Ejercicios para tonificar y fortalecer las piernas. Tabla de ejercicios para endurecer las piernas. Rutina de ejercicio contra la flacidez de las piernas. Videos de ejercicios para los músculos de las piernas. Adelgazar piernas.
Si quieres ejercitar tus muslos y piernas pero estás cansado de aburridas rutinas de ejercicios en el gimnasio, existen alternativas que te permitirán disfrutar de tu entrenamiento. Romina Reina de Mi dieta balanceada, te propone 3 divertidas actividades para ejercitar tus piernas, que te ayudarán a quemar grasas de tus muslos y lucir los miembros inferiores tonificados y esbeltos, que siempre soñaste tener. Continúa…
En artículos anteriores hemos hablado de la costumbre de los aficionados al gimnasio de realizar ejercicios en el tren superior y olvidarse de los ejercicios para piernas, consiguiendo algunos un efecto de “Hombre Pollo” (Muy musculado de pecho pero poco o nada musculado en piernas) que estéticamente es poco vistoso. En este artículo, os voy a contar por qué es tan importante realizar ejercicios para piernas y cómo os va a beneficiar para que el resto de los músculos del cuerpo ganen más masa y volumen. La pregunta sería… Pero ¿por qué es tan importante darle prioridad a los músculos de las piernas? Es muy sencillo. Continúa…
Venimos hablando en artículos anteriores de la importancia de tener músculo para mantener y perder peso. Hemos comentado que un cuerpo musculado es más propenso a tener menos grasa ya que está continuamente quemando calorías, no permitiendo así que se almacenen en exceso en nuestro cuerpo en forma de grasas. También hemos hablado de que es muy importante tener el metabolismo activo para quemar más calorías, y hemos explicado trucos para activar el metabolismo como comer al menos 5 veces al día o tomar termogénicos como el Té. Hoy te vengo a contar un truco muy importante para que sigas quemando más calorías y no dejes que las grasas se acumulen en tu barriga. Se trata de dedicar tiempo al entrenamiento del tren inferior y tener unas piernas más fuertes y musculadas. Es decir, dedicar tiempo a los ejercicios para las piernas. Son muchas las personas, especialmente los hombres, que se centran en entrenar la parte superior del cuerpo descuidando totalmente las rutinas y los ejercicios de piernas. Abdominales, pecho, bíceps, tríceps y hombros son la obsesión de muchos aficionados al gimnasio. Continúa…
Hola mi nombre es Camila y este último tiempo me he descuidado muchísimo. En serio necesito ejercicios de muslo y piernas pues es lo que me ha engordado y no tengo tiempo de ir a un gym, y me gustaría tener las piernas más delgadas para el verano. Gracias
Hola Camila: Para obtener piernas más delgadas en verano, primero debes perder peso graso haciendo dieta y actividad física intensa. Las piernas no se reducirán haciendo solamente un ejercicio localizado, porque ese no es el mecanismo de pérdida que sigue el cuerpo. Continúa…
perder flacidez
Hola Irene: Para eliminar la flacidez, es necesario llevar a cabo un programa de entrenamiento de la fuerza de los principales grupos musculares y de aquellos que presenten bajo tono. Pretender tomar una pastilla a modo de suplemento, para combatirla, es alimentar mitos populares que solo crean confusión y falsas expectativas. Continúa…
Hola. Me llamo Laura, tengo 19 años y estoy pensando en comenzar a ejercitarme, soy delgada pero tengo algo de más de vientre, así que solo seria para tonificar brazos, piernas, muslos y vientre, y para ganar algo de resistencia. Cuál sería una rutina de gimnasio ideal para tonificar que sea 3 veces a la semana? y en la que no tenga que cambiar mi dieta tan drásticamente?Hola Laura: La rutina para tonificar el cuerpo se basa en actividades de fuerza muscular específicas, que permiten concentrar el trabajo en las zonas que deseas fortalecer. Este tipo de ejercicios es opuesto a los necesarios para aumentar la resistencia. Continúa…
Hola, bueno la verdad es que tengo 18 años, mido 1,62 y peso 56 kilos: estoy bastante bien proporcionada, pero tengo grasa en algunos puntos de mi cuerpo que no consigo eliminar. Por ejemplo, aquella que se forma justo debajo del glúteo, nada más empezar la pierna o grasa en las rodillas, e incluso un poco de celulitis en la cara interna de la rodilla. Ya sé que no hay ejercicios específicos para cada zona, pero querría saber qué hacer. Soy una persona que hace ejercicio 3 o 4 veces por semana y que se cuida bien, aunque me permito algún dulce de vez en cuando. Muchas gracias de antemano, un beso.Hola Macarena: Existen ciertas grasas localizadas que resisten la acción de los tratamientos clásicos como la dieta y la actividad física. ¿Cómo eliminarlas? Para esos casos, lo más efectivo es recurrir a tratamientos más específicos que generalmente son médicos, y que pueden ser un efectivo complemento de los tradicionales. Continúa…
Hola me llamo Karina tengo 23 años y tengo 2 hijos ,del último embarazo aumente muchismocasi22 kilos estuve haciendo dietas y ahora tengo 55 kilos pero la cosa es que baje de peso pero tengo mucha pansa, y tengo la cintura muy gorda mis piernas son flacas quiero aumentarlas y como no me quedo nada de cola quiero saber si la puedo aumentar el volumen con ejercicios, pero me gustaría que me dé una rutina como para hacerlo en un gimnasio nunca hice ejercicios ya q antes de mi embarazo no lo necesitaba. Me puede aconsejar que medidas está bien para mi cuerpo según mi talla? tengo 23 años mido 155,peso,55 y de cintura tengo 86 con las salvavidas de las caderas le agradezco mucho su pronta respuesta. SaludosHola Karina: Al momento en que empieces a aumentar los glúteos, estarás iniciando el camino para perder cintura, siempre que tu alimentación sea equilibrada entre el aporte calórico y el gasto diario. La razón es que el aumento de la masa muscular, es una manera muy eficaz de acelerar la eliminación de grasa corporal. Continúa…
Hola, tengo 23 años, mido 1,70 y peso 51 kg, es decir, soy bastante flaca, sin embargo, tengo pantalones de montar horribles. Tengo cuádriceps grandes y gemelos muy pequeños. Todos los consejos incluyen alguna dieta, pero lo que menos quiero es bajar de peso. Me gustaría saber qué tipo de ejercicio puedo hacer? spinning? aparatos??Gracias!!Hola Clementina: Los ejercicios para eliminar los pantalones de montar (grasa de las caderas) son los mismos que se prescriben para la grasa abdominal o cualquier otra parte del cuerpo. La diferencia es que la actividad física, en este caso, debe ser más intensiva para lograr resultados. Continúa…
hola, quisiera saber que ejercicios debo realizar para eliminar el tejido adiposo de mi piernas sin aumentarlas de tamaño, actualmente hago spinnig, entreno futbol y hago pesa con poco peso y 20 repeticiones de cada ejercicio, el problema es que al realizar todo esto me da demaciada hambre y termino comiendo mucho, como debo manejar la alimentacion? Estoy pesando 84,5 kilos y mido 1,82 cm de las cintura hacia arriba me siento bien, tengo contextura musculosa y definida pero de la cintura hacia abajo no tengo nada definido y ni tonificada.Hola Cristian: La grasa de las piernas se elimina con los mismos ejercicios que vienes haciendo y has descripto. Si no obtienes resultados, puede deberse a muchos factores, pero el principal, que es establecer un balance calórico (aporte = gasto) en tu alimentación, parecería que no lo estás cumpliendo, por tanto, será muy difícil que reduzcas el tejido adiposo. Continúa…
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