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Dieta Dukan, fase crucero

Alimentos de la fase 2 de la dieta Dukan

Una vez concluida la fase 1 de la dieta Dukan es importante conocer que alimentos se pueden consumir en la fase número 2 o fase crucero, en la cual el objetivo principal es alcanzar tu peso ideal o habitual. En esta etapa llevarás a cabo dos dietas diferentes, por un lado una dieta pura de proteínas y otra en la cual incluirás tanto proteínas como vegetales.

Durante la fase 2 o fase crucero de la dieta Dukan se busca alcanzar el peso deseado, a través de dos dietas diferentes. Estas dietas se realizarán en forma alternadas, un día la dieta de proteínas pura y al día siguiente la dieta de proteínas y vegetales.

Alimentos de la fase 2 de la dieta Dukan

  • La dieta proteica será igual a la dieta de la fase 1.
  • Todos los vegetales de hojas verdes: brócoli, coles, lechuga, espinaca, acelga, etc.
  • Resto de vegetales: Tomate, puerro, judías verdes, repollo, coliflor, champiñones, berenjena, hinojo, ajo, calabacines, pimientos, espárragos, pepinos, rábanos.
  • Consumir con moderación la zanahoria y la remolacha.
  • Se prohíbe el consumo de patatas, maíz, guisante, habas y lentejas.

Recomendaciones para la fase crucero

  • Utilizar una cucharadita de aceite para condimentar las verduras, evita los aderezos comerciales.
  • Un aderezo apropiado sería mezclar 1 cucharada de mostaza, 5 cucharadas de vinagre de manzana o aceto balsámico, 1 cucharadita de aceite, hierbas, sal y pimienta.
  • Es importante recalcar que es necesario caminar durante 30 minutos para movilizar aún más el tejido graso.
  • La permanencia en esta etapa dependerá de cuántos kilos necesitas perder. Una vez logrado este peso se pasa a una tercera etapa o etapa de consolidación.

Recuerda que estos son datos informativos y que de ninguna manera reemplazan a la consulta médica.

mpcandela

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63 Comentarios en “Dieta Dukan, fase crucero”

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2010-09-30 07:16:23

hola los elducorantes estan permitidos en la dieta…soda dieteticas

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2011-04-03 15:28:56

NECESITO RECETAS 2 ETAPA CRUCERO

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2011-04-12 23:26:12

¿Se puede incuir fruta en la fase crucero? Gracias

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2011-04-25 16:29:51

wenas dunkanianos.
el dia 4 de este mes me puse a dieta pesaba 96.5kg
a dia de hoy peso 88,2kg
esta dieta funciona de verdad.

para los que quereis recetas de las 4 fases solo poner en google recetas dukan y apareceran un monton de blog
donde encontrareis de todo, hay mas de mil recetas,
conforme siga bajando de peso os ire contando
estuve una semana en la fase 1 y ahora estoy en la fase 2 crucero.

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2011-06-12 20:14:10

pfa alguien me puede decir si en la fase crucero,el dia k se come proteina y vejetal se hace en comida y cena o solo en una de las dos?

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2011-06-12 23:34:02

SI COMES EN LAS DOS COMIDAS PERO SIEMPRE UNA PARTE DE VERDURA Y 3 DE PROTEINAS.

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2011-06-15 08:46:06

deseo saver si el lacon esta permitido en la fase 2 y si en la fase 3 se pierde algo de peso

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2011-06-15 20:43:51

EL LACON ES EL BEICON VERDAD ES DE CERDO SI ES ASI NO ESTA PERMITIDO, con respecto a la tercera fase no creo que se pierda peso ya que te estas adptando a comer normal.

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2011-06-16 13:54:16

el lacon no es bacon esla pata del cerdo cocida digamos que similar al jamon de york.

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2011-06-26 06:15:56

estoy en menopausia y quisiera q me orientaran q dieta a seguir estoy subiendo de peso y me siento muy mal por eso,yo era elgada y ahora me siento muy pesada ,e probado contodo y no logro bajar nada.ayudenme por gabor gracias

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2011-06-26 06:18:06

estoy en la menopausia y quisiera q me ayudaran k dieta puedo segir estoy subiendo d peso..

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2011-06-26 13:20:07

PRUEBA CON LA DIETA DUKAN
ES IMPOSIBLE GANAR PESO CON ESTA DIETA SIEMPRE PERDERAS PESO

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2011-06-29 14:20:52

hola quisiera saber si las aceitunas rellenas y las anchoas estan permitidas en el fase crucero

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2011-06-29 15:08:25

me gustaria que me explicaseis más o menos
que es lo que hay que desayunar en la primera fase? ejmp.dos yogures y ya está?
comer? un plato de carne y sin postre?
cenar?
las cantidades exactas

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2011-06-30 11:34:35

maria jose no esta permitido ni las aceitunas ni las anchoas

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2011-06-30 12:30:25

andrea dentro de los alimentos permitidos en la primera fase puedes comer las cantidades que quieras por ej. desayuno cafe con leche desnatada y puedes tomar pechuga de pavo queso desnatado yogourth desnatado, lo que tu quieras y en la comida igual y despues de comer te puedes tomar un yogourt

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2011-06-30 12:32:32

me gustaria que me digerais en peso aprox. cual es la cantidad de pan que se puede tomar en la tercera fase, pues despues de perder 14 kg. en dos meses ya voy a empezarla animo a todos

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2011-06-30 19:42:09

hola ysabel me gustaria poder decir lo mismo k tu 14 kilos en dos meses?k bueno, yo perdi 3 en dos semanas, a mi siempre me costo mucho perder peso, el proximo martes hara 3 semanas,beremos como va si tendre k alargar mucho la fase crucero saludos a todas y todos

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2011-07-01 18:56:39

animo consuelo veras como lo consigues yo no lograba perder peso con ninguna dieta y con esta lo he logrado

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2011-06-30 20:44:15

hola yo he empezado el 2 de este mes y he perdido 7.500 kilos. se puede tomar aceite en fase crucero? yo creo q no.

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2011-07-01 18:54:28

el aceite no esta permitido pero yo a la palncha siempre le pongo un poquito pero no le pongo a las ensaladas ni lo utilizo para nada en crudo

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2011-07-07 11:55:05

por favor a ver si alguien me podeis orientar sobre el peso aproximado del pan en la tercera fase

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2011-07-20 18:52:48

Hola isabel, te aconsejo que no te compliques mucho con el peso del pan,come lo que te apetezca y vete controlando el peso, yo por ejemplo empece poco a poco y ahora como aproximadamente media barra de pan integral y sigo perdiendo peso.

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2011-07-08 18:54:24

el aceite o esta permitido pero a la plancha puedes exarle un pokito y restregarlo con una servilleta. yo e perdido 11 kilos es un mes y ya deveria de empezar con la tercera fase el aceite q se puede usar es aceite de parafina o algo asi yo no lo e buscado pero me a dicho q lo puede aver en la farmacia

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2011-07-18 21:04:59

queridas amigas: yo empeze el miercoles 13 de julio con la dieta dukan pesaba 73 kilos y hasta el dia de hoy pese 69.600 increiblee..!! eh bajado muxo en tan solo 6 dias, voy a estar hasta el jueves con la primera fase, luegoo seguiree hasta conseguir los 60 kilos.. se las recomiendo. muxa suerteee..!!

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2011-07-19 15:09:05

yanny con la primera fase es decir solo proteinas no deberias estar tantos dias, segun los kilos que quieres perder yo te aconsejo que no hagas mas de seis dias un saludo y animo yo empeze en 83,5 y a dia de hoy esto en 66,1oo aproximadamente en dos meses y medio.

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2011-07-20 03:25:34

alguien me puede desir como esmpezar con la dieta..porque se me hace muy complicado donde empezar y q dieta boy a segir.alguien me puede explicar

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2011-07-21 12:27:13

muchas gracias por el consejo, yo tambien sigo perdiendo

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2011-07-25 16:45:21

hola quisiera saber cuanto dura la fase crucero?

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2011-08-01 10:32:21

hola a todos, he perido 6 kg en 10 dias, estoy en crucero y quiero saber la pechuga de pavo esta permitida? y en que cantidad, gracias y animo a todos

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2011-08-01 10:33:39

hola a todos, he perdido 6 kg en 10 dias, estoy en crucero y quiero saber la pechuga de pavo esta permitida? y en que cantidad, gracias y animo a todos

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2011-08-01 13:11:49

la pechuga de pavo esta permitida y como todos los alimentos no tienes limite en cantidad , un saludo y animo

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2011-08-02 21:48:55

voy a enpesar con la face crusero y no se cuantos dias devo comer solo proteinas si me pueden desir grasias

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2011-08-07 20:45:26

EA FASE CRUCERO SE ALTERNAN LOS DIAS … O SEA ..
LUNES ProteinaProteina
MARTES ProteinaVercura
MIRCOLES PP
JUEVES PV
VIERNES PP
SABADO PV
DOMINDO PP
Así lo idica el libro… 4 dias de PP y 3 de PV en una semana de lunes a domingo

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2011-08-07 20:46:50

EN FASE CRUCERO SE ALTERNAN LOS DIAS … O SEA ..
LUNES ProteinaProteina
MARTES ProteinaVercura
MIRCOLES PP
JUEVES PV
VIERNES PP
SABADO PV
DOMINDO PP
Así lo idica el libro… 4 dias de PP y 3 de PV en una semana de lunes a domingo

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2011-08-22 14:00:18

yo baje ocho kilos estoy muy contenta con esta dieta, no dudes en hacerla que apenas la empieces notaras los resultados, suerte

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2011-08-22 14:02:30

esta permitida desde la primer fase

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2011-09-01 16:42:48

hola,estoy en la fase crucero y creo que me he estancado…. estoy haciendo 1 dia pp + 1 dia pv… lo estare haciendo mal…???

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2011-09-08 23:40:59

Yo tambien estoy haciendo la dunkan,pesaba 141,400 y ahora despues de 10 dias 136,300, he bajado 5,100 estoy super contenta

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2011-09-10 12:38:00

Hola a tod@s, yo empezé la dieta el miercoles 7, me tocan 5 días de fase ataque, por ahora llevo 3 días pero ya he bajado 2,700kg. Mi peso inicial era de 110,400kg y segun el test que hice en la web Dukan dentro de 265 días debería pesar 73,5kg que sería mi peso ideal. Espero conseguirlo.
Mucha suerte.

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2011-09-16 03:46:16

I’m out of league here. Too much brain power on dslipay!

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2011-11-29 21:19:26

Hola a todos,mi novio y yo empezamos el lunes con la dieta en tan solo un dia yo he perdido 1,5 impresionante…tengo 3 dias de ataque,pero mi pregunta es cuando empiece con la fase de crucero y me toke pp puedo comer las recetas de chokolate y pizzas que ponen o solo cuando este en pv.muchisimas gracias y animo a todas y todos.bss

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2012-02-15 05:19:06

ESTA DIETA ES MARAVILLOSA DE VERAS EL QUE TENGA ANIMO Y DISPOCICION PARA HACERLA SE LAS RECOMIENDO TENGAN MUCHA FE QUE REBAJARAN LO QUE DESEEN…….GRACIAS A LA DIETA DUKAN

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2012-02-18 01:43:44

yo inicié la dieta el 11-02-2012, 5 dias de ataque solo baje 200gramos:( la hice a rajatabla..en fin, ahora estoy en el 2º dia de fase crucero, visto lo visto en esta fase estaré muuucho tiempo, ya les contaré mis avances

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2012-03-17 15:56:20

Hola en la fase de ataque baje 2 kg, hoy comienzo la de crucero, pero no se si hacer 5 y5 días o 1 y 1 de PP Y PV, tengo que bajar 12kg., y estoy muy motivada.

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2012-06-30 17:06:36

algien me podria mandar el menu en fase de crucero prefiero hhacerlo el menu cada dia de la semana

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2012-07-15 20:34:59

hace un mes empeze la dieta pesaba 63 estoy en la se 2 y peso 60 no bajo ya nada de nada y no se por que .si todo lo hago como en el libro esto me estadeprimiendo cuando leo que hay gente que ha perdido un monto y super rapido que estare haciendo mal???algun consejillo???he pensado entomar mango africo .que os parece?en el libro vende unas pastillas para la grasa … que decis

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2012-09-23 11:57:57

Creo q he hecho algo mal porque solo kiero bajar 5 k y he prolongado la fase de ataque 6 días que hago?

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2012-10-15 14:23:14

Me gustaria saber si algun sitio se encuentra recetas de la fase 2.Gracias

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2012-11-28 11:54:24

Ola mire estoy en la fase dos y estoy estancada no bajó de peso y en la fase 1 baje 8kg y necesito najar como 35 kg q puede ser

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2012-12-21 12:22:50

Es normal yevar3 dias en crucero yn perder nada???

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2013-01-30 16:25:11

ola llevo en la fase crucero 3 días y no he perdido nada kuanto tiempo ay que estar para empezar a perder kilos

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2013-01-30 17:40:09

Hola a todos!!!!!
Vereis, peso 59 kilos y tengo que perder 4 kilos, mi fase de ataque a sido de dos dias y he perdido 600g, es normal???me e deprimido un poquito asi que necesito un empujoncito!!!!gracias!!!!!
Es normal estar tan cansada????

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2013-03-16 19:56:15

Si es normal,ten en cuenta que tu tienes que perder muy poco,ampliala a 5 dias y luego continua con la de crucero.
Yo la estoy volviendo hacer, la primera vez perdi 40 kilos,pesaba 117 kg. y me quede en 77 kg. en 6 meses,ttodo a raja tabla y sin ningun exceso,Lo que pasa es que estado un año pasando de todo y e engordado,pero ahora llevo 11 dias y e adelgazado ya 6 kilos y medio.No te deprimas y animo

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2013-03-16 20:01:54

Es normal,cambia 1pp/1ppv por 2pp/pv o algo parecido,tambien depende de los kilos que quieras perder,todos los cuerpos no son iguales

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2013-03-16 20:01:54

Es normal,cambia 1pp/1ppv por 2pp/pv o algo parecido,tambien depende de los kilos que quieras perder,todos los cuerpos no son iguales

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2013-03-16 20:07:47

Es bastante normaal,,yo perdi 40 kg. y tambien mee paso son ddias

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2013-03-17 23:09:07

Hola llevo 2dias en la fase crucero y quisiera saber si se pueden tomar jugos echos con la pulpa de la fruta pues normalmente cuando como no tomo nada… y quisiera saber también si es normal sentirse csnsado y con la garganta seca?? Gracias. ….p/d: se pueden tomar sopas echas con lo que salga de un pollo carne. Higado y sal???

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2013-03-18 19:24:57

HOla en la etapa crucero , puedo comer verduras salteadas c un poquito de aceite ? o solo hervidas ?
Muchas gracias !!!

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2013-03-24 22:28:22

Hola. Yo tmb estoi cn dukan… Empecé la primera semana d enero y e perdido 6 kg… Tng k perder 11 más o mens… Es decir… Voi x el ecuador… Se k muy despacio… Xo n puedo andar, ni acer deporte ni nada d eso x una lesión d columna…. Llevo un par d semanitas un pok estancada…xo wen… Creo k voi bien. Spero conseguirlo…
En crucero puedes comer las verduras a la plancha cn poco o nada d aceite a poder ser….!!!
Animo a tdos…

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2013-06-14 21:42:05

Yo he echo 3 dias de ataque y no he prdido nada, ahora estoy en crucero llevo dos dias y tampoco he perdido nada, lo he echo a rajatabla, he bebido 2 litros de agua lo que no hago es ejercicio y voy muy estreñida, estoy desanimada, tengo que perder 6 klos,empece con 70 y a los 3 dias de ataque sigo pensando 70 y ahora dos dias de crucero y sigo pensando 70, igual es por la menopausia

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2013-10-01 19:41:11

holas, quiero perder 5 kilos ¿en la fase 2 crucero debo permanecer hasta que pierda los kilos deseados? correcto
que frutas puedo comer es posible comer plátano?? gracias

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2013-10-01 19:43:18

holas, quiero perder 5 kilos cuantos dias tengo q permanecer en la fase 2 crucero?
que frutas puedo comer es posible comer plátano?? gracias

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