Cómo bajar los últimos 4 kilos

Ejercicios para aumentar el metabolismo basal

Luis Lioi 16/12/2009

bajar los ultimos kilos

hola queria pedirte un consejo ya que baje 35 kilos yendo a correr (5 kilómetros por día ) y una dieta a base de verduras y frutas pero me quedan los rollitos y 4 kilos que no los puedo bajar te mando un abrazo y espero tu consejo

Enviada por eduardo fernandez

Hola Eduardo: Cuando haces actividad física aeróbica, quemas calorías mientras te ejercitas, ya que los aerobios utilizan el tejido adiposo como

combustible para sintetizar energía. Ese efecto puede durar unos minutos más luego de finalizado el ejercicio y luego vuelve a la normalidad.

En cambio, si trabajas en entrenar la fuerza muscular, cuando el músculo comienza a aumentar el volumen se hace más eficiente en metabolizar las grasas e hidratos de carbono, aún en reposo.

Eso es, aumenta su metabolismo basal, por aumento de la superficie muscular. Significa que en el músculo ingresa la misma cantidad, o incluso más, de grasas e hidratos, pero como el metabolismo es más eficiente y rápido, se elimina más cantidad y a mayor velocidad.

En otras palabras, el aumento de masa muscular hace que se queme más calorías en cualquier circunstancia. Igualmente es importante que sigas con el programa de alimentación, no caigas en la tentación de ver que metabolizas más rápido y crees por tanto, que puedes comer más o salirte de tus hábitos.

Para aumentar la masa muscular, debes hacer trabajo de fuerza de los grandes grupos musculares como glúteos, piernas, pecho y espalda. Tienes que trabajar en tres series como mínimo hasta 5 o 6 como máximo, con una carga que te permita llegar con cierta fatiga a las 12 repeticiones.

Cuando sientes que hay cierta congestión muscular, significa que el músculo ha agotado su combustible, y reaccionará aumentando su volumen cuando comas y reposes. Pinchando en los siguientes enlaces puedes ver ejemplos de ejercicios:

Un saludo.