaje hasta su límite, para que luego responda aumentando su tono y tamaño.

Si crees que iniciando un programa como el que describo, automáticamente obtendrás unos músculos enormes, verás que no es así. Ya que es muy difícil lograr que el músculo crezca en tamaño y luego mantenerlo en ese estado. Los culturistas pueden dar fe de ello.

Por tanto es una preocupación infundada creer que haciendo ejercicos de fuerza, los glúteos crecerán más de lo que están. Si fuese cierto los deportistas de alto rendimiento deberían ser todos gordos, y se da exactamente el efecto contrario.

Un saludo.