Tonificar gorditos de la espalda a cualquier edad

Plan para combatir la flacidez de la espalda a cualquier edad

Flacidez y gorditos en la espalda.
Tengo 59 años y con el paso de los años se me ha puesto la espalda muy flácida y gordos debajo de los brazos. Años atrás no los tenía así, a pesar de no hacer ejercicio, esto me desagrada terriblemente. Es cierto que a mi edad ya no se puede hacer nada para mejorar esos músculos caídos?
Enviada por Iris Villalobos

gimnasio

Hola Iris: Los gorditos de la espalda se pueden eliminar y tonificar la musculatura con ejercicio físico, sin importar la edad con la que cuentes. Los beneficios positivos del entrenamiento de la fuerza se disfrutan a edades avanzadas también.

La adaptación del músculo a un estímulo de entrenamiento es igual a los 20 años como a los 80, el nivel de beneficio tiene que ver con la intensidad de la sesión, y el cambio es positivo independientemente de la edad del individuo.

Por otro lado, si no has venido haciendo ejercicio todos estos años, a medida que pasa el tiempo, se va perdiendo tejido muscular y se reemplaza por tejido adiposo (grasa), esa es la causa de los ‘gordos’ en la espalda. Asimismo, la fuerza se va perdiendo a partir de los 30 años aproximadamente, si es que no se realiza ninguna clase de ejercicio específico. Pero en el caso de esta cualidad física, estos factores son reversibles, por tanto, puedes afirmar nuevamente esos músculos trabajándolos en ejercicios especiales de fuerza, al menos tres veces por semana en días alternados.

Si ejercitas en tu casa, deberás realizar muchas repeticiones (20 a 30)  por serie, siendo el número mínimo de éstas de tres. En el gimnasio, es posible entrenar en otro tipo de actividades, con máquinas y poleas que se le pueden añadir peso, por lo que el total de repeticiones por serie oscilaría entre 8 a 12. Lo importante es que seas perseverante y que tengas paciencia para esperar los resultados. En los siguientes links tienes algunos ejemplos de ejercicios que puedes practicar:

Espero haberte ayudado.
Un saludo.


Etiquetas: ,


3 Comentarios

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-01-20 00:47:19

Pregunta porque pierdo pulgadas pero no peso suficiente

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2010-12-08 16:18:29

Es de mucho interéas el artículo, estimula a que todas las personas de cualquier edad realicen ejercicios no solo para tonificaer sino también para restablecer la musculatura.
Saludos

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2010-12-08 05:31:10

Muy bueno el artículo!! La constancia y la paciencia son la clave del éxito.
Saludos!

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+