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Reducir grasa en brazos, espalda y abdomen

Guía para adelgazar brazos, espalda y abdomen

necesito ayuda
hola, mi problema es que quiero perder peso en la parte de arriba de mi cuerpo (brazos, espalda, abdomen) soy muy estrecha de cadera, pero soy talla 12, por las “llantitas” que ejercicios debo hacer? gracias…
Enviada por yadira

Hola Yadira: Existen muchas variables que te permiten reducir la grasa en brazos, espalda y abdomen, sin embargo, todo programa de descenso de peso tiene dos parámetros: La dieta en primer lugar, y el ejercicio físico como complemento ideal.

El sobrepeso es siempre consecuencia de un exceso de ingesta calórica. Por tanto, la manera más sencilla, rápida y efectiva para adelgazar es iniciar una dieta, provocando un déficit calórico que obligue al cuerpo a utilizar la grasa de reserva como combustible para la actividad.

El cuerpo es un organismo inteligente, por lo que cuando quema calorías, la reduccción de grasa la realiza en todas las partes donde se encuentre acumulada, al mismo tiempo. No adelgaza por sectores determinados y específicos, mucho menos lo podemos obligar a que reduzca la grasa del brazo sin que a la vez se elimine tejido adiposo del abdomen.

Este mecanismo está determinado por el nivel de irrigación sanguínea de las diferentes zonas, por eso da la impresión que se reduce el abdomen y otras partes no; pero en realidad el cuerpo toma la grasa disponible en cualquier parte, más tarde o temprano. Con esto quiero explicarte que el ejercicio por sí solo no adelgaza si no lo acompañas con una dieta.

Así mismo, no existe un ejercicio determinado para adelgazar selectivamente una parte del cuerpo. El organismo adelgaza tomando energía de reserva a través de las grasas. Por eso tienes que ejercitar los grandes grupos musculares que utilizan gran cantidad de calorías.

Por ejemplo, cuando trabajas los músculos de las piernas, éstos se tonificarán y aumentarán su volumen transversal, pero la energía la habrán tomado de la grasa acumulada en el abdomen, espalda, caderas o donde quiera que se encuentre. Por eso, si haces ejercicios para los brazos, éstos no adelgazarán si no acompañas a la rutina con una dieta. Como mucho los tonificarás.

Es así que deberás iniciar un programa integral de dieta y ejercicio físico, y luego de reducido los niveles de grasa, comenzar con ejercicios de modelado y tonificación.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




24 Comentarios en “Reducir grasa en brazos, espalda y abdomen”

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2010-07-15 18:51:55

HOLA TENGO 24 AÑOS MIDO 1.56 Y PESO 149 LBS QUISIERA SABER CUANTO TENGO QUE PESAR CONFORME AMI ESTATURA Y ME ACOMPLEJO POR FAVOR AYUDENME GRACIAS

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 3 Thumb down 5

 
2010-07-16 03:12:52

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2010-08-05 17:22:20

Isabel: Al final fuiste tu o una amiga tuya quien se lo hizo?
En unos sitios pones que fué “una amiga tuya” y en otros que fuiste tu…
Y quien viene buscando comentarios verdaderos, pues nada …

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2010-10-30 00:25:31

me interesa saber mas sobre ustedes. por que considero que mi espalda es mas grande .que el resto de mi cuerpo. gracias por la imformada. atentamente ana paola

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2010-10-30 00:26:50

me parese interesante la pagina . ya que enseña al auto cuidado

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2010-10-30 00:28:09

me parese una buena oportunidad para bajar mi asa corporal

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2011-02-24 01:02:36

hola me llamo jonathan tengo 16 años y kiero kemar la grasa de mi axdomen y mis sinturas que tengo q hacer???

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2011-03-06 19:47:22

hola mi nombre es fatima tengo 16 años y estoy estudiando kisiera saber si al momento de haceruna dieta causa sueño o algun problema con los estudios ,ya k me handicho k es nesesario comer bien ,ayudeme ..

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2011-10-15 16:51:59

olaz ayudenme por favor tengo 23 años mido 1.65 y peso 81 kilos si es que no eh subido mas, siempre eh sido goridta desde niña pero mi familia es delgada yo sali la gorda de la familia :( tengo espalda ancha y encima tengo bastante grasa ahi y tambien en mis axilas y en los brasos y en el abdomen mis rollos colgando aconsejenme que puedo hacer y si hasiendo ejercicios constantes y dietas algun dia me podria ver delgada :( me siento tan triste y decepcionada al verme en el espejo por favor ayuda se que nada es facil pero si alguien le paso y ahora es delgada me gustaria saber su experiencia

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2011-12-16 17:19:45

hace ejercicios!!! nadie baja magicamente de peso :/ tienes que exigirte un poco mas y no ser sedentaria…. ahora si haces actividad fisica intensa y no consigues bajar niun kilito, puede que tengas un problema a la tiroides (hormonas u otro asociado) u otra falla en tu organismo… y para eso, debes ir a medico… pero si no haces ejercicios… hazlos, y comiendo poco no te hara bajar de peso, al contrario tu metabolismo sera mas lento y asimilas mas las grasas!!!… come sano (frutas, verduras, carnes sin grasas y 1 torreja de pan integral molde al desayuno con leche descremada), y nada de fideos, arroz, papas y pan blanco.

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2011-12-16 17:35:25

Post general:
tengo 22 años y quiero darles un consejo a toda la gente con este terrible complejo que es el sobrepeso y obesidad… miren, yo he sido gordita desde los 10 años y se lo terrible que es sentirse mal con la ropa que tienes, o que te hagan bullying en lugares sociales… pero soñar o desear estar flaco no hace milagros… ustedes mismos deben tener fuerza de voluntad, ponerse un buzo, zapatillas y salir a trotar, hacer ejercicios de tonificacion y con los brazos para bajar la grasita de la espalda y brazos… yo comence un regimen eliminando pan blanco, fideos, papas, arroz y azucarrs de mi dieta, solo consumo frutas, verduras y carnes de forma sana sin fritura alguna, un desayuno sano a base de una o 2 torrejas de molde integral light con leche descremada… hago una rutina intensa de ejercicios complementado con quemadores para deportistas, etc…. y los resultados son estupendos, en 2 semanas he bajado 5 kilos y ya estoy en mi peso ideal maximo (segun mi IMC)…. yo creo que todos uds que pasan a preguntar que pueden hacer para bajar los kilos, su solucion es el GYM y una dieta sana… nunca dejar de comer ni nada de eso… o someterse a tratamientos costosos que son una vil estafa… porfa dejen de ser sedentarios y ponganse las pilas… los milagros adelgazantes son un fraude y una mentira gigante… tu adelgazas por voluntad y dandote energias :)!!! ahi mi humilde consejo!

Saludos chicas y chicos, no se torturen mas tomando estupideces sin hacer ejercicios

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2012-02-08 05:22:33

Muy interesante lo que acabas de publicar ahora tendre que hacer dieta porque yo queria adelgazar haciendo ejercicios pero no adelgazaba mi contextura asi que primero are dieta y despues ejercicios

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2012-03-22 20:04:56

Hola tengo 18 años y peso 70 x fabor necesito q me ayuden este año salgo promo y quiero bajar de peso para el 8 de diciembre ayudenme xfabor.

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2012-05-02 05:48:21

hola mi problema es que tengo gorditos en los brazos y con celulitis es muy poco pero se nota con las blusas sin manga y tambien gorditos en la espalda que salen con el brassier, tengo pocas pompas , pero cuando me pongo adieta njo pierdo la grasa que antes comente, pierdo grasa de abdomen y lo peor lo poca grasa que tengo en la pompis, y la grasa de los brazos y espalda sigue ahi. entonces en lugar de verm,e bien me veo muy mal, ya que me veo plana de pompis con grasa en brazos y rollitos en la espalda, y por eso dudo a veces en recurrir a dietas por que si bien me veo delgada pero con esas grasitas que no van en un cuerpo delgado.

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2012-09-27 19:51:12

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2012-10-07 03:17:08

HOla, para todos me parece muy interesante todos sus comentarios, ademâs todas las notas encontradas realmente te dicen la verdad. Bajar de peso no es cerrar los ojos y ya, tenemos que tener mucha disciplina cosa que no tengo. Me propuse hace mes y medio bajar muchos kilos demâs y saben lo estoy logrando he perdido 7 kilos. Con mucho esfuerzo y me siento muy bien sin dietas matadoras, estoy comiendo muy bien y Gracias a los consejos de este blog he podido darme cuenta que lo puedo lograr. aveces siento que desfallesco y me da un poco de miedo pero quiero lograrlo. GRACIAS tendre en cuenta todo lo que he leido aqui en el blog y les estare contando. CHAOOO

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2012-10-31 02:34:05

tengo 23 años i di a luz ace 8 meses y estoy lactando pero ms popis bajaron i mis brasos y abdomen y gorditos en la espalda aumentaron peso 66 kg y mido 1.62 es mi peso correcto y q puedo aser para quitarm mi problemas de gordura ayudame gracias

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2013-01-23 21:04:21

Hola soy Aleida y quiero que me ayuden bueno hace 9 meces tube a mi hermosa bebe y quede llenita crei que iba a recuperar mi peso normal que era 110 libras mido 1.58 centimetros y mis medidas eran 92 – 65 – 92 pero ahora peso 145 libras y mis medidas son 102 pero no de busto si no de espalda porque la tengo muy ancha de cintura mido 78 cm y de cadera mido 93 cm y la verdad no me agrada star asi yo tube a Mi bb con cesarea y por ordenes del doctor no hice ejercicio ahora ya los puedo hacr por eso necesito saber que ejercicios debo hacer y que dieta debo hacer porfA ayuda. Pero lo que quiero adelgazar es mi espalda, hombros y abdomen y chaparreras gracias de antemano.

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2013-02-22 16:23:38

Holaaaa!!YO TAMBIEN TENGO ESTE PROBLEMA DE BAJAR LA GRASA EN LA ESPALDA!Si,estoy en sovrepeso pero la espalda es la que mas se nota!! >:( QUE RABIAAA!!Bueno,espero que haciendo una dieta baja,me dejan suerte!! bye bye

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2013-03-06 06:42:25

Yo mido 1.59 y peso 130 libras , el peso requirido para esa estatura es 125 libras para que no tengas ningun problema con la obesidad

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2013-03-21 07:18:28

Sí puedes llegar a ser delgada yo estuve en tu situación y yo llegue a pesar casi los 100 kls y desde bebe fui gorda peero me discipliné hice dieta y ejercicio por 3 años dieta de nutriológo eso me garantizó algo saludable no me afecto la salud y no he tenido rebote me he consrvado comiendo ssaludable por 2 años sin rebote y feliiz. ve con un nutriologo sino tienes $ ve al seguro armate de paciecia por que es un proceso largo pero vale la pena!!! y has ejercicio 45 min de caminata o zumba es genial, ánimo te digo si se puede por que yo lo hice!!! si se quiere se puede!

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2013-04-23 23:20:14

Hola hola io mido 1.79 y peso 130kg me dicen que paresco de 90kg pero es feo por que la mayor de la grasa en el abdomen y los brazos. Lo unik que me gusta es mi pompi y unas piernasas lokas pero lo demas; es que en dos meses y medio viene un chico de buenos aires y quiere conocerme y lo kiero sorprender y a ver asi ssi le gusto y me pide que sea su novia… DESEENME MUCHA PERO MUCHA SURTE…. GRACIIAS…

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