Tabla de ejercicios para estilizar

La actividad física es una herramienta que puedes utilizar para promover tu salud. Sin embargo, un gran porcentaje de los que inician ejercicios lo hacen para verse estéticamente mejor. Por eso hay algunas pautas que debes conocer si es que quieres iniciar una tabla de ejercicios para estilizar y mejorar tu figura.

Cuando realizas alguna actividad física, el músculo se contrae y se relaja, eso permite que puedas hacer el movimiento adecuado. Pero si lo estimulas con una gran carga de trabajo, esto es, le pones demasiado peso y llegas hasta el momento denominado ‘fallo muscular’, o sea al límite del agotamiento local, el músculo congestionado por el esfuerzo puede permanecer en un estado de semicontracción, dándote ese aspecto de volumen que a veces te desagrada.

La solución es estirar ese músculo apenas terminas de trabajarlo y nuevamente luego de haber finalizado con la totalidad de la tabla. De esta manera el músculo se alarga, se relaja y reestablece el tono adecuado de base.

Los grupos musculares que más dificultades estéticas traen son obviamente los de los miembros inferiores y superiores, tanto piernas como brazos, ya que glúteos y hombros mejoran el aspecto general al verse más voluminosos.

Ejercicios para estilizar

• De pie, flexiona una pierna llevando el talón al glúteo y te tomas por detrás del tobillo. Con los brazos haz fuerza llevando el pie hacia arriba. Mantén 20 segundos y cambia de pierna.
• De pie. Lleva una mano a la espalda por arriba de la cabeza con la palma en contacto con tu columna, el codo te habrá quedado elevado. Con la otra mano empuja el mismo para estirar el músculo tríceps que se encuentra por detrás de los brazos. Nuevamente 20 segundos de cada lado y lo repites dos veces.
• De pie, separa las piernas el ancho de hombros. Flexiona el tronco tomándote de las piernas y tratando de hundir la cabeza lo más que puedas entre las rodillas. Mantén 15 segundos y luego repite acercando un poco más los pies.
• De espaldas al piso. Eleva las piernas y el tronco. Lleva los brazos por detrás de las rodillas tomándote por las manos o mejor aún a la altura de los codos. Hunde la cabeza contra el pecho e intenta llevar las piernas hacia el frente aunque los brazos que estan amarrados se lo impidan. Debes sentir el estiramiento en toda la espalda.

Para finalizar desperézate como si recién te levantaras de dormir.