Caminar, un ejercicio aeróbico para adelgazar
Pierde peso caminando
Caminar es un ejercicio aeróbico, por excelencia, para adelgazar. Esta actividad cotidiana que realizas habitualmente, casi sin darte cuenta, ayuda tanto a perder peso como a fortalecer el principal de tus músculos, el corazón. Pruébalo, pierde peso caminando y tu cuerpo te lo agradecerá.
El ejercicio aeróbico es aquel ejercicio físico que necesita de oxígeno para poder realizarse. Existen distintos ejercicios aeróbicos:
- Caminar
- Correr
- Andar en bicicleta
- Nadar
- Remo, entre otros
El ejercicio aeróbico adelgaza, ya que al practicarlo quemas calorías y grasas depositadas en tu organismo. En este caso te hablaré de caminar, un ejercicio aeróbico ideal para adelgazar:
- Es el ejercicio aeróbico para adelgazar más simple.
- Es económico.
- Es seguro, es muy difícil que se produzcan lesiones por caminar.
- Mejora la calidad de vida.
- Mejora tu sistema cardiovascular.
- No es necesario realizarlo por mucho tiempo, si caminas durante 30 minutos todos los días, notarás la diferencia.
- Aumenta tu capacidad aeróbica, mejorando el funcionamiento de tus vías respiratorias.
- Quema grasas, mejora y aumenta el metabolismo.
- Si eres obeso o tienes sobrepeso, no lo dudes, pierde peso caminando.
Ten en cuenta estos consejos:
- Comienza de a poco: Con 15 minutos diarios, de esa forma te estarás adaptando a esta nueva rutina. Si caminas de una sola vez 40 minutos, es probable que te aburras y te canses mucho. Comienza de a poco, para que la actividad sea duradera.
- Camina con amigos: Pídele a alguien que te acompañe, de esa forma te sentirás más motivado. Si no tienes con quien caminar, hazlo escuchando música, ésta te ayudará a que sea placentero, agradable y no te aburras.
- Si estás muy ocupado y siempre estás contra reloj: Prueba dejar el automóvil un poco lejos del lugar de trabajo, estudio, etc y camina.
- Si viajas en autobús: Bájate unas calles antes y camina.
- Ponte metas: Si sales a caminar en forma diaria motívate pensando en las caminatas como todo un proceso formado por postas, etapas o metas. Por ejemplo toma una casa, un árbol, etc. que te sirva de referencia. Llegar hasta ahí será todo un logro y de esa forma te sentirás motivado cuando veas que vas superando tus propios objetivos. Además caminarás más, porque seguramente te exigirás cumplir nuevas metas.
- Controla lo que caminas: Anota cuánto caminas cada día, así podrás ver como superas tus propias metas.
- Piensa en lo bien que te sientes al caminar y lograr de a poco tu objetivo: No olvides que el ejercicio libera endorfinas (hormona del placer), que te harán sentir con más energía, con más seguridad y confianza.
- Si tienes una mascota, por ejemplo un perro: Sácalo a pasear.
- Cambia el recorrido: Realizar siempre el mismo camino puede resultar aburrido, por eso utiliza distintas estrategias para evitar una rutina que te aburra.
Recuerda que caminar debe ir acompañado de ejercicios localizados y de una dieta hipocalórica.
No lo olvides pierde peso caminado, tu peso y tu corazón te lo agradecerán.
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no esque aumente la celulitis esque cuando dejas de correr el musculo se relaja y se va poco a poco convirtiendo en grasa, es cuando empiezas a notarte lentamente la celulitis, si no dejas de correr logicamente no te saldrá celulitis…………….
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de donde has sacado esa tonteria de que correr aumenta la celulitis?? a cuantas tias ves con celulitis de las que corren los maratones?
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Tengo ansiedad generalizada pero tengo mucho apetito como puedo bajar kilos estando asi yo estaba delgada pero cogi un ansiedad por cuestiones personales empeze engordar no paraba de comer todas hora que me recomienda estoy intentadolo pero claro ansiedad no se me quita
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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el caminar si rebaja yo e rebajado así y las celulitis también yo tengo mucho trasero se me an quitado las celulitis caminando quema grasa de cuerpo y fortalece tu trasero y piernas, corazón.
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hola,yo tengo ansiedad y no para de comer,desde ayer sali a caminar, me alejo caminando de la oficina por 15 minutos y luego vuelvo, ojala me resulte esto.
Despues les cuento.1 nov.2010
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Veo a mucha gente perdida con estos temas.
Correr no aumenta la celulitis, puede que no la disminuya si no se entrena correctamente, pero por supuesto que no la aumenta.
Cuando iniciamos una actividad deportiva nuestros musculos se adapata, y normalmente suelen crecer, es posible que la primera semana incluso se suba de peso, ya que la fibra muscular pesa mucho mas que la grasa, despues de tonificar los musculos las primeras semanas se empieza a perder mas grasa, ya que la masa muscular ha crecido y necesita mas energia.
Es importante cuando se entrena para perder grasa corporal no pasar los umbrales de esfuerzo, para que la grasa se metaboliza es necesario oxigeno, si estamos corriendo y no respiramos correctamente y vamos muy subidos de pulsaciones puede que no perdamos ni un gramo de grasa, aumentara nuestra capacidad aerobica pero no perderemos nada. Es mejor caminar si no se esta en forma que correr, y lo importante es el tiempo que se esta no la intensidad, es mejor la baja intesidad y estar mas de 30 minutos, que correr 12 a todo lo que da uno.
Y otra cosa que he leido por ahi y que se dice mucho, es que el musculo se convierte en grasa. Los musculos no se convierten en nada, simplemente ante la falta de ejercicio los musculos pierden fibras y el acumulo de grasa crece, pero no son las fibras las que se convierten en grasa.
Y otra cosa muy muy importante es no dejar de comer, si nos saltamos comidas nuestro metabolismo se ralentizara y esto implica menos consumo energetico y que se reserve mas energia. Hay que tener en cuenta que cuando comemos tambien gastamos energia al digerir los alimentos.
Mi ultimo consejo es la constancia, es un trabajo de a largo plazo y diario, hay que hacer del ejercicio al rutinario y la buena alimentacion algo comun, no solo una dieta para adelgazar.
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hola yo estoy caminado 2 kilometros por dia cundo estadia perdiendo no se si esta bien pero asemos 30 minutos por dia bueno quedia saber cundo estdiamos perdiendo de caloria es pero su respuetas graia chauuuuuuuuuuuuuu..
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en que tiempo puedo ver los resultados de bajar de peso caminando 1 hora diaria¿ dime por favor?
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HOLA
YO CREO QUE EL MAYOR BENEFICIO DE CAMINAR EL MUSCULO MAS BENEFICIADO ES EL CORAZON,ELTRASERO,LAS PIERNAS T LOGICAMENTE EL ESTOMAGO……..SIEMPRE Y CUANDO LA ULTIMA COMIDA LA DES ANTES DE LAS 7.00 PM Y TE ACUESTES DESPUES DE LAS 9.00 PM………………TOMA MUCHA AGUA
CERO HARINAS CERO SODAS,POCA GRASA,MUCHA FIBRA,MUCHA VERDURA Y DEMASIADA FRUTA………………..
ESPERO LES SIRVA
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hola.estoy saliendo cada dia a andar un hora diaria.5 dias o a veces 6 x semana.no se si se adelgaza mucho, poco o nada..lo que si se es que sirve para desconectar y relajarse bastante.y que tras pasar los dolores musculares de los primeros dias luego la ensacion e lelajacion es buenisima.lo recomiendo sin dudar…
saludo a todos
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caminar media hora esta bien, pero para adelgazar, es mejor 1 hora o más
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De echo.. caminar hace muy bien. Cuando tenia 13 años mi hermana se embarazo y salia a caminar con ella 1 hora todos los dias. Despues tuve un perrito y lo sacaba a pasear con una amiga 1 hora al dia a veces hasta mas y orita tengo 15 tengo un abdomen plano, las piernas y gluetos tonificados y una mini cintura. Supongo yo que todo eso fue por caminar
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Hola yo estuve caminando 1 hora y 30 minutos durante una semana y ni baje eso que trote pero bue voy a seguir intentando para que pasa… che que me aconsejan para bajar de peso mas rápido besos y les deseo suerte van a ver que si se puede quedaremos tod@s hermos@s XD XD
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No, inteligente, es porque eres muy joven y el cuerpo cambia radicalmente de los 13 a los 15 años… Ya verás cuando pases los 30 y los 50…
Hay que ver con lo que os preocupáis a esas edades, por favor… Lo que hacen las revistas…
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