¿Cómo bajar de peso si sufro de migraña, estreñimiento, depresión?

Dieta rica en fibra para migraña, constipación y depresión

Maria del Pilar Cancela 16/04/2009

Como bajar de peso sin afectar mis condiciones de salud

Hola, soy paciente de depresión, migraña y estreñimiento crónico. Deseo saber como bajar de peso sin engordar tanto, ya que tengo que comer mucha fibra pero los alimentos que consumo tiene muchas calorías pero son necesarios por la fibra. Que puedo tomar sin afectar mis otras condiciones.

Enviada por Jessica Rivera Garcia

Hola Jessica: Tanto la depresión como la migraña y el estreñimiento crónico, son patologías que van de la mano y una se relaciona con la otra. Estas pueden ser causa y efecto del sobrepeso. Lo ideal en estos casos es

consumir la mayor cantidad de alimentos frescos sin demasiada elaboración. Una dieta rica en fibra a base de verduras, frutas y cereales integrales es lo aconsejable.

Debes evitar:

Los picantes.
El café o té.
Chocolate.
Bebidas alcohólicas.
Salsa de soya.
Nueces.
Dulces en general.

No olvides:

Realizar actividad física aeróbica (caminar, nadar, andar en bicicleta) durante 30 o 40 minutos por día. Si te cuesta salir sola, hazlo con una amiga o familiar que te sirva como acompañante. El ejercicio físico es sumamente importante y esencial para el tratamiento de la migraña, depresión y estreñimiento asociado a la obesidad. El ejercicio genera endorfinas. Estas hormonas, conocidas también como las hormonas de la felicidad o del placer, son esenciales para combatir la depresión y la migraña, además de movilizar el metabolismo y ayudar contra la constipación.
Tomar más de dos litros de agua por día.
Si sufres de angustia oral y necesidad de comer todo el tiempo, ten en cuenta el botiquín de emergencia de alimentos, que te pueden ayudar a controlar la ansiedad.
Consulta periódicamente a tu médico.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.