Ejercicios para las caderas

pantalon de montar

Hola, tengo 23 años, mido 1,70 y peso 51 kg, es decir, soy bastante flaca, sin embargo, tengo pantalones de montar horribles. Tengo cuádriceps grandes y gemelos muy pequeños. Todos los consejos incluyen alguna dieta, pero lo que menos quiero es bajar de peso. Me gustaría saber qué tipo de ejercicio puedo hacer? spinning? aparatos??Gracias!!

Enviada por clementina

Hola Clementina: Los ejercicios para eliminar los pantalones de montar (grasa de las caderas) son los mismos que se prescriben para la grasa abdominal o cualquier otra parte del cuerpo. La diferencia es que la actividad física, en este caso, debe ser más intensiva para lograr resultados. Continúa…

aumentar gluteos

Hola, estuve leyendo acerca de cómo aumentar el volumen de los glúteos y todo me parecio muy efectivo pero mi pregunta es, solo se pueden aumentar trasnversalmente o tambien a los costados? Yo tengo la cadera muy chica y nada de cola hacia los costados, quisiera modificar eso para tener mas curvas. Gracias.

Enviada por Jessica

Hola Jessica: La única manera de aumentar las curvas de la cadera hacia los laterales, es acumulando grasa. Al aumentar los glúteos con ejercicios de fuerza específica, se logra modificar las proporciones, pero dentro de los límites que impone la genética. Continúa…

ya no quiero estar gorda

hola, mi problema siempre ha sido que mi piel siempre ah sido muy flacida;hubo un tiempo en que quise adelgazar no comiendo tanto, creo k adelgace un poco y mi pie kedo mas flacida, volvi a comer y acomer, y otra vez estoy gordisima todavia con flacidez ((mido 1.63, peso 60 kg, 18años)), trate de hacer ejercicio,escaladora pero mis piernas las veo mas gruesas y mis caderas mas anchas con chaparreras,mi abdomen esta muy abultado y flacido!! ya no kiero estar asi no se ke hacer!! ayuda….!!!!

Enviada por bety

Hola Bety: Para acabar con la flacidez y los kilos de más no es necesario recurrir a trucos, con la esperanza de que se solucione mágicamente el problema, sino que hace falta decisión, una firme convicción y perseverancia en no abandonar el programa de actividad física que inicies. Continúa…

Tonificar brazos, piernas, glúteos y caderas

Hola! quisiera que me dieran ejercicios para poder tonificar mis brazos (que están ‘sueltos’) mis piernas que son bastante gruesas, sobretodo en la parte interior de ellas y glúteos, que lucen feos y es escaso. Me encantaría que pudieran darme una rutina de ejercicios para poder sentirme mejor conmigo misma y ser más segura al ir a la playa por ejemplo.

Enviada por Carolina

Hola Carolina: Tonificar de la cabeza a los pies para ir a la playa, es posible si sigues la rutina sin interrupción; al cabo de seis semanas, se pueden empezar a apreciar los cambios en el cuerpo. Continúa…

Hola Sandra: Los ejercicios que puedes hacer para marcar más las curvas, son principalmente de musculación, con el fin de obtener más masa muscular, en la zona que deseas, y de ese modo modelar tu figura. Continúa…

como perder peso en caderas y piernas

Hola, mi nombre es Avril, mi problema es que desde que tuve a mi hija no he podido recuperar mi peso, que antes era de 52 kilos y hoy es de 58, parece que todo se quedó en mis piernas y caderas he intentado con spinning y muchas dietas sin lograr resultados, ¿qué puedo hacer?

Enviada por avril

Hola Avril: Para perder 6 kilos en piernas y caderas, es necesario hacer muchos ejercicios aeróbicos y de musculación. La clave es la cantidad y calidad de la actividad física que realices, y que al finalizar, cuando te alimentas, ingieras menos calorías de las que gastaste a lo largo del día, a través de un régimen para adelgazar. Continúa…

Hola Monserrat: Con los mismos ejercicios físicos,  por el cual podrás aumentar las medidas de tus caderas, lograrás a su vez reducir tu cintura y mejorar tu aspecto. Los ejercicios más convenientes para que logres tu objetivo son los de fuerza muscular, específicamente para piernas y glúteos. Más precisamente, deberás hacer Sentadillas, Lunge, Estocada, Zancada entre otras variantes. Continúa…

Hola Bárbara: Para quemar grasa en caderas y abdomen hay que hacer todo tipo de actividad física, asimismo la dieta es fundamental. En efecto, a veces las rutinas están mal diseñadas y no sirven para perder esos kilos acumulados de más. Continúa…

Hola Juana: Es frecuente que, por motivo de la artrosis que sufres en cadera y cuello, se disminuya el nivel de movilidad, y por tanto se aumente de peso. La rutina para adelgazar que debes implementar necesariamente, tiene que contemplar tanto el ejercicio físico, como el ajuste de la dieta. Continúa…

información

Hola:  Me llamo Aracely y quisiera saber qué ejercicio puedo hacer si trabajo de 9 a 9 y no tengo tiempo de hacer ejercicio y menos de comer sanamente. Tengo 20 años y peso 63 kilos lo cual no me gusta, y quisiera que ejercicios puedo hacer para el abdomen, chaparreras o como se diga y pues también tengo celulitis. Agradezco su atención.

Enviada por aracely loya gonzalez

Hola Aracely: Cualquier programa para perder peso, que como consecuencia te permitirá bajar el abdomen y las famosas chaparreras, necesita fundamentalmente de la correcta actitud personal, de lo contrario, terminas condicionando tempranamente el éxito del plan. Continúa…