¿Cómo aumentar glúteos y piernas rápidamente?
Ejercicios efectivos para recuperar la tonicidad
Hola Rocío: Lo más urgente que debes hacer es: comenzar a moverte, así rompes la inercia de permanecer sedentaria y vuelves a activar
Lo segundo que te recomiendo es que comiences a trabajar en un ejercicio básico, que no debería faltar nunca en los planes de acondicionamiento físico y que se llama sentadilla. Puedes ver la forma correcta de ejecutarla en esta entrada: ejercicios para los músculos de las piernas.
Este ejercicio trabaja simultáneamente los grandes grupos musculares como los glúteos, cuádriceps (parte anterior del muslo) e isquiotibiales (zona posterior de los muslos), aumentando tu gasto calórico, por lo que también deberías descender de peso graso, al tiempo que tonificarás toda la musculatura.
Los ejercicios básicos son los que primero deberías hacer para restaurar toda la función muscular de esas piernas que, por lo que me cuentas, están bastante sedentarias.
Como complemento puedes incorporar actividades más específicas como los últimos ejercicios que propongo en la entrada: ejercicios para levantar glúteos. Aquí puedes ver que se trabaja más específicamente sólo un grupo muscular, lo que te permitirá modelar tu figura de acuerdo a tu gusto.
Espero que te haya sido útil la información.
Un saludo.
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hola me llamo mina quisiera q me ayudaran a saber como sacar piernas y pompis ps paresen pollos pf ayudenme
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Hola tengo 15 años y bueno es muy urgente esto yo tengo senos bastante pero necesito hacert un valanze atras no tengo nada la verdad nada porfavor ayudemne me podras contestar es muy urgente porfavor gracias
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ola ps tengo 15 tambien tengo unos senos importantes pero neceesito mas gluteos ocea los hombres se fijan mas en eso y es super importante
conseguirlos rapido ya casi llegan las vacaciones espero tu respuesta ok bye
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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hola
Mi gran duda es, porque recomiendan los mismos ejercicios para bajar y para aumentar los gluteos??
Yo tenía unos 4 kilos arriba, hice ejercicios para aumentar gluteos y ahora ya perdi los 4 kilos pero tambien los gluteos, me gustaban mis gluteos como estaban, que hago????
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yo tengo varios ejercicios para todo eso efectivos y rapidos solo es que tengas decicion de hacerlos por que son muy agotadores si los quieres saber te dejo mi pagina http://www.metroflog.com/lilmop Ô mi correo rooney2simpson@hotmail.com
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puedes ponerlos aqui porfa!!!!
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mira te encontre una rutina para trasero y otra para piernas va???
trasero: http://www.youtube.com/watch?v=9V6W9Ad_CZM&feature=related
piernas: http://www.youtube.com/watch?v=mcVi6-EPiVI&feature=related
te recomiendo hacer estos ejercicios a tu propio ritmo en lo que empiezas y no olvides hacerlos lunes, miércoles y viernes descansa martes,jueves, sabado y domingo
tambien trata de hacer (que es lo escencial) una rutina para abdomen y otra para alinear tu cuerpo
y estas rutinas hazlas en la mañana y ya despues te bañas te arreglas y todo y veras que encontraras buenos resultados va???
follow me on facebook: http://www.facebook.com/baraquiel50
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Hola quisiera saber un metodo para aumentar pecho gluteo y puerna
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Hola quisiera saber un metodo para aumentar pecho gluteo y pierna
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hola tengo 15 años yno tengo nada por delante ni por detras ayudemen pofa es urgente
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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no seas immmmmmmmmmmmmbbbbbbbbbbeeeeeeeeeeesillllllll osea como: no saes tarada pues ,ademas hay mejores opciones mejores que esa por eso nadie vota por ti …….y ….. si yo lo hise fue por lastima jajajajaja cuidate querida
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buenazZZ tngo 18 añoZz kiierOo zakar gluteoz ayuudemene xfavOr,,,graxiaz
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bueno qisiera ayuda esq ah desaparecido mi cola..!
noc q ah pasado.. qisiera consejos para volver a tenerla la cola d antes.. i si se puede pa sacar mas diganmelo porfavor gracias
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Que pendejo
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Hola bueno mira yo si tienes plata te aconsejaría te camprases un electroestimulador. no tendrás que hacer esfuerzos y el hará todo el trabajo, te aseguro que funciona! En el corte ingles venden y si no pues te dejo la pag. oficial donde yo me lo compré! hay varios y cada uno es para diferentes cosas! a ti con el Compex Fit te bastaría. cuesta unos 349€. http://www.cefarcompezstore.com
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Hola necesito que me ayuden tengo 15 y no tengo nada de pompis y tengo mis piernitas muy flaquitas.. y me siento muy mal por eso tengo el autoestima muy baja.. porfiss ayundenme.. espero su respuesta…
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ola kisira kmo hago para subir piernas y gluteos porfa
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yo tengo varios ejercicios para todo eso efectivos y rapidos solo es que tengas decicion de hacerlos por que son muy agotadores si los quieres saber te dejo mi pagina http://www.metroflog.com/lilmop Ô mi correo rooney2simpson@hotmail.com
xD
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yo tengo varios ejercicios para todo eso efectivos y rapidos solo es que tengas decicion de hacerlos por que son muy agotadores si los quieres saber te dejo mi pagina http://www.metroflog.com/lilmop Ô mi correo rooney2simpson@hotmail.com
xD
jaja y veras que lo de maga se te quita(nada x aki nada x aka)
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HOLA SOY UNA CHICA DE TAN SOLO 14 AÑOS PUES LA VERDAD ME SIENTO INCOMODA PORQUE NO TENGO NADA DE PIERNAS NI POMPIS Y ESO NO ME AGRADA YA QUE MIS AMIGOS ME DICEN COSAS ME GUSTARIA SABER COMO ASER MAS PIERNA Y POMPIS EN POCO TIEMPO …PORFISSSS YA SE LLEGA VERANO
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yo tengo varios ejercicios para todo eso efectivos y rapidos solo es que tengas decicion de hacerlos por que son muy agotadores si los quieres saber te dejo mi pagina http://www.metroflog.com/lilmop Ô mi correo rooney2simpson@hotmail.com
xD
jaja y veras que lo de maga se te quita(nada x aki nada x aka)no te creas pero si de que aumentas aumentas
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mm ola! gaby, qiero decirte que no te preocupes tanto por tu apariencia o fisico, puedes reforzar tu cuerpo, mas no cambiarlo, el cuerpo que tienes es por herencia de tus padres. lo puedes reforzar por ejemplo yendo al GYM, pues hay ai aparatos para aumentar los musculos segun tu necesidad, y si no deceas, puedes hacer ejercicios en casa no tan agotadores como los de GYM y te traen iguales venefivios. yo te puedo ayudar cn los ejercicios caseros
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olaa!! me llamo milagros azuu m siento muy incomoda kn mi cuerpo n stado azii…tengo una hija azuuu y me kede flaka casi n tengo pompis y piernas baje demasiado x favor ayudame zpeo k me scriban bye cdtm
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hola??? cual seria el peso indicado para aumentar las piernas en poco tiempo. Es decir cual seria el mejor peso para sentadillas multipower y sentadillas hack. espero su respuesta urgente por favor…
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Es re facil aumentar y endurecer los gluteos….yo practico unos ejercicios que una vez un profesional en el tema me dijo…y me ha funcionado muy bn ahora las tengo como deben estar….y todas mis compañeras mueren por peñiscarmelas
steven_concha@hotmail.com
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ps yo tengo nada y enserio se siente mal ayudame a conseguir piernas gluteos y ps tooo ayudame xfa
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..para ayudarte agregame ….ok
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hola me podrias ayudar?
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hola soy vicky tengo 19 años y pues quiero contarles q tengo una hija de 6 meses y despues de mi enbarazo pues quede pura pita co nudo jeje pues con una gran pansa y gluteos caidos q me recomiendan para lebantarlos pero una rutina corta ya q cuento con poco tiempo por mi hija y mis estudios, corta pero efectiva gracias por su atencion.
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mira una rutina para trasero y otra para piernas
trasero: http://www.youtube.com/watch?v=9V6W9Ad_CZM&feature=related
piernas: http://www.youtube.com/watch?v=mcVi6-EPiVI&feature=related
te recomiendo hacer estos ejercicios a tu propio ritmo en lo que empiezas y no olvides hacerlos lunes, miércoles y viernes descansa martes,jueves, sabado y domingo
tambien trata de hacer (que es lo escencial) una rutina para abdomen y otra para alinear tu cuerpo
y estas rutinas hazlas en la mañana y ya despues te bañas te arreglas y todo y veras que encontraras buenos resultados va???
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ola, ola tenngo 15 años y estoy muy inkomoda kon mi kuerpo xq estoe delgada,no tengo pompas ni piernas kasi todops se burlan de mi….
algien me puede desir q hacer
para mejorar mi fisiko?
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pero que tan delgada estas???
tienes face o algo asi???
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oye pero que tan delgada estass??
tienes face o algo asi???
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holita..tengo 19 años y peso 41kilos,antes pesaba 47kls. soy delaga,de cintura pequeña y tengo senos grandes para mi cuerpo. solo que no tengo mucha cola. .pero hace un mes estoy con un plan duro de ejercicios y no veo muchos resultados y quiero saber si es necesario que engorde p ara tener mas colita….pos favooooor..necesito su ayuda…
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holita..tengo 19 años y peso 41kilos, soy delaga,de cintura pequeña y tengo senos grandes para mi cuerpo. solo que no tengo mucha cola. .pero hace un mes estoy un plan duro de ejercicios y no veo muchos resultados y quiero saber si es necesario que engorde para tener mas colita….pos favooooor..necesito su ayuda…
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ps depende de la constitucion fisica e tus padres
y de tu constitucion fisica
y ps aveces es bueno engordar pero tambien depende de tu cuerpo
y mas o menos cuanto llevas con tu plan de ejercicios??
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ps depende de la constitucion fisica e tus padres
y de tu constitucion fisica
y ps aveces es bueno engordar pero tambien depende de tu cuerpo
y mas o menos cuanto llevas con tu plan de ejercicios??¿¿¿
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hola quisiera tener un poco mas de piernas y nalgas como ago
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hola! chikas miren yo soy una chava muy ocupada y pues no me da casi tiempo para mi sola y pues bueno para esto llebo una semana haciendo ejercicio solo digamos que 15 a 20 min todas las noches un buen ejercicio para aumentar pierna es subir y baar escaleras apoyandose con el talon!! otra alternativa es que si sabes bailar reggeaton eso es de mucha ayuda!! y si no saber mover la cadera y bueno eso es lo que ami me aa ayudado y ya en caso de las caderas jejejeje!!! eso a umenta cuando haces bicicleta o cenas mucho!! JAJA me refiero que tengas relaciones!! eso hace que tus caderas ensanchen bueno espero y les ayude suerte chicas!!!
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Si me gusTo todos los CoMeNtArIos pero Yo qUieRo aUMeNTaR ToDO
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qisiera sabr si hacer spinning aumentaria mi masa muscular d las piernas y trasero ,bueno sq io soy delgada y me dijeron q podia ahcer spinning para aumentar pero he leido q es al c ontrario ,dicen bajaria mas …
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hola un favor como puedo aumentar gluteos y piernas ayudenme xfa lo mas rapido posible
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soy una chica de 27 años mido 1.60, creo que tengo normal adelante y atras, pero quisiera saber de acuerdo a mi estatura cuanto debo de pesar, actualmente peso 51 kilos y me considero muy delgada, bueno mas que todo las piernas, respondanme siiiiiii!!!!!
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Bueno necesito ayuda ocea no tengo mucho senos tengo pompis pero ma falta piernas y un poco de senos para moldear todo mi cuerpito no se si me puedan responder rapido para qe me ayuden .
les agradeceria mucho
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Como agrandar los senos…esto es un tema…muy delicado creo yo. Para muchas mujeres esto es solo un capricho de belleza, pero para el resto de nostras juega un papel muy importante en cuanto al autoestima y la confianza se refiere.
Investigue mucho acerca del tema y encontré muchos métodos: ejercicios, masajes, que ropa usar, alimentos secretos, ademas de un informe gratuito para agrandar los senos de forma natural. Explico y comparto todo esto a mas detalle en mi pagina…
http://www.comoagrandarlossenos.tk/
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holaaa me llamooo rocio i tengo 16 años–bue necesitoo q me digan como hago para sacar piernas.!! es lo unicoo qe me falta xq tengo buena cintura(60cm)i buena colaa ,,peroo kieroo sacar piernasss!! bueenoo speroo qee me puudan a ayudr…graziiiass in besootee— =)
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hola soy jenny y tengo 16 años necesito que me digan que ejercicios debo hacer para sacar piernas y culo esque soy latina y pues por mi constitucion solo engordo arriba,ademas que ejercicios deberia hacer para perder grasa de espalda brazos y tripa??
porfavor ayudadme!!!
gracias
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Tengo 13 añoz teno piernaz tetas rabo pero pues necesito ke me ayuden ah sacar mas rabo y ah crecer..me pueden ayudar.?
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Yo creo que las partes que mas se deben trabajar y de poner atencion en una mujer con las piernas, gluteos y pecho. De hecho el busto es una parte fundamental de nuestro cuerpo y el tener un busto grande y sexy es como una obligacion no? Ya que aumenta nuestra autoestima y confianza, ademas de hacernos lucir mas bellas!
Acabo de encontrar una pagina con consejos bastante buenos sobre como aumentar el busto, se las dejo:
http://comoagrandarlossenosya.blogspot.com
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olap tengo 15 años tengo pues senos normal o bastante pero la verda no tengo cola nada de cola quisiera saber como sacar cola por que los hombres se fijan mas en la cola URGENTE Y RAPIDO
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OMG!!!!!!!! que imbecil decirle a una niña de 15 años que se opere ¬¬ aun no se termina de desarrollar, lo que deberia de hacer esta muchacha es comer mas frutas, hay verduras que te favorecen naturalmente las hormonas femeninas y son de facil alcanze, NO ES TOTALMENTE GENETICO, MUCHAS VECES ES POR DISTINTO HABITO DE ALIMENTACION NADA MAS. solo basta con leer un poco mas, no te cuesta nada aprender y despues habrir la bocota.
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soy hombre de apariencia,(59 años) pero me siento mujer, mi problema es que estoy plana, hay algo que no sean postizos, que me ayude a tener buena nalga(levantadas y grandecitas?) y algo de busto.Me encanta vestirme de mujer y tener relaciones con hombres , pero me agradaria tener un cuerpo semi femenino, ya que totalmenete femenino se que no lo puedo tener,
Gracias de antemano por su respuesta
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hola te escribo para ver si me podrias aconsejar tengo 15 años y por mas que hago ejercicio para aumentar los gluteos no consigo hacerlo me podrias decir que tengo que hacer
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me gustaria saber como puedo conseguir mas culo y mas piernas pues no tengo mucho culo la verdad…
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me gustaria saber como puedo conseguir mas culo y mas piernas pues no tengo mucho culo la verdad… y quiero verme guapa para los hombres
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mi amor si quieres yo te puedo acesorar con lo del aumento de gluteos??
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Tengo 42 años y estoy muy sedentaria, tengo gluteos y muslos grandes, y quisiera fortalecerlos, por favor que ejercicios me recomiendan y que dieta, muchas gracias.
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