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Rutina para bajar los rollos de la espalda

Ejercicios para adelgazar la espalda

liliana
Hola tengo 53 años y peso75 kg me cuesta bajar de peso hago acuática tres veces por semana pero no puedo vajar los dificiles rollos de la espalda me podrias mandar una rutina para poder hacerla en casa
Enviada por liliana

Hola Liliana: Una rutina para bajar los rollos de la espalda, sólo tiene éxito cuando se lleva a cabo un programa integral que incluya alimentación equilibrada en calorías y actividad física suficiente para provocar una pérdida de grasa corporal.

Una rutina de ejercicios aislada, sin que se la acompañe con una ingesta de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, no servirá de nada. Comprendido este punto, los ejercicios para adelgazar la espalda son todos aquellos en los que estimulas los grandes grupos musculares como son la espalda, piernas, tórax y glúteos.

Pueden ser tanto aeróbicos como anaeróbicos, por ejemplo, es igual de efectivo, para bajar los rollos de la espalda, hacer levantamiento de pesas para piernas, como salir a correr o ejercitarse en la elíptica. El fundamento es que tienes que quemar muchas calorías para eliminar la grasa que está en todo el cuerpo, entre otras zonas, en la espalda.

Rutina para adelgazar la espalda en casa

  • Día 1
    Aeróbicos: 35 minutos al 60-75% FCmáx. Puede ser elíptica, bicicleta o cinta de andar, si no tienes ninguna máquina realiza una clase aeróbics pinchando en el siguiente enlace: Vídeo de danza aeróbica para perder peso
  • Día 2
    Fuerza muscular
    Sentadillas: 4 series de 20-30 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo
    Remo inclinado: 4 series de 30 repeticiones. Reemplaza en tu casa la barra por una mancuerna o una botella de agua de 2 litros
    Push Up, apoyando las rodillas en el suelo: 4 series de 15 repeticiones.
    Glúteos: 4 ejercicios distintos, cada uno de 2 series de 30-50 repeticiones.
  • Día 3
    Aeróbicos
    40 minutos al 60-65% FCmáx.
  • Día 4
    Aeróbicos
    3 series de 10 minutos al 70% FCmáx. Pausa entres series: 2 minutos
  • Día 5
    El mismo entrenamiento del día 2
  • Día 6
    Aeróbicos: 40 minutos al 50-60% FCmáx.
  • Día 7
    Descanso

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




2 Comentarios en “Rutina para bajar los rollos de la espalda”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-03-11 18:57:34

Hola
Gracias por dejar estas rutinas para adelgazar la espalda, los estare poniendo en practica.
Saludos

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2011-08-04 16:20:43

buena información. gracias

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