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¿Cómo reducir una espalda muy ancha?

Ejercicios para aumentar glúteos y senos

reducir la espalda
Hola Soy Karina tengo 20 años y quisiera saber si me pueden dar algunos ejercicios para reducir mi espalda ya que es muy ancha, de igual manera quiero ejercicios para aumentar los glutios y chichis ya que soy una tabla gracias, les voy a dar el correo de mi hermano porq yo no tengo, pero = tengo acceso a el porfa ayudenme espero pronta respuesta
Bay Bay
Enviada por Karina Lilibeth Gonzalez

Hola Karina: El mejor ejercicio para reducir la espalda es… no hacer ningún ejercicio. Fuera de broma, si tu espalda es ancha puede deberse a que tu conformación genética sea de una estructura con huesos largos, especialmente las clavículas y puede ser por eso que veas a tu espalda de mayor tamaño.

La otra opción es que, tal vez, tengas exceso de grasa, aunque por lo que me dices es poco probable, por lo que en este caso el ejercicio se hace imprescindible. De todos modos lo importante es que haya una proporción en las medidas de tu cuerpo sin necesidad de comparar con los demás el tamaño de tu espalda o glúteos.


Para aumentar el busto
, no es aconsejable que hagas mucho ejercicio, apenas un poco de tonificación, ya que el seno está compuesto por tejido adiposo, y el ejercicio utiliza esa grasa como combustible, por lo que generalmente los senos se reducen levemente. En cambio para aumentar los glúteos deberás hacer muchas repeticiones y series de ejercicios específicos casi hasta notar que el músculo se fatiga y llega al agotamiento. Puedes ver artículos relacionados con este tipo de actividades en:

Un saludo.




31 Comentarios en “¿Cómo reducir una espalda muy ancha?”

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2010-01-08 01:20:55

Mmmmm la verdad es que yo tambien quisiera saber acerca de los ejercicios. En realidad quiero saber como eliminar la grasa de esa zona. También tengo la espalda ancha pero es notable que parte de su tamaño es gracias a la grasa acumulada y quisiera eliminarla.
Gracias.

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2010-01-16 07:11:36

hola quisiera que me ayudaran antes de embarazarme yo era delgada pesaba 54 kg mido 1.62 cuando me embarase de mi bebe en el ultimo mes llegue a pesar 94 kg. retenia muchos liquidos me costo mucho bajar de peso ya que aun depues de que nacio mi niña no he podido recuperar mi peso he tomado pastillas naturistas para reducir de peso pero a final de cuentas termino subiendo mas de lo que baje, he empezado a hacer ejercicio y me siento bien pero me cuesta mucho controlar mi apetito he logrado reducir un poco la molesta lonja y mi vientre quedo muy flacido hago ejercicio para el vientre y utilizo cremas reafirmantes con colageno,vitamina e, jalea real de todo pero mi panza sigue igual ahora mi gran trauma es mi espaalda y mis brazos porque aunque soy talla mediana en algunas ocasiones tengo que comprar talla grande porque las blusas me quedan ajustadas de la manga les pido de su ayuda para saber que puedo hacer para recuperar mi antiguo peso algunas amigas dicen que nunca voy a poder recuperar mi peso anterior porque al tener un hijo el cuerpo embarnece yo creo que es su forma de conformarse a tener exceso de peso, si me pudieran ayudar se los agradeceria mucho tengo 30 años y quiero sentirme mejor y verme mejor por mi y para gustarle mas a mi esposo pero sobre todo por salud si me pudieran ayudar se los voy a agradecer mucho gracias

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2010-03-10 03:48:29

soy hombre y me gustan las mujeres con espalda ancha y esbelta

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2010-08-19 16:16:50

de verdad yo tengo espalda ancha y cintura chica q piensas

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2011-05-04 23:59:52

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2010-08-19 16:13:35

hola necesito saber algun remedio para reducir mis hombros aplanar mi abdomen y levantar mis gluteos pq esta bien bajados.

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2010-09-12 03:35:48

ola lo ke ami me sirvio muxo es pararte recta siempre okis i alsar tus brazoz alos lador i rotarlos acia tras como sirculos eso me sirvio ami i muxo bye n_n ewspero i les sirva

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2010-11-05 01:35:35

hola, ¿cómo puedo hacer que mis pechos crescan por lo menos 2 copas?
me empiezo a preocupar ya que todas mis amigas son talla 34B

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2011-02-01 08:40:54

hola me gustaria saber como puedo quitarme esas mollas que tengo en la espalda y que cuando me pongo algo ajustado,se me marcan como dos TETAS TRASERAS que le he visto a mucha gente y que no me gustan,creo que mi cuerpo es un poco raro,porque mi pecho es pequeñito y sin embargo,tengo esas cosas ahi detras que podrian estar delante,como tiene que ser.bueno por favor alguien que me ayude que luego llega el verano y me cuesta ir a la playa,besos

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2011-02-18 07:34:57

hola yo tambienn quisiera saber tenggo 15 años y tenggo una espalda ancha y tengo unos brasotes que me da verguensa:$usar blusas de tirantes por que de berme asi al espejo me siento que tenggo cuerpo de hombre y quisiera saber que ejercicios hacr para bajar la espalda y los brasos

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2011-03-14 14:01:40

hola tengo un problema que es la causa de mi tristezas y conplejos , mido un metro 56 y tengo 53 kilos , edad 39 anos , no soy gorda para tener estos rollitos en la espaldas como puedo redusirme esto no existe una inyecsion como tratamiento para esto Oplanteandome una sirujia por que los ejercision no me an dado resurtados si saben algo sobre esto porfabor enbienme un respuesta lo ates posible , un cordial saludo ,

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2011-04-30 04:53:44

hola saben yo tengo 19 años y ya tengo una bebe de dos años y e tomado cuerpo y tengo grasa en la espalda CUANDO ME PONGO MI BRASIER SE CUELGA GRASA POR LOS BRAZOS POR AHI Y MIS PONPIS ESTAN ENFLAQUESIENDO Y NO Q HACER POR FAVOR AYUDENME ESTOY MUY MAL YA NO SE Q HACER ESCRIBANME A MI CORREO POR FAVOR

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2011-06-01 01:31:50

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2011-06-23 00:14:55

Hola, tengo 29 a;os, ama de casa con una ni;a de 2 1/2 a;os. peso 126 lb, de soltera pesaba 100, no busco quedar como estaba pero quiero que me ayuden a bajar la grasa que tengo en piernas, caderas, brazos y espalda la cual se ya era ancha pero aun esta mas. soy copa A poco busto pero de espalda 36, talla 7; mi esposo dice que si hago ejercicio con pesas me voy hacer mas ancha de la espalda y me vere como hombre. hago ejercicio con un cd del Special K esta bueno pero la verdad hace poco me lastime una costilla y pare. pordian ayudarme tengo miedo de tomar pildoras para adelgazar o dejar de comer; por lo que quiero hacerlo lo mas sano aunque tarde tiempo. muchas gracias por escucharme.

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2011-07-31 21:56:10

Suprarrenales

En las personas de tipo hormonal “adrenal”, las glándulas dominantes son las adrenales, que producen las hormonas andrógenos, adrenalina y cortisol.

Complexión: Son mujeres anchas de hombros y gruesas del cuello, pecho y cintura; de constitución atlética, estructura corporal fuerte y firme y extremidades musculosas; sus caderas son más angostas que sus hombros, por eso su cuerpo es de forma triangular.

Ejercicios: Si éste es tu tipo, te conviene practicar ejercicios aeróbicos regularmente, para reducir tu grasa corporal y evitar esa apariencia voluminosa. Para que quemes grasa y tonifiques tus músculos, haz sesiones de carrera o bicicleta, de 45 a 60 minutos, con un ritmo cómodo pero entrenando tu resistencia.

Alimentación: Te conviene una dieta rica en carbohidratos complejos y lácteos descremados. Baja tu consumo de carnes rojas y comidas saladas, porque los vegetales se adaptan mejor a tu metabolismo. También evita los desayunos abundantes, reserva tu comida principal para medio día y tu cena debe ser ligera

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2011-08-13 03:16:43

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2011-10-27 23:26:07

reducion de espalda y donde puedo ir

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2012-03-10 00:58:05

tengo 22 años peso 107 kilos estoy al borde de el suicidio decearia q me dieran un consejo para bajar de peso y mi espalda es muy ancha q ago con ella como la redusco

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2012-04-28 22:31:53

bueno yo tambien soy muy espaldodona porque yo practicaba himnasia y poreso que mi espalda esta muy ancha pero he preguntado auna masagista y me dijo que si se podia reducir es que no kiero tenermi espalda asi por favor ayudenme si voy que me reduscan estarien o mal no se ke me recomienda porke no es de los hueso largos xk todavia tengo 13 ayudenme no me gusta todo mi cuerpo esta bien lo uniko lo k le malogra es mi espalda

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2012-04-28 22:33:38

bueno yo tambien soy muy espaldodona porque yo practicaba himnasia y poreso que mi espalda esta muy ancha pero he preguntado auna masagista y me dijo que si se podia reducir ustedes k me dicen

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2012-08-03 01:28:16

Patri
pense que era yo sola,la verdad lo que mas me molesta es la discriminacion de la gente y te tratan como tro . Aprendi a vestieme para disimular, aunque es muy dificil ir en mar del plata. soy una mujer grande y todos los dias se me cae una lagrima. los huesos no se achican…………..pero me aferro a lo quiero.

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2012-09-18 00:31:15

Holaa! Agh yo odio mi espalda no soy tan gorda pero me gustaria saber un metodo para poder que mi espalda no se vea tan anchota en exclusivo mis ombros no se vean tan arriva y no tener papada :p bueno espero una respuesta xP bye

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2012-10-06 06:40:32

yo tambien quiero saber eso osea yo tengo la parte de adelante mi pecho muy ancho pero no mi busto y me miro al espejo y me veo como muy musculosa y no es genetica porque mi familia no tiene espalda anchano soy ni flaca ni gorda pero ovio tengo rollitos ultimamente estoy haciendo ADOMINALES Y me funciona pero tienes que hacerlo hasta que te duela lo de los gluteos mejor no hablo que soy plana pero yo considero que para lo de la espalda ancha si dbe EXISTIR ejersicios siquiera que baje un poco porque no acepto que no exista y no es porque no tenga a utoestima pero siempre una persona quiere tener un cuerpo bononito pero a pesar de todo me quiero solo soy REALISTA gracias!!

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2012-11-16 02:06:54

Hola gente, Yo tengo mucho pechos creo que soy 105 pero me queda muy grande de espalda los corpiños, no soy flaca muy pero tampoco soy muy gorda, pero quiero bajar algunos kilos y me encanta hacer ejercicios pero no se que ejercicios hacer porque los ejercicios que yo hago no dan resultados…
Quisiera que me ayuden,y soy adolescente soy alta(bastante)y me gustaria tener un cuerpo lindo, bonito y que el mundo no sigan burlandose de mi. Espero que leean mi mensaje muchas gracias, besos:)

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2012-11-16 02:08:56

Hola gente, Yo tengo mucho pechos creo que soy 105 pero me queda muy grande de espalda los corpiños, no soy flaca muy pero tampoco soy muy gorda, pero quiero bajar algunos kilos y me encanta hacer ejercicios pero no se que ejercicios hacer porque los ejercicios que yo hago no dan resultados…
Quisiera que me ayuden,y soy adolescente tengo 15 años soy alta(bastante)y me gustaria tener un cuerpo lindo, bonito y que el mundo no sigan burlandose de mi. Espero que leean mi mensaje muchas gracias, besos:)

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2013-05-02 23:29:31

te recomiendo los videos de YouTube de la entrenadora ”tiffany rothe” es genial, anima mucho, y es de las que piensa que para empezar hay k cambiar nuestra mente, querernos, aceptarnos y cambiar

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2013-07-31 14:40:40

hola necesito q me digan como hago afemas de tener muchos hombros teng panza y mis piernas parece d hombres .. eso se soluciona.?

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2013-09-16 07:20:21

La netha muchas personas dicen qe soy delgada peo mirandome al espejo me veo gorda por los molestos gordos en la espalda denme unos consejos…

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2013-10-02 21:17:24

hola ..mi problema es que tengo la espalda un poco ancha ..tengo buena delantera y de cola tambien no me quejo ..y cintura tambien ya que peso 56 y tengo 26 años ..pero cuando me bisto una musculosa no me gusta mi espalda ..queria saber si con ejercicios se puede ..gracias

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2013-10-30 17:28:16

Estan Todas Lokas!!!

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2014-02-05 00:11:31

Confee haslo que te digo↓
yo tengo la espalda ancha porque la herede, pero si tienes una cintura como la mia puedes verte bien y te ayudare;

con el busto be y busca en internet tecnica china para aumentar lo senos

asi como la escribi – tecnica china para aumentar senos
y oprimes tarinja, o cualquiera.. pero deve ser la mas larga- bueno deves de seguirla . te dire un poco de todo lo que me sirvio↓

no comia↓
kiwi
piña sandia naranja mandarinas y cocos. porque detienen su cresimiento.

y lo que comia era leche crema yoguts manzanas bananas mejillones pollo salamis jamones , em tambien sirve gelatina jalea real. pero el truco esta en que las mujeres que solian ser voluptosas.. ( osea que tenian mucho seno) eran las mas sensuales glotonas y perezosas… claro que tienes que seguir lo glotona.. los glotones comen y mastican mucho- yo masticava y bien masticado y me lo disfrutaba más su savor de modo que tuviera bastante saliva para que se fuera a las chichis…. y me hacia el majeje presionando los senos y me lo tragaba , me hacia majaje con presion en las bubis y lo tragaba y de esa forma se te van llenando,
me cresieron basntante, y eso que las geminis no tenemos tendensia a ser voluptousas… ni nada de eso pero lo logre y aun sigo queriandolas más asi que si sirve

con las pompis, mmm no soy buena en eso, pero se que las arinas pezcados azul carnes rojas harinas ayote o zapollo papas platanos los aumenta, y el aguaje comiendolo seguido!.

la cintura mmmm hay unos buenos ejercicios,
mira ponte en posicion de perrito pero, con las piernas estiradas y los dedos apoyados para que no te caigas, y de esta manera resistite – hasta que sudes – este ejrcicio aslo en la tarde porque asi si sudad de la espalda y la cintura te quedara mas peque y si quieres mas ejercicios me dices laura_ena ( y lo demas )

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