Cómo adelgazar cambiando hábitos

La obesidad o sobrepeso pueden ser tratadas de diferentes formas; algunos tratamientos se caracterizan por ser rápidos, efectivos, pero poco sostenibles en el tiempo y otros son más lentos, también efectivos y pueden perdurar con los años. Ahora bien, qué diferencia un tratamiento de otro, la respuesta es simple y compleja a la vez, radica en modificar hábitos alimentarios para perder peso. Saber cómo adelgazar cambiando hábitos, permite obtener resultados sostenibles.

La obesidad o sobrepeso pueden ser tratadas de diferentes formas. Algunos tratamientos se caracterizan por ser rápidos y efectivos, pero poco sostenibles en el tiempo, mientras que otros son más lentos, también efectivos y pueden perdurar con los años. La diferencia entre estos tratamientos radica principalmente, en la modificación de hábitos alimentarios para perder peso.

Si bien a través de los cambios de hábitos se logra adelgazar en forma más lenta, es también el camino más efectivo y duradero. Para lograrlo es necesario replantearse qué comemos, cuánto comemos, cuándo comemos, por qué comemos y para qué comemos.

¿Cómo adelgazar cambiando hábitos?

• Respeta las distribución diaria de comida, cumple con las cuatro comidas y dos colaciones. No te debes saltear ninguna comida, sobre todo el desayuno, ya que de otra forma tendrás más hambre en la cena y por ende, comerás más cantidad, sin prestar atención, incluso, a la calidad de alimento que consumes. Además, el organismo se adapta a la falta de nutrientes en el cuerpo y debido a esta situación el metabolismo se enlentece.
• Come poca cantidad, varias veces al día, por ello la necesidad de agregar, además de las 4 comidas diarias, las 2 colaciones.
• Evita consumir mucha cantidad de alimento antes de irte a dormir.
• Reemplaza los alimentos enteros como leche, yogur o quesos por alimentos dietéticos.
• Consume gran cantidad de frutas y verduras frescas.
• Consume carnes bajas en grasas como pescados de mar, pollo sin piel y cortes de carne de ternera sin grasa. Puedes consumir 1 porción diaria.
• Consume cereales integrales, reemplázalos por los refinados (arroz integral, cebada, centeno, avena, levadura de cerveza, lecitina de soya, amaranto, linaza, etc.).
• Elige alimentos ricos en fibra y en ácidos grasos insaturados (omega 3 y omega 6), para reemplazar aquellos alimentos ricos en azúcares simples y grasas saturadas y trans.
• Toma mucha agua, dos litros diarios, esta te ayuda a eliminar impurezas.
• Reemplaza los zumos concentrados por los zumos naturales.
• Evita los refrescos azucarados, reemplázalos por los dietéticos.
• No fumes.
• Evita el consumo excesivo de alcohol.
• Realiza actividad física diaria, caminar es una actividad aeróbica excelente que te ayuda a perder kilos y fortalece el sistema cardiovascular.

Estas recomendaciones que logran modificar hábitos alimentarios para perder peso, son una herramienta muy importante que te permite adelgazar y mantener esta pérdida de peso a lo largo del tiempo, ya que a través de estos tips se lograr reeducar y cambiar aquellos hábitos incorrectos, que no te permitan bajar kilos en forma permanente.

Recuerda la importancia de concurrir a un profesional de la salud, para que te acompañe en este proceso de cambio de hábitos.