¿Cómo correr para adelgazar sin resentir las articulaciones?

Ejercicios de fortalecimiento para los músculos de las piernas

Luis Lioi 04/11/2009

consulta

Hola estoy corriendo hace ocho meses pero se me dificulta correr dos días seguidos porque me molestan la rodillas en el momento que piso, quiero llegar a cuatro veces por semana, pero no puedo pasar las dos por el descanso que le tengo que dar. Puedo tomar cartilago de tiburon o algo similar. Gracias

Enviada por fernando

Hola Fernando: El trabajo de resistencia siempre debe ir acompañado de un fortalecimiento previo de todos los grandes grupos musculares,

especialmente de las piernas.

El impacto que sufren las articulaciones cuando corres, se va sumando y provoca al final un dolor muy limitante.

Por eso es importante el trabajo de fortalecimiento, ya que el músculo hipertrofiado y tonificado actúa como un amortiguador, que puede absorber el impacto de las articulaciones contra el suelo mientras corres.

Desconozco el efecto del cartílago de tiburón, tal vez sirva, pero eso lo debe prescribir un profesional competente.

Desde mi profesión, te puedo asegurar que el fortalecimiento adecuado de la musculatura te servirá para eliminar los dolores y poder soportar entrenamientos más duros.

Los ejercicios que debes hacer son los básicos como la sentadilla, las zancadas, el lunge y ejercicios específicos de fortalecimiento de diferentes grupos musculares.

En las siguientes entradas puedes ver descriptos algunos ejercicios que te he nombrado:

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.