Cómo aumentar glúteos y piernas
Plan de musculación para modelar el cuerpo
Hola Sonia: El genotipo es el equipaje genético que traes de nacimiento, el cual determina tu aspecto físico.
Existe una confusión con respecto a la cadera, ya que ésta es un conjunto articulado de huesos, por tanto no puedes modificar su tamaño. La cadera está a los costados del cuerpo, y en ese sector no existen músculos voluminosos, apenas un tensor con características mas marcadas de tendón, llamado Fascia Lata. Por tanto, la cadera únicamente se va a ensanchar cuando se acumula grasa corporal.
Distinto es con respecto a piernas y glúteos, estos músculos son voluminosos y con el trabajo de fuerza específica, pueden crecer en tamaño y grosor.
Para aumentar la masa muscular es necesario trabajar con ejercicios básicos, es decir que estimulen los grandes grupos musculares. El problema es que deberías hacer por lo menos 5 series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, con un peso tal que en las dos últimas repeticiones sientas una gran fatiga y congestión muscular, al punto que casi no puedas hacer una repetición más.
De lo contrario, sólo lograrás tonificar sin que aumente mucho su tamaño. Ese entrenamiento lo tienes que acompañar con un plan alimentario adecuado y suficiente descanso para que el músculo se recupere y crezca.
Subir pendientes con la bicicleta ayuda, pero no es el ejercicio más efectivo y específico para aumentar el tamaño de los músculos.
En los siguientes enlaces tienes ejemplos de ejercicios:
- Menos grasa corporal, más masa muscular
- Ejercicios básicos de fuerza muscular
- Ejercicio de la sentadilla con barra
- Ejercicio básico para fuerza
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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quiero aumentar las piernas.
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hacer sentadillas con pesas sobre los hombros puede ayudar a aumentar la masa muscular de glúteos y piernas ?tengo 56 kg. cuánto sería el peso ideal de las pesas para obtener el resultado esperado ?
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Hola, por fa, ejercicos caseros (sin requerir maquinas especiales) para aumentar la masa muscular de piernas y cola. La rutina completa por fa, desde el calentamiento hasta el final. GRACIAS DE ANTEMANO.
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hola necesito ejercicios para aumentar la masa muscular de mis piernas!! despues de dedicarme 4 años al hambool, tube mi primer hijo y nunca mas hice nada…quiero recuperar mis piernas de a poco!!!! muchas gracias
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la clave esta en los alimentos……………¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ jutamente asiendo ejercicios
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ola kiero aumentar mis piernas y gluteos tengo 16 años y me gustaria que todos me voltearan a ver tengo muchos chiche y nada de pierna ni cola
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