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Rutina de ejercicios para reafirmar un cuerpo flácido

Ejercicio para caderas, pompas y piernas flácidas

soy flácida
Hola; soy una mujer de 30 años y soy flácida de todo el cuerpo. mido 1.73 y peso 65 kilos. Quisiera que me ayudaran con una rutina de ejercicios para reafirmar el cuerpo, especialmente caderas, pompa y pierna.
Enviada por liliana

Hola Liliana: La flaccidez puede ser producto de la musculatura con poco tono, o de la piel que se estiró por embarazo o exceso de peso.

En el caso de los músculos se soluciona con un plan de fortalecimiento y tonificación. Para la flaccidez de la piel deberás tener paciencia, en que ésta recupere su elasticidad y recurrir a terapias específicas.

Todos los ejercicios que ejecutes los debes hacer en tres series como mínimo, de 10 a 15 repeticiones, para estimular adecuadamente el sistema muscular. Lo ideal es que los hagas con peso adicional, utilizando máquinas o barras con pesas.

Sin embargo, también puedes iniciar un programa de Pilates Reformer, donde podrás trabajar en tonificación muscular, sin aumentar el volumen transversal del músculo. El Pilates Mat que se practica en el suelo, también te puede ayudar en una primera etapa de inicio del plan de acondicionamiento, especialmente si es que hace mucho tiempo que no realizas ninguna actividad física.

Cuando tengas cierta condición, ya puedes pasar a el Pilates Reformer o a un trabajo específico de fortalecimiento muscular. Pinchando en los siguientes enlaces podrás ver algunos ejemplos de ejercitaciones:

  • Gimnasia para hacer en casa
  • ¿Cuáles son los ejercicios que evitan la flaccidez?
  • Como hacer glúteos en colchoneta
  • Ejercicios para cama de Pilates
  • GAP: Glúteos Abdominales y Piernas

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




11 Comentarios en “Rutina de ejercicios para reafirmar un cuerpo flácido”

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2010-03-20 20:24:40

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2010-05-25 03:11:44

hola! tengo 18 años mido 1.68 mts. antes pesaba 95 kilos, en 4 meses baje a 74 kilos y tngo todo el cuerpo flacido que puedo hacer para reafirmarlo en poco tiempo?? porfavor ayudenme!!!!

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 16 Thumb down 14

 
2011-10-09 23:35:50

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2012-05-02 18:42:41

HOLA SOY UNA MUJER DE 45 AÑOS Y PESABA 63 KILOS HOY PESO 52 Y TENGO TODO MI CUERPO MUY FLACIDO Y QUISIERA QUE ME RECOMENDARAS EJERCICIOS PARA REAFIRMAR VUBIS, ABDOMEN, POMPAS Y PIERNAS

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2012-08-25 16:53:12

corre , sentadillas sube y baja una llanta o escalon (llanta grande)

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2012-11-07 03:09:36

tengo los senos super caidos necesito ejercicios para reafirmarlos

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2012-11-12 17:01:18

HACE SIETE MESES ME HICE LA LIPI PERO ESTOY MEDIO NERVIOSA PORQUE SIGO ADELGAZANDO,Y HE PERDIDO MUCHO MUSCULO YA NO SE QUE HACER PARA NO ADELGAZAR MAS MI PESO ERA de 170 LIBRAS Y AHORA ESTOY EN 126 era SIZE 14 Y ESTOY EN SIZE 4.

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2013-02-22 07:02:23

Yo tengo 53. Sera que puedo reafirmar mis musculos y mi piel despues de una perdida de peso?

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2014-10-27 20:23:22

Hola TeNgo 30 Años Y Haora Peso 159 , Amtes Pesaba 179 Y Mido 5`6 Eh Bajado D Peso Peso Muy Rapido Y Mi Cuerpo Esta Como Aguado Ya Ni Nalgas Temgo Estan Blandas Igual Q Mis Piernas M Siemto Mal .Hacy Q PuedO Hacer Para Fortalecer Mi Cuerpo Necesito Ayuda EstO Me Deprime

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2014-10-30 23:05:14

Hola, tengo 46 años y el año pasado perdí mi figura, aumentando más de 10 kilos de peso. Quisiera que me ayudaran y me animaran a perder el sobrepeso. Tengo en casa una elíptica y he estado haciéndola durante 3 o 4 días. No he perdido ni un gramo y estoy desesperada por la falta de resultados. Por favor pueden ayudarme aunque sólo sea con palabras de ánimo y de paciencia. Me gustaría saber cuánto tiempo tardaré en recuperar mi figura. Muchas gracias.

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2014-11-21 08:01:17

Soy liz y peso 60 kg antes pesaba 80 osea baje 20 kg mido 1.58 cm y estoy muy flacida mi pregunta es q tipo de ejercicio me ayudaria para reafirmar todo mi cuerpo? Y en cuanto tiempo?

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