APP > Ejercicios > Rutina para tonificar el cuerpo

Rutina para tonificar el cuerpo

Tablas de tonificación muscular

Rutina para tonificar
Hola. Me llamo Laura, tengo 19 años y estoy pensando en comenzar a ejercitarme, soy delgada pero tengo algo de más de vientre, así que solo seria para tonificar brazos, piernas, muslos y vientre, y para ganar algo de resistencia. Cuál sería una rutina de gimnasio ideal para tonificar que sea 3 veces a la semana? y en la que no tenga que cambiar mi dieta tan drásticamente?
Enviada por Laura

Hola Laura: La rutina para tonificar el cuerpo se basa en actividades de fuerza muscular específicas, que permiten concentrar el trabajo en las zonas que deseas fortalecer. Este tipo de ejercicios es opuesto a los necesarios para aumentar la resistencia.

Las tablas de tonificación muscular estimulan preferentemente a los músculos y tendones. Por el contrario, para aumentar la resistencia, debes hacer ejercicios aeróbicos que trabajen el sistema cardiovascular y respiratorio.

Es conveniente, para balancear el desarrollo muscular, trabajar también la espalda y el tórax, por eso hay ejercicios incluidos en la rutina; de todos modos, el programa se concentra en tonificar la musculatura de piernas, abdominales y brazos.

Rutina para tonificar el cuerpo

  • Día 1
    Lunge: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna al 50% 1RM
    Prensa: 4 series de 8 repeticiones al 60% 1RM
    Bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones con un peso tal que al final del último movimiento sientas fatiga muscular
    Tríceps: 4 series de 10 repeticiones (peso misma recomendación que para el bíceps)
    Abdominales: 5 series de 15-20 repeticiones
  • Día 2
    Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones al 50-70% 1RM; o 4 series de 25 repeticiones con el peso del propio cuerpo
    Extensiones cuádriceps: 3 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
    Dominadas en Polea: 4 series de 10 repeticiones al 50% 1RM
    Tríceps: 3 series de 8 repeticiones
    Abdominales: 5 series de 15-20 repeticiones
  • Día 3
    Sentadilla 1 pierna: 3 series de 6 repeticiones con cada pierna, con el peso del propio cuerpo
    Push Up: 4 series de 6-8 repeticiones
    Bíceps con mancuernas: 2 series de 10 repeticiones
    Abdominales: 5 series de 15-20 repeticiones

Un saludo.




5 Comentarios en “Rutina para tonificar el cuerpo”

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-06-20 19:48:15

Este es un gran y funcional programa en verdad pruebalo solo ingresa a este link y veras los resultados

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 2

 
2011-07-06 22:39:46

hola tengo 20 años tengo dos bebes y me engorde mucho en mis embarazos me puse a dieta baje 7 kilos pero mi piel esta flácida q ejerció necesitaría para tonificarlos específicamente las caderas

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 0

 
2012-01-13 15:28:58

Bueno tengo 15 añosy desde peqeño fui obeso ahora q e crecido adelgase pero mi cuerpo kedoo flasido es buena esta rutina? como para apretar mi cuerpo y dejarlo tonificado

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-01-30 00:28:24

tengo 60 años , soy profesional y tengo hipertiroidismo leve sin medicacion -Engorde 13 kg y baje 5 realizando una alimentacion de verduras, frutas y poca carne y con actividad fisica de bicicleta movil un hora trato todos los dias . Deseo bajar 8 kg mas ya que mido 1.53, y simpre pese 52, 53 kg tengo 2 hijos grandes. Y mi actividad profesional hace que este muchas horas en la computadora y es stresante al maximo quiero adelgazar la cintura y mis pechos ( que desde niña eran 95 talle) luego se redujeron a 85 despues de una intoxicacion . Quisiera tener 90 para sentirme mas comoda muchas gracias. Ejercicios cintura y busto Mirne

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2014-02-05 07:37:19

Hola, tengo 17 años mido 1.70 y peso 69 kg, todos me disen que tengo pansa caguamera y mis brazos son flacos y necesito bajar de peso y conseguir tono muscular en mis brazos. Una dieta o ejercicio para lograr mis objetivos.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+


Suscribete al boletin ¡Es Gratis!



¿Crees que la dieta especial k es efectiva para perder peso?

Ver resultados

Loading ... Loading ...

Suscribete al boletin ¡Es Gratis!