Caminar, un ejercicio aeróbico para adelgazar

Caminar es un ejercicio aeróbico, por excelencia, para adelgazar. Esta actividad cotidiana que realizas habitualmente, casi sin darte cuenta, ayuda tanto a perder peso como a fortalecer el principal de tus músculos, el corazón. Pruébalo, pierde peso caminando y tu cuerpo te lo agradecerá.

El ejercicio aeróbico es aquel ejercicio físico que necesita de oxígeno para poder realizarse. Existen distintos ejercicios aeróbicos:

• Caminar
• Correr
• Andar en bicicleta
• Nadar
• Remo, entre otros

El ejercicio aeróbico adelgaza, ya que al practicarlo quemas calorías y grasas depositadas en tu organismo. En este caso te hablaré de caminar, un ejercicio aeróbico ideal para adelgazar:

• Es el ejercicio aeróbico para adelgazar más simple.
• Es económico.
• Es seguro, es muy difícil que se produzcan lesiones por caminar.
• Mejora la calidad de vida.
• Mejora tu sistema cardiovascular.
• No es necesario realizarlo por mucho tiempo, si caminas durante 30 minutos todos los días, notarás la diferencia.
• Aumenta tu capacidad aeróbica, mejorando el funcionamiento de tus vías respiratorias.
• Quema grasas, mejora y aumenta el metabolismo.
• Si eres obeso o tienes sobrepeso, no lo dudes, pierde peso caminando.

Ten en cuenta estos consejos:

• Comienza de a poco: Con 15 minutos diarios, de esa forma te estarás adaptando a esta nueva rutina. Si caminas de una sola vez 40 minutos, es probable que te aburras y te canses mucho. Comienza de a poco, para que la actividad sea duradera.
• Camina con amigos: Pídele a alguien que te acompañe, de esa forma te sentirás más motivado. Si no tienes con quien caminar, hazlo escuchando música, ésta te ayudará a que sea placentero, agradable y no te aburras.
• Si estás muy ocupado y siempre estás contra reloj: Prueba dejar el automóvil un poco lejos del lugar de trabajo, estudio, etc y camina.
• Si viajas en autobús: Bájate unas calles antes y camina.
• Ponte metas: Si sales a caminar en forma diaria motívate pensando en las caminatas como todo un proceso formado por postas, etapas o metas. Por ejemplo toma una casa, un árbol, etc. que te sirva de referencia. Llegar hasta ahí será todo un logro y de esa forma te sentirás motivado cuando veas que vas superando tus propios objetivos. Además caminarás más, porque seguramente te exigirás cumplir nuevas metas.
• Controla lo que caminas: Anota cuánto caminas cada día, así podrás ver como superas tus propias metas.
• Piensa en lo bien que te sientes al caminar y lograr de a poco tu objetivo: No olvides que el ejercicio libera endorfinas (hormona del placer), que te harán sentir con más energía, con más seguridad y confianza.
• Si tienes una mascota, por ejemplo un perro: Sácalo a pasear.
• Cambia el recorrido: Realizar siempre el mismo camino puede resultar aburrido, por eso utiliza distintas estrategias para evitar una rutina que te aburra.

Recuerda que caminar debe ir acompañado de ejercicios localizados y de una dieta hipocalórica.

No lo olvides pierde peso caminado, tu peso y tu corazón te lo agradecerán.