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Qué ejercicios efectivos hacer para muslos y brazos flácidos

Ejercicios contra la flacidez de brazos y piernas

Muslos
Quisiera saber que ejercicios debo hacer porque bajé 20 kilos rápido y sin ejercitarme y mis brazos y muslos han quedado flácidos. Lo único de deporte que hago ahora es bicicleta, por favor les agradecería que me dijeran una lista de ejercicios efectivos. Muchas gracias
Enviada por María

Hola María: La bicicleta es un muy buen ejercicio para mantener el peso que tienes en este momento, no lo deberías dejar, ya que te permite quemar calorías extras.

Es muy frecuente en los descensos rápidos de peso que se produzca flacidez.

La flacidez puede ser muscular, que se soluciona fácilmente y de la piel, donde el tema ya es un poco más complicado por lo que deberías acudir a un tratamiento integral y específico, ya que si la piel ha estado estirada durante mucho tiempo, pierde su capacidad elástica.

Para recuperar el tono muscular de brazos y piernas tienes que iniciar un plan de entrenamiento de fuerza específica de esos grupos musculares.

Seguramente la flacidez en los brazos se localiza en la parte de atrás en el músculo llamado tríceps. Este músculo participa en la extensión del codo, por tanto todos los ejercicios que realices deben estar orientados en ese sentido.

Los muslos pueden ser trabajados con muchos ejercicios, siendo los más recomendables los ejercicos básicos como la sentadilla, el lounge y la zancada.

Como regla general tienes que entrenar entre dos y tres veces por semana, realizando como mínimo tres series de 15 a 30 repeticiones de cada ejercicio que elijas.

La cantidad de ejercicios de esos grupos musculares en una sola sesión de entrenamiento tiene que ser de al menos cuatro.

Pinchando en los sigientes enlaces puedes obtener información complementaria:

Espero haberte sido útil.
Un saludo.




3 Comentarios en “Qué ejercicios efectivos hacer para muslos y brazos flácidos”

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2011-05-29 19:50:17

deseo fortalecer los nmuslo y brazos porque los tengo muy flacido que maquina puedo utizar ya que poseo algunas como multifuerza bicicletas las tablas la maquina para correr

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 1

 
2013-01-11 05:07:01

Comentario oculto debido a ser inapropiado Click here to see.

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2013-02-21 06:52:06

soy una mujer madura tengo 47 años nunca hice ejercicios y ahora el tiempo me esta pasando la factura y tengo flacidez en brazos, piernas y abdomen que ejercicios me recomiendas y en que tiempo veria resultados haciendolos cuanto tiempo a la semana

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