Ejercicios para los brazos

quiero una rutina de ejercicios

que me ayude a bajar de peso sin quedar ancha de hombros, he bajado 20 kilos de peso con dieta pero debo empezar una rutina pero tengo miedo de que mis brazos no adelgacen y mis piernas. Me sometí a un tratamiento quirúrgico (bypass) y he bajado 20 kilos aún me faltan 20, mi piel se empieza a colgar en tan solo 2 meses he bajado esos kilos y me urge saber si e ejercicio no dejará mis piernas y brazos gruesos. espero pueda ayudarme y brindarme algún tipo de ejercicio que me ayude a reducir y reafirmar gracias!

Enviada por yazmin

Hola Yazmin: Perder 20 kilos en 2 meses es una meta lograda en muy poco tiempo, por tanto, es preciso saber cómo reafirmar, debido a que un descenso rápido, usualmente provoca pérdida de tejido muscular. Continúa…

adelgazar los brazos

Hola, tengo una super duda, llevo un régimen de adelgazamiento el cual voy muy bien , sé que no se puede adelgazar en zonas especificas sino general, pero quiero saber 2 cosas:

1. si caminar todos los dia 1 hora con dos pesas de o.5 kilos de esas que son como pulsera si ayuda a que mis brazos adelgacen, pero no quiero nada de músculos sólo adelgazarlos.
2. si es recomendable eso de todos los dias usar esas pesitas.

Enviada por candy

Hola Candy: Lamentablemente debo decirte que, no es posible adelgazar los brazos utilizando pesas de medio kilo mientras caminas, de manera absolutamente automática y directa. Añadir peso a tus miembros superiores es análogo a realizar ejercicios localizados, y de esa manera no se reduce la grasa en una zona determinada. Continúa…

Hola Andrés: Preguntar qué es mejor, si hacer ejercicios con barra o con mancuernas, puede llegar a confundirte, porque se trata de un sistema de entrenamiento de la fuerza llamado ‘peso libre’, y según el grupo muscular que estimules, o los objetivos, que deseas alcanzar te convendrá la barra o las mancuernas. Continúa…

problemas con la resistencia

HOLA mi nombre es Mercedes  tengo 40 años y hago ejercicio diario en el gym tres dias hago piernas y dos brazos y pecho, ademas troto una milla en la tarde pero soy de baja estatura y me estoy poniendo los muslos demasiados grandes y quisiera que no fuera asi y lo otro tengo mucho problema con la resistencia al correr por favor si me pudieran ayudar

Enviada por Mercedes Alpiza

Hola Mercedes: Por una cuestión fisiológica, a medida que tus músculos se vuelven grandes, requieren de mayor energía para mantener su tamaño, por lo que disminuye el rendimiento en las sesiones de resistencia, ya que se utiliza más cantidad de oxígeno en alimentar a la musculatura. Continúa…

Hola Manuel: El fútbol es un deporte en donde aumentar la masa muscular es importante debido al contacto que se produce durante el juego. Los aeróbicos son necesarios, pero deben ser acompañados por el entrenamiento de la fuerza para equilibrar. Los ejercicios de resistencia aeróbica (cardio) son importantes para jugar al fútbol, como lo es también un adecuado desarrollo muscular. Continúa…

Hola Ysmy: Los ejercicios para adelgazar y tonificar piernas y brazos, en algunos casos son similares y en otros difieren sustancialmente. De todos modos tienes que tener en claro el concepto de cómo se pierde peso y cómo se endurecen los músculos. Para adelgazar tienes que hacer dieta, eso es primordial. Luego, el ejercicio físico complementa para quemar calorías extras. Continúa…

rutinas

Hola soy una chica que mide 1.58cm , peso 57 kg. Mi porcentaje de grasa es de 22% , ya tengo tiempo entrenando con pesas . Me gustaría que me ayudaran con una rutina para marcar sin ganar volumen, tanto para pierna como para la parte alta del cuerpo.  Además tengo una duda la forma de entrenar con diferentes pesos para qué sirve?  Si voy incrementando el peso en el caso de pierna aumento el volumen de la masa muscular. Y la última, las repeticiones recomendadas para el caso de marcar son de 15 a 20 o más repeticiones. Cuántos ejercicios debo de hacer para cada músculo en los dos casos ( piernas y parte alta ) Sería fabuloso que me contestaran. Un saludo cordial .

Enviada por claudia

Hola Claudia: Hay muchísimas opiniones diferentes con respecto a cómo debería ser la rutina para marcar los músculos, y de esa manera modelar todo el cuerpo. No existe una única alternativa, porque cada persona reacciona de diferente forma a un mismo estímulo, sin embargo es positivo conocer el concepto en que se basa. Continúa…

Flacidez y gorditos en la espalda.

Tengo 59 años y con el paso de los años se me ha puesto la espalda muy flácida y gordos debajo de los brazos. Años atrás no los tenía así, a pesar de no hacer ejercicio, esto me desagrada terriblemente. Es cierto que a mi edad ya no se puede hacer nada para mejorar esos músculos caídos?

Enviada por Iris Villalobos

Hola Iris: Los gorditos de la espalda se pueden eliminar y tonificar la musculatura con ejercicio físico, sin importar la edad con la que cuentes. Los beneficios positivos del entrenamiento de la fuerza se disfrutan a edades avanzadas también. Continúa…

Hola Leticia: Los mejores ejercicios para reducir la flacidez del vientre bajo y los brazos, son los altamente específicos, como los movimientos en contrarresistencia comúnmente llamados: rutinas de fuerza muscular. Continúa…

Hola Ana: En realidad, es posible que puedas adelgazar, reducir y tonificar los brazos, pecho y espalda haciendo una única rutina, por lo que te ahorrarías una cantidad de tiempo considerable. Continúa…