¿Cómo bajar 10 kilos con dieta y caminata?
Ejercicio físico y dieta para adelgazar 10 kilos
Maria del Pilar Cancela 29/12/2009
Consulta
Hola, soy maria. Tengo unos diez kilitos que quiero bajar y me gustaría saber si con cuidarme en las comidas y caminar 1 hora 3 veces a la semana me va a dar resultados. Gracias
Enviada por maría
Hola María: Cuando decides adelgazar en forma natural, la dieta y la actividad física son dos pilares fundamentales.
- Debe ser hipocalórica, en la cual se debe realizar una selección de alimentos ricos en fibra y con bajo contenido graso, como: frutas, verduras, cereales integrales, semillas (linaza, girasol, lacteos descremados, carnes desgrasadas.
- Debes realizar 6 comidas diarias, cuatro comidas principales y dos colaciones.
- Es importante cuidar las porciones, las cuales deben ser pequeñas y no debes repetir.
Actividad física
- El ejercicio físico es fundamental para complementar la pérdida de peso.
- La actividad física debe constar en ejercicio aeróbico y anaeróbico.
- Dentro de la actividad física aeróbica se encuentran ejercicios como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, que les permite perder grasa y peso.
- Se debe practicar todos los días durante 40 minutos o 3 veces en la semana durante 1 hora.
- En cuanto a los ejercicios anaeróbicos, estos permiten fortalecer la músculos y aumentar la masa muscular, reduciendo la flacidez.
Tanto la dieta como la actividad física son indispensables para adelgazar en forma efectiva y saludable.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
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buenas.soy carlos, tengo que bajar 7 kilos. TENGO 46 AÑOS Y MIDO 1.65MTS, PESO 72KILOS. hago ejercicios y trato de cuidarme en las comidas, pero no logro bajarlos. que me recomiendan? gracias.
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hola carlos pienso que en algo debes de estar fallando o de lo contrario nesecitas una dieta mas estricta bay sofia
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hola soy paula, di a luz hace 9 meses y mehe quedado con 4 kilos despues de amamantar a mi bebe hasta el sexto mes.la barriga aun esta bastante flacida y el ombligo no ha uelto asu sitio. quisiera saber si la tripa volvera asusitio y que puedo hacer para bajar rapido de peso. les agradesco su ayuda.
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hola , tengo 12 años , pero soy re gordaaaaaa
lo que pasa es que tomo gaseosas , salados y pocos dulces , no se , quisiera una dieta para bajar de peso por qe voy a empezar el cole ahora y soy re gordaaa AYUDENMENNNN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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hola soy adriana peso 67k pero pesaba 76 estoy haciendo 3 veses por semana ejersicio arobico y tambien camino y corro me cuido un poco en las comidas no tanto . esta bien lo que hago . me duelen un poco las rodillas que me aconsejan
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Holaaaaaaa! tengo 16 D: ,mido 1.67 y peso 57kilos!
y no sé que hacer..u.u
es un poco harta la diferencia jaja pero me veoo muy horrible de gorditaa
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OolAa yop ago la dieta del doctor bolio y con esa bajas 5kg en 5 dias yo solo tengo q
vajar 5 kg peso 50 y mido 1;50 asi qe alivianatwe para qe puedas bajar tus kilitos de mas tedejo mi correo chiolove@live.com.mx
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hola.. quisiera que me ayuden tengo 7 kilos demas ayudenme porfavor
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