Ejercicios para el abdomen

consulta

Tengo 50 años, mido 1.75 cm, peso 103.7 Kg, hago ejercicios con pesas 3 veces a la semana. Empecé con las pesas a los 27 años. Cómo puedo perder algo de peso?

Enviada por Carlos

Hola Carlos: Para adelgazar es indispensable respetar dos factores fundamentales: dieta y actividad física. Es posible perder peso con pesas, pero únicamente si acompañas a tu entrenamiento con un balance calórico, de lo contrario obtendrás sobrepeso, a pesar de la actividad física. Continúa…

Fijar objetivo realista y elegir entre bicicleta estática o andar, completar reduccion de pierna y cadera

Buenos días:
Quiero bajar algo de peso (4kg)y tonificar el cuerpo. La dieta es la básica de 1200kcal pautada por el endocrino, peso 68kg y mido 1.72.
Tengo una bici estática y en mi planning está hacer 40 min x la mañana antes de ir a la oficina.
Me gustaría saber qué tiempo adicional debería dedicar y que otras actividades físicas complementarían la tonificación. Además de saber si se pierde más con la bici o caminando ligero (7km/h), y asesoramiento para fijarme el plazo para mi objetivo, yo barajo la posibilidad de 2 meses es demasiado ambicioso?

Enviada por eder

Hola Eder: Un plan para bajar 4 kilos en 2 meses es la opción más razonable y sugerida, porque estarías respetando los ritmos biológicos de tu cuerpo. Asimismo, evitas los descensos rápidos que usualmente reducen la masa muscular, y disminuyen el metabolismo de base, permitiendo acumular más grasa que previo al inicio del programa. Continúa…

Hola Paola: Obtener un vientre plano sin ir al gimnasio es totalmente posible. Sin embargo, habría que establecer que entiendes por tal concepto, es decir, si te refieres a un abdomen tonificado o a uno libre de grasa de reserva. Continúa…

Hola Gisella: Un mes es un tiempo muy limitado para obtener resultados satisfactorios haciendo ejercicios para tonificar el cuerpo; especialmente si eres muy delgada y no posees una condición física de base adecuada. Continúa…

Grasa abdominal

Hola, he visto que tenéis varias consultas sobre el tema de grasa abdominal, pero aun no me aclara mi caso ya que cambia un poco. El caso es que soy de complexión delgada-atlética, llevo 7 meses haciendo ejercicio de musculación, he aumentado la medida de todo mi cuerpo, brazos, pecho, pierna, abdomen, pero en el abdomen tengo cierta grasa acumulada ya que tengo los abdominales desarrollados, pero si no hago fuerza con el abdomen se me marcan poco. En mi dieta no ingiero gran cantidad de grasas, aunque si calorías pero considero que las quemo en el ejercicio que hago 5 días por semana durante 1 hora y media aproximadamente para todo el cuerpo y abdominales también. ¿Alguna de las cremas del mercado podría ayudarme en cierto modo a reducir la grasa, o algún otro tipo de método para mi caso? Un saludo y gracias.

Enviada por roberto

Hola Roberto: No existe un método alternativo para quemar grasa abdominal, si hay presencia de tejido adiposo, es debida a un exceso de calorías ingeridas, con un deficiente gasto calórico. En todo caso, los métodos siguen siendo los mismos, para reducir la grasa es necesario dieta y actividad física. Continúa…

Abdominales

Buenos días, quisiera saber cuantos abdominales debo hacer diario, para fortalecer y definir, y ver los resultados en dos semanas.

Enviada por Lery

Hola Lery: Hacer abdominales para lograr un vientre firme en 15 días, depende de varios factores. Hacer generalizaciones, no significa que todas las personas lograrán el mismo resultado en la misma cantidad de tiempo. Continúa…

Hola Juani: Un plan de ejercicios para adolescentes obesos, puede llegar a ser insuficiente para una patología que es necesaria combatirla desde varios frentes. Sin embargo. El ejercicio es fundamental en esta etapa de la vida, ya que se encuentra en pleno desarrollo evolutivo. Continúa…

bajar de peso y aumentar trasero

Me gustaria saber que debo hacer exactamente para bajar la pancita y aumentar el trasero hasta hace unos seis meses atras estaba completita y bien buena pero no se debido a que se me esta dañando el cuerpo tengo 25 años, por fa ayudeme.

Enviada por carmen

Hola Carmen: El organismo es un sistema biológico dinámico, que realiza diferentes procesos en forma continua. Por tal motivo va cambiando de acuerdo a la alimentación, el ejercicio y el descanso que le provees. Puedes recuperar un cuerpo bonito en 30 días, pero si luego no prosigues con el programa, perderás todo lo logrado. Continúa…

perder flacidez

Buenos dias quisiera preguntarle que podria tomar para la flacidez de mi cuerpo su agradecida

Enviada por irene

Hola Irene: Para eliminar la flacidez, es necesario llevar a cabo un programa de entrenamiento de la fuerza de los principales grupos musculares y de aquellos que presenten bajo tono. Pretender tomar una pastilla a modo de suplemento, para combatirla, es alimentar mitos populares que solo crean confusión y falsas expectativas. Continúa…

Abdominales

Hola! Tengo 66 años y llevo una rutina diaria de 45 min de ejercicio aeróbico… en los cuales quemo mas o menos 350 calorías al día 6 días a la semana… mas 100 a 150 abdominales, me gustaría saber si hay un cálculo para determinar cuantas calorías se queman haciendo abdominales…

Enviada por Erlantz Iurreta Garay

Hola Erlantz: Calcular cuántas calorías se queman haciendo abdominales no tiene sentido en programas de descenso de peso, debido a que ese plano muscular elimina 100 veces menos calorías en relación a los principales grupos musculares como piernas, glúteos, espalda y tórax. Continúa…